Tira cap amunt amb una mà ponderada
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tira cap amunt amb una mà ponderada
El Weighted One Hand Pull up és un exercici desafiant per a la part superior del cos que enforteix i tonifica significativament els músculs dels braços, les espatlles, l'esquena i el nucli. És especialment beneficiós per als atletes, culturistes i aquells que ja han dominat el pull-up habitual i volen augmentar la seva força i resistència. Les persones volen realitzar aquest exercici per augmentar la força general de la part superior del cos, millorar la definició muscular i millorar el seu rendiment en esports i activitats que requereixen una potència substancial de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tira cap amunt amb una mà ponderada
- Agafeu la barra de pull-up amb una mà, l'adherència ha de ser ferma amb el palmell mirant cap amunt.
- Aixeca't flexionant el colze i estirant la part superior del cos cap a la barra. Mantingueu el cos el més recte possible i eviteu balancejar-vos.
- Continueu aixecant-vos fins que la barbeta estigui per sobre de la barra, assegurant-vos que el colze estigui completament flexionat i que estigueu apretant els músculs de l'esquena a la part superior del moviment.
- Baixeu-vos lentament i sota control a la posició inicial, estenent completament el braç i repetiu el moviment per la quantitat de repeticions desitjada abans de canviar a l'altre braç.
Consells per a la Realització Tira cap amunt amb una mà ponderada
- Utilitzeu la forma adequada: la forma correcta és fonamental per dur a terme el pull-up amb una sola mà de manera eficaç. Hauríeu de començar amb el braç completament estès, tirar-vos cap amunt fins que la barbeta estigui per sobre de la barra i, a continuació, abaixar-vos cap avall de manera controlada. Eviteu utilitzar l'impuls per aixecar-vos, ja que això pot provocar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici.
- Utilitzeu un pes adequat: comenceu amb un pes que pugueu manejar còmodament i augmenteu-lo gradualment a mesura que milloreu la vostra força. Utilitzar massa pes massa aviat pot provocar una mala forma i augmentar el risc de lesions.
- Utilitzeu un observador: sobretot quan esteu començant o provant un nou pes, és beneficiós tenir un observador. Poden ajudar-te a mantenir la forma, prevenir-te
Tira cap amunt amb una mà ponderada Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tira cap amunt amb una mà ponderada?
L'exercici Weighted One Hand Pull Up és força avançat i requereix una quantitat significativa de força de la part superior del cos. En general, no es recomana per a principiants. Els principiants haurien de començar amb exercicis bàsics per augmentar la seva força i progressar gradualment cap a exercicis més avançats. Poden començar amb pull-ups regulars i, una vegada que s'hi sentin còmodes, poden passar a variacions més difícils com la tirada d'una mà. Afegir pes hauria de ser l'última progressió després de dominar la tirada d'una mà amb la forma adequada. Sempre és important evitar lesions sense precipitar-se en exercicis massa avançats.
Quines són les variacions comunes del Tira cap amunt amb una mà ponderada?
- El pull Up Weighted One Hand with Assisted Band incorpora una banda de resistència per donar suport mentre s'aixeca amb una mà i subjecta un pes a l'altra.
- La tracció d'una mà ponderada amb Iso Hold requereix que mantingui la part superior de la tracció durant uns segons abans de baixar, amb un pes a l'altra mà.
- El pull Up Weighted One Hand with Leg Raise incorpora una pujada de cames a la part superior del moviment per enganxar el nucli, mentre aguanta un pes a l'altra mà.
- La tirada d'una mà ponderada amb interruptor pliomètric implica tirar cap amunt amb una mà, canviar de mans a la part superior del moviment i després baixar amb l'altra mà, tot subjectant un pes.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tira cap amunt amb una mà ponderada?
- Les files inclinades són beneficioses, ja que també se centren en els dorsals, els romboides i les trampes, que són crítiques per als moviments de pull-up, i ajuden a millorar la força i l'estabilitat de la tracció, que és essencial per realitzar pull-ups amb una sola mà. .
- Els Lat Pulldowns poden millorar el vostre rendiment en les pull-ups amb una sola mà, ja que s'adrecen específicament als músculs del dors gran, que són crucials per als moviments de pull-up, i també ajuden a millorar la vostra força d'adherència, que és necessària per mantenir la presa de la barra. durant l'exercici.
Paraules Clau Relacionades per a Tira cap amunt amb una mà ponderada
- Entrenament de pull up amb una mà ponderat
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Estirada amb una sola mà amb peses
- Entrenament de pull up ponderat
- Tira cap amunt amb una sola mà
- Entrenaments musculars de l'esquena
- Exercicis avançats de pull up
- Tirar un braç cap amunt
- Entrenaments intensos d'esquena
- Entrenament de força per als músculs de l'esquena