Pes mort romanès de mina terrestre
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pes mort romanès de mina terrestre
El Landmine Romanian Deadlift és un exercici de força que es dirigeix principalment als isquiotibials, els glutis i la part baixa de l'esquena, promovent l'equilibri i l'estabilitat millorats. Aquest exercici és ideal per a persones de tots els nivells de forma física, inclosos els principiants, a causa del seu moviment controlat i la reducció de la tensió a la part baixa de l'esquena en comparació amb els pes morts tradicionals. Les persones poden optar per aquest exercici per millorar la seva força central, millorar la postura i augmentar la forma funcional general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pes mort romanès de mina terrestre
- Posa't amb els peus a l'amplada de les espatlles i subjecta l'altre extrem de la barra amb les dues mans, els braços completament estesos i els palmells mirant al teu cos.
- Mantingueu l'esquena recta, doblegueu els malucs i doblegueu lleugerament els genolls, baixant la barra al llarg de les canyelles fins que sentiu un estirament als isquiotibials.
- Feu una pausa un moment al final del moviment, després empeny els malucs cap endavant i estireu els genolls per tornar a la posició inicial.
- Repetiu el procés per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir l'esquena recta i els moviments controlats durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Pes mort romanès de mina terrestre
- **Mantenir una postura correcta:** Un error comú és arrodonir l'esquena durant el moviment, cosa que pot provocar lesions. Mantingueu l'esquena recta i el nucli compromès durant tot l'exercici. El cap ha d'estar en una posició neutra, en línia amb la columna.
- **Moviment controlat:** El moviment ha de ser lent i controlat. Mentre baixeu la barra, empeny els malucs cap enrere i doblegueu els genolls lleugerament. El teu tors s'ha d'inclinar cap endavant però romandre recte. Eviteu deixar caure la barra ràpidament o utilitzar l'impuls per aixecar-la.
- **Entrar els músculs correctes:** El pes mort romanès s'adreça principalment als isquiotibials i els glutis. Assegureu-vos que sentiu l'exercici
Pes mort romanès de mina terrestre Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pes mort romanès de mina terrestre?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici de pes mort romanès de la mina terrestre. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós tenir un entrenador o un gimnàs amb experiència que vigili la teva forma per assegurar-te que estàs fent l'exercici correctament. Recordeu sempre escalfar abans de començar qualsevol rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Pes mort romanès de mina terrestre?
- Landmine Sumo Deadlift: en aquesta variació, adopteu una posició més àmplia, que s'adreça més a l'interior de les cuixes i glutis que la versió tradicional.
- Landmine Deadlift to Row: afegir una fila al Landmine Romanian Deadlift implica la part superior de l'esquena i les espatlles, convertint-lo en un exercici de cos sencer.
- Landmine Romanian Deadlift amb Reach: aquesta variació implica avançar amb la mà que no s'aixeca a la part inferior del moviment, augmentant el repte bàsic d'estabilitat.
- Landmine Romanian Deadlift amb rotació: afegir una rotació a la part superior de l'elevació enganxa els oblics i altres músculs centrals, millorant els beneficis funcionals de l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pes mort romanès de mina terrestre?
- Esquat dividit búlgar: aquest exercici complementa el pes mort romanès de la mina terrestre centrant-se en els quàdriceps i els glutis, alhora que enganxa els isquiotibials, proporcionant així un entrenament equilibrat de la part inferior del cos.
- Ponts de glutis: aquest exercici s'adreça als glutis i els isquiotibials, complementant el pes mort romanès de la mina terrestre enfortint aquests músculs d'una manera diferent i millorant la mobilitat del maluc, cosa que pot millorar el rendiment i els beneficis del pes mort.
Paraules Clau Relacionades per a Pes mort romanès de mina terrestre
- Tutorial de pes mort romanès sobre mines terrestres
- Exercici de maluc amb barra
- Enfortint els malucs amb el pes mort romanès
- Landmine Deadlift per als músculs del maluc
- Entrenaments de maluc basats en barra
- Tècnica de pes mort romanès de mines terrestres
- Pes mort romanès amb barra
- Exercicis d'orientació de maluc amb barra
- Enfortiment de malucs Landmine Deadlift
- Guia detallada per a les mines terrestres Romanian Deadlift.