Premsa de pit amb mancuerna d'un braç
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa de pit amb mancuerna d'un braç
El Dumbbell One Arm Decline Chest Press és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs pectorals inferiors, alhora que enganxa els tríceps i les espatlles. És adequat per a persones de tots els nivells de condició física que volen millorar la força de la part superior del cos i la definició muscular. La gent pot triar aquest exercici per la seva capacitat d'aïllar i treballar cada costat del pit per separat, afavorint un desenvolupament muscular equilibrat i ajudant a corregir els desequilibris musculars.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa de pit amb mancuerna d'un braç
- Agafeu la mancuerna a la mà dreta, el palmell mirant cap als peus i esteneu el braç completament en un angle de 90 graus amb el vostre cos.
- Baixeu lentament la mancuerna de manera controlada fins al pit, doblegant el colze i mantenint el braç alineat amb l'espatlla.
- Un cop la mancuerna estigui a prop del pit, empeny-la cap amunt fins a la posició inicial, estenent completament el braç però sense bloquejar el colze.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, després canvieu a la mà esquerra i feu els mateixos passos.
Consells per a la Realització Premsa de pit amb mancuerna d'un braç
- **Agarre adequada:** Agafeu la mancuerna amb una adherència completa (el polze envoltat al mànec) i no amb una agafada falsa o sense polze. Aquest últim pot provocar que la mancuerna es rellisqui de la mà i et provoqui lesions.
- **Moviment controlat:** Un error comú és accelerar el moviment. En comptes d'això, baixa la mancuerna lentament i de manera controlada fins que estigui a l'alçada del pit. A continuació, empeny el pes cap amunt sense bloquejar el colze. Aquest moviment lent i constant maximitzarà el compromís muscular i reduirà el risc de lesions.
- **Mantenir l'equilibri:** Quan es realitza l'exercici amb un braç, és fàcil perdre l'equilibri. Per evitar-ho, assegureu-vos que els vostres peus estiguin plans a terra i els vostres
Premsa de pit amb mancuerna d'un braç Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa de pit amb mancuerna d'un braç?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell One Arm Decline Chest Press, però és crucial començar amb peses lleugeres per garantir una forma adequada i evitar lesions. Aquest exercici requereix un cert nivell de força de la part superior del cos, de manera que els principiants haurien d'augmentar el pes a mesura que es sentin més còmodes amb el moviment. També es recomana tenir un observador o entrenador present per guiar el formulari i oferir assistència si cal.
Quines són les variacions comunes del Premsa de pit amb mancuerna d'un braç?
- Premsa de pit amb mancuerna inclinada: en aquesta variació, el banc està inclinat, cosa que posa més èmfasi en la part superior del pit i les espatlles.
- Premsa de pis amb manuelles: aquest exercici es realitza estirat a terra, la qual cosa limita l'amplitud de moviment i se centra més en el tríceps i la part superior del pit.
- Dumbbell Chest Fly: tot i que no és una premsa, aquest exercici també s'adreça als músculs del pit, però implica un moviment diferent, on mous els pesos en un arc, en lloc de prémer-los cap amunt.
- Premsa amb manuelles d'adherència tancada: aquesta variació consisteix a mantenir les manuelles juntes durant la premsa, cosa que posa més èmfasi en els tríceps i els músculs interiors del pit.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa de pit amb mancuerna d'un braç?
- El Flat Bench Dumbbell Fly és un altre exercici excel·lent per combinar amb el Dumbbell One Arm Decline Chest Press perquè ajuda a aïllar i orientar els músculs pectorals des d'un angle diferent, afavorint un desenvolupament del pit més complet.
- Les flexions són un fantàstic exercici de pes corporal que complementa la pressió de pit amb declinació d'un braç amb mancuerna, enganxar no només els músculs del pit, sinó també els tríceps i les espatlles, millorant així la força i l'estabilitat generals de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa de pit amb mancuerna d'un braç
- Premsa de pit amb manuelles d'un braç
- Rebutja la premsa amb manuelles
- Entrenament de pit amb un sol braç
- Exercici de declinació de pes amb manuelles
- Entrenament de pit amb manuelles d'un braç
- Declineu la pressió de pit amb manuelles
- Premsa de pit amb mancuerna única
- Exercici amb mancuerna amb un sol braç
- Exercici amb manuelles per al pit
- Rebutja la premsa amb una mancuerna única