Inclina la mancuerna amb un braç, premeu la pilota d'exercici
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Inclina la mancuerna amb un braç, premeu la pilota d'exercici
La pressió d'un braç inclinat amb manuelles sobre una pilota d'exercici és un entrenament beneficiós que s'adreça principalment al pit, les espatlles i els tríceps, alhora que enganxa el nucli per a l'estabilitat. Aquest exercici és ideal per a persones amb un nivell intermedi de condició física que busquen afegir varietat a la seva rutina d'entrenament de força superior del cos. La incorporació d'aquest exercici pot ajudar a millorar l'equilibri i la coordinació muscular, augmentar la força unilateral i millorar l'estabilitat del nucli, convertint-lo en una addició versàtil a qualsevol règim de fitness.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Inclina la mancuerna amb un braç, premeu la pilota d'exercici
- Mantingueu la mancuerna a la mà a l'altura del pit amb el colze doblegat, mentre que l'altra mà pot descansar sobre el maluc o subjectar la pilota d'exercici per a l'estabilitat.
- Premeu la mancuerna cap amunt fins que el braç estigui completament estès, però no bloquegeu el colze, manteniu el canell recte i assegureu-vos que el braç estigui alineat amb l'espatlla.
- Baixeu lentament la mancuerna fins a la posició inicial, controlant el moviment amb els músculs del pit i dels braços.
- Repetiu el nombre desitjat de repeticions abans de canviar a l'altre braç.
Consells per a la Realització Inclina la mancuerna amb un braç, premeu la pilota d'exercici
- Adherència estable: subjecteu la mancuerna a la mà dreta, amb el colze doblegat en un angle de 90 graus. El palmell ha d'estar mirant cap endavant. Assegureu-vos de tenir una presa ferma a la mancuerna per evitar que rellisqui, cosa que pot provocar lesions.
- Moviment controlat: mentre premeu la manuella cap amunt, exhaleu i assegureu-vos que el vostre moviment sigui lent i controlat. Eviteu accelerar el moviment o utilitzar l'impuls per aixecar el pes, ja que això pot provocar una forma inadequada i una possible lesió.
- Mantingueu el vostre cos alineat: mentre
Inclina la mancuerna amb un braç, premeu la pilota d'exercici Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Inclina la mancuerna amb un braç, premeu la pilota d'exercici?
Sí, els principiants poden fer la pressió d'un braç inclinat amb manuelles sobre una pilota d'exercici. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger i centrar-se en la forma per evitar lesions. Aquest exercici requereix equilibri, força i coordinació. Seria beneficiós tenir un nivell bàsic de forma física o tenir alguna experiència amb exercicis similars abans d'intentar-ho. Com sempre, els principiants haurien de consultar amb un professional de fitness per assegurar-se que estan realitzant els exercicis correctament.
Quines són les variacions comunes del Inclina la mancuerna amb un braç, premeu la pilota d'exercici?
- Premsa d'un braç inclinat amb manuelles al banc: aquesta variació es realitza en un banc de gimnàs normal en lloc d'una pilota d'exercici. Proporciona més estabilitat i et permet aixecar peses més pesades.
- Premsa d'un braç inclinada amb mancuerna amb bandes de resistència: en aquesta variació, utilitzeu una banda de resistència juntament amb la mancuerna per afegir més resistència i desafiament a l'exercici.
- Premsa amb mancuerna plana d'un braç a la pilota d'exercici: aquesta variació consisteix a realitzar l'exercici en una posició plana en lloc d'una inclinació. Apunta als músculs del pit des d'un angle diferent.
- Inclinació de les manuelles amb dos braços Premeu la pilota d'exercici: aquesta variació implica utilitzar els dos braços simultàniament en lloc d'un. Ajuda a crear equilibri i simetria en la força de la part superior del cos.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Inclina la mancuerna amb un braç, premeu la pilota d'exercici?
- Exercise Ball Push-Ups: funcionen amb els mateixos músculs que la Incline One Arm Press, però també incorporen l'ús de músculs estabilitzadors a causa de la naturalesa inestable de la pilota d'exercici, millorant així l'equilibri general i la força del nucli.
- Dumbbell Flys on Exercise Ball: aquest exercici també s'adreça als músculs del pit, com la Dumbbell Incline One Arm Press, però se centra més en l'exterior del pit i proporciona un bon estirament, que pot ajudar a augmentar la flexibilitat i l'amplitud de moviment.
Paraules Clau Relacionades per a Inclina la mancuerna amb un braç, premeu la pilota d'exercici
- Inclina la pressió de la manuelles sobre la pilota d'exercici
- Entrenament de pit amb un braç amb manuelles
- Exercise Ball Dumbbell Incline Press
- Entrenament del pit amb la pilota d'exercici
- Premsa amb mancuerna d'un sol braç a la pilota
- Exercici d'inclinació del pit amb manuelles
- Exercici de premsa d'inclinació d'un braç
- Entrenament de pit amb manuelles amb pilota d'estabilitat
- Premsa de pit amb manuelles d'un braç inclinat
- Exercicis d'exercicis de pit amb pilota amb manuelles