Premsa de banc amb mancuerna
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa de banc amb mancuerna
El Dumbbell Decline Bench Press és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs pectorals inferiors, alhora que enganxa els tríceps i les espatlles. Aquest exercici és adequat tant per a principiants com per a avançats que fan el gimnàs amb l'objectiu de millorar la definició del pit i la força general de la part superior del cos. Els individus poden preferir aquest exercici, ja que proporciona un rang de moviment més ampli que la premsa de banc tradicional, cosa que pot conduir a un creixement muscular millorat i guanys de força.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa de banc amb mancuerna
- Agafeu una manuella a cada mà i estireu-vos al banc amb els peus ben enganxats sota els coixinets dels peus, mantenint l'esquena i les espatlles fermament contra el banc.
- Comenceu amb els braços completament estesos per sobre del pit, els palmells enfrontats i les manuelles tocant-se lleugerament.
- Baixeu lentament les manuelles de manera controlada cap als costats del pit, assegurant-vos que els colzes estiguin en un angle de 90 graus.
- Empenyeu les manuelles cap a la posició inicial, estenent completament els braços però sense bloquejar els colzes i repeteix el procés per al nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Premsa de banc amb mancuerna
- Adherència correcta: Agafeu les manuelles amb una agafada neutra (les palmes s'enfronten) o una agafada en pronació (les palmes mirant cap amunt). Els canells han d'estar rectes i alineats amb els avantbraços. Doblar els canells pot provocar tensions o lesions.
- Moviment controlat: eviteu l'error comú de deixar caure els pesos ràpidament i tornar-los a rebotar. En comptes d'això, baixeu les manuelles d'una manera lenta i controlada i després empenyeu-les cap amunt amb força. Això no només augmenta la tensió muscular sinó que també redueix el risc de lesions.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit de l'exercici, assegureu-vos d'utilitzar una gamma completa de moviment. Baixeu les manuelles fins que estiguin a l'alçada del pit i, a continuació, empenyeu-les cap amunt
Premsa de banc amb mancuerna Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa de banc amb mancuerna?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Decline Bench Press. Tanmateix, és important començar amb un pes més baix per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós tenir un observador o entrenador present, especialment per als principiants, per garantir la seguretat. A més, aprendre la tècnica correcta és essencial abans d'afegir peses pesades.
Quines són les variacions comunes del Premsa de banc amb mancuerna?
- Premsa de banc inclinada amb manuelles: en aquesta variació, el banc està inclinat, que se centra principalment en els músculs i les espatlles superiors del pit.
- Premsa de banc amb mancuerna amb agafada propera: aquí, subjecteu les manuelles amb una adherència més propera, la qual cosa desplaça el focus cap al tríceps i la part interna del pit.
- Premsa de banc de manuelles amb adherència neutra: en aquesta versió, subjecteu les manuelles amb les palmes enfrontades, cosa que pot reduir la tensió a les espatlles i enganxar més el tríceps.
- Premsa de banc amb manuelles d'un sol braç: aquesta variació consisteix a prémer una mancuerna alhora, cosa que implica més el vostre nucli a causa de la necessitat de mantenir l'equilibri.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa de banc amb mancuerna?
- Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes treballen els músculs del pit des d'un angle diferent, afavorint l'equilibri i la simetria musculars, complementant els grups musculars a què es dirigeix el Dumbbell Decline Bench Press.
- Flexions: les flexions són un exercici de pes corporal que treballa els mateixos músculs que la pressa de banc amb mancuerna, però també implica el nucli i la part inferior del cos, el que el converteix en un gran exercici complementari per a la força i el condicionament generals.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa de banc amb mancuerna
- Entrenament amb pes amb mancuerna
- Decline Bench Press amb manuelles
- Exercicis de pit amb manuelles
- Declineu la premsa amb manuelles per a pectorals
- Entrenament de força per al pit
- Entrenament de la part inferior del pit amb manuelles
- Tècnica de pressa de banc de declinació amb manuelles
- Rutina de fitness amb Decline Dumbbell Press
- Home Gym Exercicis de pit
- Exercici amb manuelles per al desenvolupament dels músculs del pit