Suspensió Genoll doblegat Fila invertida
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Suspensió Genoll doblegat Fila invertida
La Suspensió Bent Knee Inverted Row és un exercici de força que s'orienta a l'esquena, els braços i les espatlles, proporcionant un entrenament complet de la part superior del cos. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, ja que utilitza el pes corporal i es pot modificar segons la capacitat. Aquest exercici és ideal per a aquells que busquen millorar la força de la part superior del cos, millorar la definició muscular i augmentar la forma funcional en les activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Suspensió Genoll doblegat Fila invertida
- Estireu la mà i agafeu les nanses de l'entrenador de suspensió i, a continuació, passeu els peus cap endavant fins que el vostre cos estigui lleugerament inclinat, inclinant-vos cap enrere amb els genolls doblegats.
- Mantingueu el cos recte i estireu el pit cap a les nanses estirant els omòplats cap enrere i cap avall, doblegant els colzes mentre ho feu.
- Feu una pausa a la part superior del moviment, assegurant-vos que el vostre pit estigui a prop de les nanses i que el vostre cos estigui encara en línia recta.
- Baixeu lentament el cos cap a la posició inicial, estenent els braços completament. Això completa una repetició de l'exercici.
Consells per a la Realització Suspensió Genoll doblegat Fila invertida
- **Evita l'excés d'extensió**: un error comú és estendre excessivament l'esquena i el coll durant l'exercici. Això pot provocar tensió i lesions. Per evitar-ho, enganxeu el nucli i mantingueu la columna vertebral neutra.
- **Moviments controlats**: no utilitzeu l'impuls per aixecar-vos; en canvi, utilitzeu els músculs. Això vol dir que hauríeu de realitzar l'exercici amb moviments controlats i deliberats. Si estàs balancejant o fent sacsejades, no obtens tots els beneficis de l'exercici i corres el risc de lesions.
- **Respira correctament**: un altre error comú és contenir la respiració. Assegureu-vos d'exhalar mentre estireu
Suspensió Genoll doblegat Fila invertida Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Suspensió Genoll doblegat Fila invertida?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Suspension Bent Knee Inverted Row, però haurien de fer-ho amb precaució i forma adequada. És un gran exercici que pot ajudar a enfortir els músculs de l'esquena, les espatlles i els braços. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger i augmentar gradualment a mesura que milloren la força i la resistència. També es recomana que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per garantir la forma correcta i evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Suspensió Genoll doblegat Fila invertida?
- Fila invertida de genoll doblegat de suspensió d'un sol braç: aquesta variació augmenta la dificultat en requerir que aixequeu el pes del vostre cos amb només un braç a la vegada.
- Suspensió Bent Knee Inverted Row with Twist: En aquesta variació, afegiu un gir del tors a la part superior del moviment, que enganxa els músculs centrals de manera més intensa.
- Suspensió Genoll doblegat Fila invertida amb cames elevades: en col·locar els peus en una caixa o banc, augmentaràs la dificultat aixecant més pes corporal.
- Suspensió Genoll Doblat Fila invertida amb armilla ponderada: portar una armilla ponderada mentre es realitza l'exercici augmenta la resistència, fent que l'exercici sigui més difícil.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Suspensió Genoll doblegat Fila invertida?
- Les flexions poden complementar les files invertides de suspensió bent genoll equilibrant l'entrenament de força entre l'esquena i els músculs del pit, ja que les flexions es dirigeixen principalment als pectorals i els tríceps, proporcionant un entrenament complet de la part superior del cos.
- Les Renegade Rows són un altre exercici que complementa les Suspension Bent Knee Inverted Rows, ja que no només treballen els músculs de l'esquena, sinó que també engreguen el nucli i milloren l'estabilitat, cosa que és beneficiós per mantenir la forma correcta durant les files invertides.
Paraules Clau Relacionades per a Suspensió Genoll doblegat Fila invertida
- Entrenament de suspensió per a l'esquena
- Exercici de fila invertida
- Genoll doblegat Fila invertida
- Exercicis d'esquena d'entrenament de suspensió
- Enfortiment d'esquena amb Suspensió
- Fila invertida amb els genolls doblegats
- Tècnica de fila invertida de suspensió
- Com fer Suspensió Genoll Doblat Fila Invertida
- Entrenament d'esquena amb Suspensió
- Tècniques de suspensió Genoll doblegat Fila invertida.