Premsa de banc amb mancuerna
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa de banc amb mancuerna
El Dumbbell Decline Bench Press és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs inferiors del pit, així com als tríceps i les espatlles. Aquest exercici és adequat tant per als principiants com per als entusiastes del fitness avançats que busquen diversificar els seus entrenaments del pit i desenvolupar la simetria muscular. Mitjançant la incorporació de la pressió de banc de declinació de les manuelles a la seva rutina, les persones poden millorar la seva força general de la part superior del cos, millorar la definició muscular i augmentar la seva forma funcional.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa de banc amb mancuerna
- Amb els palmells cap als peus, manteniu les manuelles separades a l'amplada de les espatlles i esteneu els braços completament per sobre del pit.
- Baixeu lentament les manuelles de manera controlada fins als costats del pit, assegurant-vos que els colzes estiguin en un angle de 90 graus.
- Empenyeu les manuelles cap amunt fins a la posició inicial, estenent completament els braços i contraint els músculs del pit.
- Repetiu aquests passos per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir el control de les manuelles durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Premsa de banc amb mancuerna
- Adherència adequada: Agafeu les manuelles amb una adherència completa (polze envoltat al voltant del mànec) i no amb una presa falsa (polze i dits al mateix costat). Les manuelles s'han de col·locar als costats del pit amb els palmells cap als peus. Aquesta agafada permet un millor control de les manuelles i redueix el risc de caure.
- Moviment controlat: eviteu moviments ràpids i bruscos. Baixeu les manuelles lentament cap als costats del pit i, a continuació, empenyeu-les cap amunt de manera controlada. Com més lent vagis, més entregues els teus músculs i més eficaç serà l'exercici.
- Tècnica de respiració: és important respirar correctament durant aquest exercici. En
Premsa de banc amb mancuerna Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa de banc amb mancuerna?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Decline Bench Press. Tanmateix, és important començar amb peses més lleugeres per garantir una forma adequada i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici, és una bona idea que primer un entrenador o una persona amb experiència demostri l'exercici. Això pot ajudar a garantir que l'exercici es fa correctament. A mesura que augmenta la força i la comoditat amb l'exercici, el pes es pot augmentar gradualment.
Quines són les variacions comunes del Premsa de banc amb mancuerna?
- Premsa de banc amb manuelles plana: aquesta variació clàssica s'adreça als músculs del pit mig, amb l'exercici estirat pla sobre un banc.
- Premsa de banc amb manuelles amb adherència neutra: aquesta variació consisteix a subjectar les manuelles amb les palmes enfrontades, cosa que enganxa diferents fibres musculars al pit i al tríceps.
- Premsa de banc amb manuelles d'un sol braç: aquest exercici unilateral treballa un costat del cos alhora, millorant els desequilibris musculars i augmentant l'activació del nucli.
- Premsa de terra amb manuelles: aquesta variació es realitza estirat a terra en lloc d'un banc, reduint l'amplitud de moviment i posant més èmfasi en els tríceps i les espatlles.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa de banc amb mancuerna?
- Dips de tríceps: els dips de tríceps complementen la premsa de banc de declinació amb manuelles orientant-se al tríceps, un grup muscular secundari utilitzat en el pressing de banc, que pot ajudar a millorar la força i el rendiment generals a la premsa de banc de declinació.
- Flexions: les flexions són un excel·lent exercici de pes corporal que pot complementar la pressió de banc amb mancuerna perquè treballen els mateixos grups musculars (el pit, les espatlles i els tríceps), però des d'un angle diferent, proporcionant un entrenament més complet.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa de banc amb mancuerna
- Entrenament de pressa de banc declinat amb manuelles
- Exercici de pit amb manuelles
- Decline Bench Press per al pit
- Entrenament amb manuelles per a la part inferior del pit
- Declineu l'exercici de premsa amb manuelles
- Entrenament de la part inferior del pit amb manuelles
- Decline Bench Dumbbell Press
- Tècnica de pressa de banc amb Dumbbell Decline
- Com fer pressa de banc amb mancuerna
- Exercicis amb manuelles per al pit.