Pes mort de cames rectes
Perfil de l'Exercici
Part del CosIsquiotibials, Muscles de la cuixa
EquipamentBarra fixa
Muscles PrimarisErector Spinae, Hamstrings
Muscles SecundarisAdductor Magnus, Gluteus Maximus
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pes mort de cames rectes
El pes mort de cames rectes és un exercici molt eficaç que s'adreça als isquiotibials, els glutis i la part baixa de l'esquena, contribuint a una cadena posterior més forta. És ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat a causa de la seva escalabilitat en pes i intensitat. Les persones poden optar per incorporar aquest exercici a la seva rutina pels seus beneficis per millorar la postura, millorar el rendiment esportiu i reduir el risc de lesions a l'esquena.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pes mort de cames rectes
- Mantenint els genolls lleugerament doblegats, doblega el maluc, baixant el tors fins que quedi gairebé paral·lel al terra mentre manté els pesos a prop del cos.
- Feu una pausa un moment en aquesta posició, assegurant-vos que l'esquena estigui recta i no arrodonida.
- Empènyer el cos cap a la posició inicial, empenyent els malucs cap endavant i apretant els glutis a la part superior del moviment.
- Repetiu aquest exercici durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir el nucli compromès i l'esquena recta durant tot el moviment.
Consells per a la Realització Pes mort de cames rectes
- Controleu els vostres moviments: eviteu l'error d'apressar-vos durant l'exercici o utilitzar l'impuls per aixecar o baixar el pes. El pes mort de la cama recta requereix moviments controlats i deliberats. Baixeu la barra lentament, mantenint-la a prop de les cames i aixequeu-la amb un moviment suau i constant.
- Utilitzeu el pes adequat: fer servir massa pes pot comprometre la vostra forma i augmentar el risc de lesions. Comenceu amb un pes més lleuger i centreu-vos en dominar la tècnica abans d'afegir més pes gradualment.
- Mantingueu les cames lleugerament doblegades: malgrat el nom, les cames no haurien d'estar completament rectes en aquest exercici. Mantingueu una lleugera flexió dels genolls per evitar la tensió a la part baixa de l'esquena i
Pes mort de cames rectes Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pes mort de cames rectes?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de pes mort de cames rectes. Tanmateix, és important començar amb pesos lleugers i centrar-se en la forma i la tècnica per evitar lesions. També es recomana que un entrenador o una persona amb experiència guiï durant el procés per assegurar-se que l'exercici es realitza correctament.
Quines són les variacions comunes del Pes mort de cames rectes?
- Peses morts de cames rectes amb mancuerna: aquesta variació utilitza manuelles en lloc d'una barra, la qual cosa permet un major rang de moviment i un desenvolupament individual de la força del braç.
- Deadlift de cames rectes de postura ampla: en eixamplar la vostra posició, podeu orientar-vos a diferents músculs, especialment a l'interior de les cuixes i els glutis.
- Pes mort de cames rígides: és molt similar al pes mort de la cama recta, però amb una lleugera flexió als genolls, que permet un estirament més profund dels isquiotibials.
- Peça morta romanesa: aquesta variació comença amb la barra a l'alçada del maluc i se centra a fer frontisses als malucs, mantenint la barra a prop del cos i mantenint una lleugera flexió dels genolls durant tot el moviment.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pes mort de cames rectes?
- El pont de glutis és un altre exercici beneficiós que combina bé amb el pes mort de cames rectes, centrat en els glutis i els isquiotibials, que poden ajudar a millorar la mobilitat del maluc i enfortir la part baixa de l'esquena, ajudant a l'execució del pes mort.
- El Deadlift romanès també complementa el Straight Leg Deadlift emfatitzant els músculs de la cadena posterior, inclosos els glutis, els isquiotibials i la part baixa de l'esquena, però amb una tècnica i un rang de moviment lleugerament diferents, ajuda a millorar la força i la flexibilitat generals.
Paraules Clau Relacionades per a Pes mort de cames rectes
- Pes mort de cames rectes amb barra
- Exercicis d'enfortiment dels isquiotibials
- Entrenament de cuixa amb barra
- Variacions de pes mort per als isquiotibials
- Tècnica de pes mort de cames rectes
- Exercicis amb barra inferior del cos
- Entrenament d'isquiotibials i cuixes
- Forma de pes mort de cama recta
- Exercicis amb barra per als isquiotibials
- Entrenament de força per a les cuixes