Tirador de barra de barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tirador de barra de barra
El Barbell Rack Pull és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, glutis i isquiotibials, el que el fa ideal per a atletes, culturistes o qualsevol persona que vulgui millorar la seva força general i el to muscular. És especialment beneficiós per a aquells que busquen millorar la seva tècnica de pes mort, ja que imita la part superior d'un pes mort convencional, però amb una tensió reduïda a la part baixa de l'esquena. Les persones poden triar aquest exercici per augmentar el seu rendiment d'aixecament, millorar la postura o augmentar de manera segura la força i l'estabilitat de la part inferior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tirador de barra de barra
- Poseu-vos de cara a la barra amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, doblegueu els malucs i els genolls i agafeu la barra amb una agafada per sobre.
- Amb l'esquena recta, estira el tors cap enrere i cap amunt, empènyer els malucs cap endavant i aixecar-se amb la barra, mantenint-la el més a prop possible del cos.
- Mantingueu aquesta posició durant un moment i, a continuació, baixeu lentament la barra cap al bastidor.
- Repetiu el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos sempre que els vostres moviments estiguin controlats i que l'esquena es mantingui recta durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Tirador de barra de barra
- Adherència correcta: les mans haurien d'estar fora dels genolls. Hi ha dos agafadors habituals que podeu utilitzar: l'adherència per sobre (tots dos palmells mirant cap a vosaltres) o l'adherència mixta (un palmell cap a vosaltres i un altre cap enrere). Eviteu agafar la barra massa ample o massa estreta, ja que pot provocar desequilibris i possibles lesions.
- Enganxa el teu nucli: abans d'aixecar, assegureu-vos de reforçar el nucli i mantenir l'esquena plana. Això protegirà la columna vertebral i distribuirà el pes de manera uniforme pel cos. Un error comú és arrodonir l'esquena durant l'aixecament, cosa que pot provocar lesions greus.
Tirador de barra de barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tirador de barra de barra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Rack Pull. No obstant això, és important començar amb peses lleugeres per evitar lesions i garantir una forma adequada. També és beneficiós tenir un entrenador personal o una persona amb experiència que demostri primer l'exercici per assegurar-se que s'està fent correctament. Recordeu sempre escalfar abans de començar qualsevol rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Tirador de barra de barra?
- Snatch Grip Barbell Rack Pull: amb una adherència més àmplia, aquesta variació posa més èmfasi en la part superior de l'esquena i les espatlles.
- Tracció del bastidor de barra de braç únic: aquesta variació es realitza amb un braç a la vegada, millorant la força i l'equilibri unilaterals.
- Estirament del bastidor amb bandes: afegir bandes als estiraments del bastidor augmenta la resistència a mesura que aixeques, treballant els músculs amb més força a la part superior del moviment.
- Dèficit Barbell Rack Pull: aquesta variació es realitza dempeus sobre una plataforma elevada, augmentant l'amplitud de moviment i intensificant l'entrenament de la part baixa de l'esquena i els isquiotibials.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tirador de barra de barra?
- Les files inclinades poden complementar els estiraments de barra de barra orientant-se als mateixos grups musculars, especialment els músculs de l'esquena, però centrant-se en la part superior del cos i el nucli, millorant l'equilibri i la postura.
- Els deadlifts romanesos també poden complementar els pulls de barbell Rack, ja que tots dos emfatitzen el moviment de la frontissa del maluc, enfortint els glutis i els isquiotibials alhora que milloren la flexibilitat i la mobilitat de la part inferior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Tirador de barra de barra
- Entrenament d'estirament de barra de barra
- Exercici de malucs amb barra
- Enfortiment de malucs amb estiraments de bastidor
- Exercici amb barra per als músculs del maluc
- Tècnica Rack Pull per als malucs
- Entrenaments d'orientació al maluc amb Barbell
- Tiradors de barra per a la força del maluc
- Millora dels músculs del maluc amb Rack Pulls
- Barbell Rack Exercici de maluc
- Guia detallada sobre Barbell Rack Pull per als malucs.