Premsa d'un braç inclinada amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa d'un braç inclinada amb manuelles
El Dumbbell Incline One Arm Press és un exercici versàtil d'entrenament de força que s'adreça principalment a la part superior del pit, les espatlles i els tríceps, alhora que enganxa el nucli. És adequat per a persones amb qualsevol nivell de condició física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se a la força i la capacitat d'un. Aquest exercici és especialment beneficiós per a aquells que busquen millorar la força de la part superior del cos, millorar la simetria muscular i estimular el creixement muscular d'una manera controlada i concentrada.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa d'un braç inclinada amb manuelles
- Amb la mancuerna a una mà, estireu-vos al banc, mantenint els peus plans a terra per a l'estabilitat.
- Mantingueu la manuella a l'altura de l'espatlla amb el palmell cap a l'altre costat del cos, assegurant-vos que el braç estigui doblegat en un angle de 90 graus.
- Empenyeu la mancuerna cap amunt amb un moviment controlat fins que el braç estigui completament estès però no bloquejat al colze.
- Baixeu lentament la mancuerna fins a la posició inicial a nivell de les espatlles, assegurant-vos de mantenir el control durant el descens. Repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions i després canvieu a l'altre braç.
Consells per a la Realització Premsa d'un braç inclinada amb manuelles
- Moviments controlats: quan feu la premsa, assegureu-vos que controleu la mancuerna tant a la pujada com a la baixada. Eviteu deixar caure la mancuerna ràpidament, ja que això pot causar lesions i no treballar els músculs de manera eficaç. En lloc d'això, apunta a un moviment lent i controlat.
- Adherència correcta: subjecteu la mancuerna amb una agafada neutra, amb el palmell mirant cap als peus. Això implicarà els músculs correctes i evitarà qualsevol tensió innecessària als canells.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos que utilitzeu una gamma completa de moviment durant la premsa. Baixeu la mancuerna fins que el colze estigui en un angle de 90 graus abans de prémer-la cap amunt.
Premsa d'un braç inclinada amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa d'un braç inclinada amb manuelles?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Incline One Arm Press, però és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és útil que un entrenador o un gimnàs amb experiència supervisin les primeres vegades per assegurar-se que l'exercici es realitza correctament. Com amb qualsevol exercici, és important escalfar abans i estirar-se després.
Quines són les variacions comunes del Premsa d'un braç inclinada amb manuelles?
- Premsa d'adherència neutra d'inclinació de les manuelles: en aquesta variació, subjecteu les manuelles amb una adherència neutra (les palmes s'enfronten), cosa que pot posar menys tensió a les espatlles i apuntar a diferents fibres musculars del pit.
- Premsa de gir inclinada amb manuelles: aquesta variació consisteix a girar els canells mentre premeu les manuelles, de manera que els palmells de la mà estiguin cap als peus a la part superior del moviment. Això pot ajudar a connectar els músculs del pit d'una manera diferent.
- Premsa d'agafada amb inclinació de les manuelles: mantenir les manuelles juntes durant la premsa s'orienta més al tríceps i als músculs interiors del pit que a la versió estàndard.
- Premsa de dos braços amb inclinació de les manuelles: aquesta versió consisteix a prémer les dues manuelles alhora,
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa d'un braç inclinada amb manuelles?
- El Dumbbell Shoulder Press funciona conjuntament amb el Dumbbell Incline One Arm Press orientant-se als músculs deltoides, que s'utilitzen com a músculs secundaris durant la pressió d'un braç, millorant així la força general de la part superior del cos.
- L'exercici Tricep Dips complementa la Dumbbell Incline One Arm Press enfortint el tríceps, un grup muscular que s'empren durant el moviment de premsa, millorant així l'eficiència i la potència de la premsa.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa d'un braç inclinada amb manuelles
- Premsa amb manuelles d'un braç
- Exercici de pit amb mancuerna inclinada
- Premsa inclinada d'un sol braç
- Premsa inclinada amb manuelles per al pit
- Entrenament d'un braç per al pit
- Tècnica de premsa inclinada amb manuelles
- Entrenament de pit amb manuelles
- Premsa inclinada amb manuelles d'un sol braç
- Premsa de pit d'un braç inclinat
- Exercici de pit inclinat amb manuelles