Premsa inclinada per cable d'un braç
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa inclinada per cable d'un braç
El Cable One Arm Incline Press és un exercici d'entrenament de força dirigit que treballa principalment els músculs del pit, alhora que enganxa les espatlles i els tríceps. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se als nivells de força individuals. Aquest exercici és especialment beneficiós per a aquells que busquen millorar la força de la part superior del cos, la simetria muscular i millorar la seva composició corporal general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa inclinada per cable d'un braç
- Poseu-vos de costat a la màquina, agafeu el mànec amb la mà més allunyada i allunyeu-vos de la màquina fins que el braç estigui completament estès.
- Col·loqueu els peus a l'amplada de les espatlles per obtenir estabilitat, doblegueu lleugerament els genolls i inclineu-vos una mica cap endavant, mantenint l'esquena recta.
- Estireu el cable cap al pit doblegant el colze i, a continuació, empenyeu el mànec cap endavant i cap amunt amb un moviment de pressió inclinada fins que el braç estigui completament estès.
- Torneu lentament el mànec a la posició inicial, mantenint el control del moviment, i repetiu l'exercici durant el nombre desitjat de repeticions abans de canviar a l'altre braç.
Consells per a la Realització Premsa inclinada per cable d'un braç
- **Forma adequada:** Per realitzar aquest exercici correctament, comença posant la politja al nivell més baix. Col·locar-se de costat a la màquina, agafar el mànec amb la mà més allunyada d'ella i mantenir el braç completament estès. Estireu el mànec cap amunt i a través del cos fins que el braç estigui completament estès per sobre de l'espatlla. Eviteu l'error comú d'utilitzar l'esquena o altres parts del cos per aixecar el pes. El moviment s'ha de controlar i provenir únicament del braç i l'espatlla.
- **Eviteu utilitzar un pes excessiu:** Un error comú és utilitzar massa pes, que pot provocar una mala forma i possibles lesions. Comenceu amb un pes que
Premsa inclinada per cable d'un braç Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa inclinada per cable d'un braç?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable One Arm Incline Press. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres per garantir la forma adequada i evitar lesions. També és útil que un entrenador o un gimnàs amb experiència supervisin inicialment per assegurar-se que l'exercici es fa correctament. Com amb qualsevol exercici, els principiants haurien d'augmentar gradualment el pes a mesura que es tornen més còmodes i forts.
Quines són les variacions comunes del Premsa inclinada per cable d'un braç?
- Premsa inclinada d'un braç amb barra: en aquesta variació, s'utilitza una barra en lloc d'un cable, que pot ajudar a millorar l'equilibri i la coordinació, així com la força.
- Resistance Band One Arm Incline Press: Aquesta versió utilitza una banda de resistència, que us permet realitzar l'exercici sense cap equip pesat i fer-lo més portàtil.
- Kettlebell One Arm Incline Press: aquesta variació utilitza una Kettlebell, que pot ajudar a millorar la força i l'estabilitat de l'adherència a causa de la forma única i la distribució del pes de la Kettlebell.
- Màquina de premsa inclinada d'un braç: aquesta variació es realitza en una màquina de pes dissenyada per a premses de pit, que pot proporcionar un patró de moviment estable i controlat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa inclinada per cable d'un braç?
- Premsa d'inclinació amb manuelles: semblant a la premsa d'inclinació d'un braç amb cable, aquest exercici se centra en la part superior del pit i els músculs de les espatlles davanteres, però també s'emprenen els músculs estabilitzadors a causa de l'ús de manuelles, augmentant així la força general de la part superior del cos.
- Flexions: tot i que s'adrecen principalment al pit, tríceps i espatlles, les flexions també enganxen el nucli, promovent la força i l'estabilitat general del cos que poden millorar el rendiment i donar lloc a la premsa d'inclinació d'un braç del cable.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa inclinada per cable d'un braç
- Premsa de pit amb cable d'un braç
- Exercici de premsa de cable inclinat
- Premsa de cable d'inclinació d'un sol braç
- Entrenament de cable per al pit
- Entrenament de pit d'un braç amb cable
- Premsa de cofre de cable inclinada
- Exercici de pit amb cable d'un sol braç
- Premeu inclinat amb cable
- Premsa de cable d'inclinació de l'edifici del pit
- Entrenament del pit inclinat amb cable d'un braç