Pressió amb manuelles sobre la pilota d'exercici
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pressió amb manuelles sobre la pilota d'exercici
El Dumbbell Press on Exercise Ball és un exercici dinàmic d'entrenament de força que s'adreça al pit, les espatlles i els tríceps, alhora que enganxa el nucli i millora l'equilibri. És una opció excel·lent per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la força i l'estabilitat de la part superior del cos. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a millorar el to muscular, promoure una millor postura i augmentar l'aptitud funcional per a les activitats quotidianes.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pressió amb manuelles sobre la pilota d'exercici
- Camineu lentament els peus cap endavant, rodant cap avall sobre la pilota fins que només es recolzen les espatlles i el cap, mantenint els genolls doblegats en un angle de 90 graus i els malucs elevats.
- Mantingueu les manuelles a l'alçada de les espatlles amb els palmells cap endavant i, a continuació, premeu-les fins que els braços estiguin completament estesos però no bloquejats.
- Baixeu lentament les manuelles fins a la posició inicial al nivell de les espatlles.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir un moviment constant i controlat durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Pressió amb manuelles sobre la pilota d'exercici
- Forma adequada: quan feu la premsa amb manuelles, assegureu-vos que els colzes estiguin en un angle de 90 graus i que els canells estiguin directament per sobre dels colzes. Quan premeu els pesos cap amunt, els braços haurien d'estar completament estesos, però no bloquegeu els colzes a la part superior. Això ajudarà a connectar els músculs correctes i prevenir lesions.
- Selecció de pes: Trieu un pes que us permeti realitzar l'exercici amb la forma adequada. Si el pes és massa pesat, pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. És millor començar amb peses més lleugeres i augmentar gradualment a mesura que millora la teva força.
- Eviteu arquejar l'esquena: un error comú és fer-ho
Pressió amb manuelles sobre la pilota d'exercici Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pressió amb manuelles sobre la pilota d'exercici?
Sí, els principiants poden fer la premsa amb manuelles sobre una pilota d'exercici. Tanmateix, haurien de començar amb pesos lleugers per assegurar-se que estan utilitzant la forma correcta i per evitar lesions. També és important mantenir el nucli enganxat i mantenir l'equilibri a la pilota. Si un principiant ho troba massa difícil, pot començar amb una pressió regular amb manuelles en un banc pla abans de passar a la versió Exercise Ball. Com sempre, es recomana consultar amb un professional de fitness o entrenador per assegurar-se que l'exercici es fa correctament.
Quines són les variacions comunes del Pressió amb manuelles sobre la pilota d'exercici?
- Reclinar la pressió de la mancuerna a la pilota d'exercici: per a aquesta versió, col·loqueu la pilota sota els malucs i la part inferior del cos, creant un angle de descens que s'orienta als músculs inferiors del pit.
- Premsa amb mancuerna d'un sol braç a la pilota d'exercici: en lloc d'utilitzar els dos braços simultàniament, aquesta variació implica aixecar una manuella alhora, cosa que ajuda a millorar l'equilibri i l'estabilitat.
- Volar amb manuelles a la pilota d'exercici: encara que no és una premsa, aquesta variació consisteix a estendre els braços cap als costats i després ajuntar les manuelles per sobre del pit, treballant els músculs del pit des d'un angle diferent.
- Premsa amb mancuerna amb agafada propera a la pilota d'exercici: aquesta variació consisteix a mantenir les manuelles juntes per sobre del pit, cosa que posa més èmfasi en el tríceps i el
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pressió amb manuelles sobre la pilota d'exercici?
- Dips de tríceps: els dips de tríceps complementen la premsa amb manuelles orientant-se al tríceps, un grup muscular secundari però crucial en el moviment de premsa, millorant així el vostre rendiment i estabilitat generals durant la premsa.
- Flexions: les flexions són un excel·lent exercici complementari a la bola d'exercici amb Dumbbell Press, ja que enganxen no només el pit i els tríceps, sinó també els músculs centrals, que són essencials per mantenir l'equilibri a la bola d'exercici durant la pressió.
Paraules Clau Relacionades per a Pressió amb manuelles sobre la pilota d'exercici
- Entrenament de pit amb manuelles
- Exercicis de pit amb pilota
- Variacions de premsa amb manuelles
- Pressió de pit amb manuelles a la pilota d'exercici
- Premsa amb mancuerna de pilota d'estabilitat
- Exercicis d'enfortiment del pit
- Entrenaments a casa amb manuelles
- Exercicis de pilota i manuelles
- Entrenament del pit amb pilota d'estabilitat
- Exercicis amb manuelles per als músculs del pit