Pull-up assistit paral·lel
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pull-up assistit paral·lel
L'Assisted Parallel Close Grip Pull-up és un exercici beneficiós que enforteix i tonifica la part superior del cos, dirigint-se específicament als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços. És ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness intermedi, ja que permet una resistència ajustable per adaptar-se a diferents nivells de condició física. Les persones volen incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força de la part superior del cos, millorar la definició muscular i augmentar el rendiment general de la condició física.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pull-up assistit paral·lel
- Posa't sota la barra i agafa-la amb les mans separades a l'amplada de les espatlles, amb els palmells mirant cap a tu amb una presa estreta.
- Baixa del terra o trepitja, deixant que el teu cos pengi lliurement de la barra, amb els peus creuats als turmells i els genolls lleugerament doblegats.
- Estireu el vostre cos cap a la barra, centrant-vos en utilitzar l'esquena i els bíceps per aixecar la barbeta per sobre de la barra, mantenint els colzes a prop del vostre cos.
- Baixeu el cos cap avall fins a la posició inicial d'una manera controlada, estenent completament els braços abans de repetir el pull-up.
Consells per a la Realització Pull-up assistit paral·lel
- Implica el teu nucli: un altre error comú és no implicar el teu nucli durant l'exercici. Abans de començar el pull-up, estrènyer els abdominals i els glutis. Això ajudarà a estabilitzar el cos i evitarà moviments o balanceigs innecessaris.
- Utilitzeu un moviment controlat: eviteu sacsejar o utilitzar l'impuls per aixecar-vos. En comptes d'això, utilitzeu un moviment lent i controlat. Això assegurarà que els músculs facin el treball i no l'impuls. També ajudarà a prevenir lesions.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos que utilitzeu una gamma completa de moviment, des dels braços totalment estesos a la part inferior fins a la barbeta per sobre de la barra de la part superior. Les repeticions parcials poden provocar desequilibris musculars i no us donaran
Pull-up assistit paral·lel Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pull-up assistit paral·lel?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Assisted Parallel Close Grip Pull-up. Aquest exercici és realment fantàstic per als principiants perquè els permet augmentar la força i treballar gradualment per fer pull-ups sense ajuda. L'assistència pot provenir d'una màquina, bandes de resistència o fins i tot un company d'entrenament. A mesura que et fas més fort, pots reduir la quantitat d'assistència fins que puguis fer l'exercici sense ajuda. Com amb qualsevol exercici, és important utilitzar la forma adequada i començar amb un pes que us sigui còmode. Consulteu sempre amb un professional de fitness si no esteu segur de com fer un exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Pull-up assistit paral·lel?
- El pull-up d'adherència paral·lel assistit amb ponderació implica portar un cinturó de pes o armilla per afegir més resistència i desafiament a l'exercici.
- La tracció paral·lela assistida amb un braç és una variació més avançada en la qual us aixequeu només amb un braç, mentre que l'altre és assistit.
- El Negative Assisted Parallel Grip Pull-up se centra en la fase descendent del moviment, on baixeu lentament per augmentar la intensitat de l'entrenament.
- El Pull-up Assisted Parallel Grip amb Iso Hold implica mantenir-se a la part superior del moviment de pull-up durant uns segons per augmentar la tensió i la força muscular.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pull-up assistit paral·lel?
- Curls de bíceps: en enfortir els bíceps, aquest exercici complementa l'aixecament assistit paral·lel, ja que requereix una força significativa del bíceps per aixecar el pes corporal, millorant així el rendiment general de les traccions.
- Files invertides: aquest exercici també s'adreça als músculs de l'esquena i del bíceps, de manera similar a l'Assistent Parallel Close Grip Pull-up, ajudant a augmentar la força i la resistència en aquestes àrees, alhora que millora el control corporal i l'estabilitat, que són crucials per executar pull-ups. eficientment.
Paraules Clau Relacionades per a Pull-up assistit paral·lel
- Aprofita l'exercici d'esquena de la màquina
- Tirada assistida d'adherència propera
- Entrenament de pull-up d'adherència paral·lela
- Enfortiment de l'esquena amb màquina palanca
- Tracció assistida per als músculs de l'esquena
- Exercici d'esquena assistit per màquina
- Entrenament d'esquena amb agafada tancada
- Subjecció assistida en paral·lel
- Aprofiteu la rutina de tracció de la màquina
- Tonificació muscular de l'esquena amb pull-up assistit