Sumo Deadlift
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Sumo Deadlift
El Sumo Deadlift és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de la part inferior del cos, inclosos els isquiotibials, els glutis i els quads, alhora que treballa el nucli i l'esquena. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, que volen millorar la seva força, estabilitat i potència generals. La incorporació de Sumo Deadlifts en un règim d'entrenament pot millorar el rendiment en altres activitats atlètiques, promoure una millor postura i ajudar a prevenir lesions.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Sumo Deadlift
- Doble els genolls i els malucs per baixar el cos i agafar la barra amb una agafada per sobre, amb les mans més enllà de l'amplada de les espatlles.
- Mantenint el pit cap amunt i l'esquena recte, empeny els talons per aixecar la barra del terra, estirant les cames i els malucs fins que estiguis en una posició totalment vertical.
- Feu una pausa un moment a la part superior, assegurant-vos que les espatlles estiguin enrere i que el nucli estigui ajustat.
- Baixeu lentament la barra cap a terra doblegant els malucs i els genolls, mantenint l'esquena recta i mantenint la barra a prop del cos durant tot el moviment.
Consells per a la Realització Sumo Deadlift
- **Mantenir una columna vertebral neutra**: un error comú és arrodonir l'esquena, que pot provocar lesions. En lloc d'això, mantingueu l'esquena recta i el pit cap amunt durant tot el moviment. Implica el teu nucli per ajudar a mantenir aquesta posició. El cap ha de seguir la línia natural de la columna vertebral, així que no estireu el coll cap amunt.
- **Usa les teves cames, no l'esquena**: a diferència dels pes morts convencionals, els pes morts de sumo es dirigeixen més a les cames que a l'esquena. Condueix el moviment des dels malucs i les cames, no de la part baixa de l'esquena. Penseu en el moviment com a allunyar el terra de vosaltres en lloc d'aixecar el pes.
Sumo Deadlift Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Sumo Deadlift?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Sumo Deadlift. Tanmateix, és important aprendre la forma i la tècnica correctes per evitar lesions. Es recomana que els principiants comencin amb un pes més lleuger per acostumar-se al moviment. A mesura que guanyen força i confiança, poden augmentar gradualment el pes. També pot ser útil tenir un entrenador personal o un aixecador experimentat que supervisi al principi per assegurar-se que l'exercici es fa correctament.
Quines són les variacions comunes del Sumo Deadlift?
- Stiff-Legged Sumo Deadlift: aquesta versió emfatitza els isquiotibials i la part baixa de l'esquena, ja que les cames romanen rectes durant tot el moviment.
- Sumo Mort d'una cama: aquesta variació es realitza en una cama per millorar l'equilibri i enfortir cada costat del cos individualment.
- Sumo Deadlift amb manuelles: en comptes d'una barra, aquesta variació utilitza manuelles i pot ser una gran alternativa per a aquells amb equipament limitat.
- Sumo en pausa: aquesta variació inclou una pausa a la part inferior de l'elevació per augmentar el temps sota tensió i millorar la força.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Sumo Deadlift?
- El Glute Bridge és un altre exercici complementari, ja que se centra en els músculs gluti i isquiotibials, que són crucials per realitzar Sumo Deadlifts amb la forma i la potència adequades.
- Finalment, el Kettlebell Swing pot millorar el vostre rendiment de Sumo Deadlift generant una potència explosiva del maluc i reforçant el patró de frontisses, que és un moviment utilitzat en el deadlift.
Paraules Clau Relacionades per a Sumo Deadlift
- Entrenament amb barra de Sumo Deadlift
- Exercicis d'enfortiment de maluc
- Exercicis amb barra per als malucs
- Tècnica de Sumo Deadlift
- Com fer Sumo Deadlift
- Entrenaments de maluc amb barra
- Guia del formulari de Sumo Deadlift
- Sumo Deadlift per als músculs del maluc
- Tutorial de Pes Mort de Sumo amb Barbell
- Pes mort de sumo orientat al maluc