Premsa de martell inclinada amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa de martell inclinada amb manuelles
El Dumbbell Incline Hammer Press és un exercici beneficiós que s'adreça principalment al pit, les espatlles i els tríceps, promovent el creixement muscular i la força a la part superior del cos. És un entrenament ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que permet un rang de moviment que es pot ajustar a la comoditat i als nivells d'habilitat individuals. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força de la part superior del cos, millorar la definició muscular i augmentar el rendiment físic general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa de martell inclinada amb manuelles
- Col·loqueu les manuelles a l'amplada de les espatlles, mantenint els peus ben plantats a terra i l'esquena pressionada contra el banc.
- Premeu lentament les manuelles cap amunt fins que els braços estiguin completament estesos, però no bloquegeu els colzes.
- Feu una pausa un moment a la part superior i, a continuació, baixeu lentament les manuelles fins a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir un moviment controlat durant tot el procés.
Consells per a la Realització Premsa de martell inclinada amb manuelles
- Adherència correcta: subjecteu les manuelles amb una agafada de martell (neutre), és a dir, els palmells haurien d'estar enfrontats. Eviteu agafar les manuelles massa fortament, ja que pot provocar esforços al canell. La seva adherència ha de ser ferma però relaxada.
- Moviment controlat: baixeu les manuelles als costats del pit d'una manera lenta i controlada i, a continuació, premeu-les cap amunt fins a la posició inicial. Eviteu accelerar el moviment o utilitzar l'impuls per aixecar peses, ja que això pot provocar una mala forma i una possible lesió.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos d'utilitzar una gamma completa de moviment durant l'exercici. Baixeu les manuelles fins que estiguin els colzes
Premsa de martell inclinada amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa de martell inclinada amb manuelles?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Incline Hammer Press, però és crucial començar amb peses lleugeres per garantir la forma correcta i evitar lesions. També és recomanable que algú amb experiència, com un entrenador personal, supervisi l'exercici per assegurar-se que es fa correctament. Com amb qualsevol exercici, és important escalfar-se abans i refrescar-se després.
Quines són les variacions comunes del Premsa de martell inclinada amb manuelles?
- Premsa del pit amb inclinació de les manuelles: semblant a la premsa del martell, aquest exercici consisteix a prémer les manuelles cap amunt i cap a dins cap al centre del pit, cosa que pot ajudar a orientar els músculs pectorals superiors amb més intensitat.
- Premsa d'agafada amb inclinació de les manuelles: aquesta variació consisteix a mantenir les manuelles juntes amb les palmes enfrontades, cosa que pot ajudar a orientar el pit i el tríceps interiors.
- Vola inclinada de les manuelles: aquest exercici consisteix a estendre els braços cap als costats i després ajuntar les manuelles per sobre del pit, cosa que pot ajudar a estirar i enfortir els músculs del pit.
- Premsa inclinada d'adherència neutra de les manuelles: aquesta variació consisteix a subjectar les manuelles amb una agafada neutra (pal
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa de martell inclinada amb manuelles?
- Flexions: les flexions treballen els mateixos grups musculars que la premsa de martell inclinada amb peses, especialment el pit i el tríceps, però també enganxen el nucli i la part inferior del cos, proporcionant un entrenament més complet i millorant la força corporal general.
- Extensió de tríceps per sobre del cap: aquest exercici complementa la premsa de martell inclinada amb peses dirigint-se específicament als tríceps, que són músculs secundaris que s'utilitzen a la premsa, ajudant a millorar la força i el rendiment generals de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa de martell inclinada amb manuelles
- Entrenament de premsa de martell inclinat
- Exercicis de pit amb manuelles
- Entrenament amb manuelles per a la part superior del pit
- Tècnica de premsa de martell inclinat
- Pressió amb manuelles per al pit
- Premsa amb manuelles de martell inclinat
- Exercicis de construcció de pit amb manuelles
- Variacions de premsa d'inclinació amb manuelles
- Premsa de manuelles amb empunyadura de martell
- Exercicis d'entrenament de força del pit