Tirador frontal de palanca
Perfil de l'Exercici
Part del CosEnquadrar
EquipamentMàquina de força
Muscles PrimarisLatissimus Dorsi
Muscles SecundarisBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tirador frontal de palanca
El Lever Front Pulldown és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, inclòs el dors gran, i també enganxa els bíceps i les espatlles. És un exercici excel·lent per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la força del cos superior i millorar la postura. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar al desenvolupament de la massa muscular magra, millorar el rendiment esportiu i contribuir a un millor equilibri i estabilitat corporal general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tirador frontal de palanca
- Agafeu les nanses de la palanca amb les mans més amples que l'amplada de les espatlles, amb els palmells cap endavant.
- Estireu la palanca cap a vosaltres doblegant els colzes i estirant els omòplats junts, mantenint l'esquena recta i el pit cap a fora.
- Mantingueu la posició durant un segon quan la palanca arribi al nivell del pit, assegurant-vos que els músculs estiguin totalment contrets.
- Torneu lentament la palanca a la posició inicial, permetent que els músculs s'estirin i repetiu el moviment per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Tirador frontal de palanca
- Adherència correcta: manteniu la barra més ampla que l'amplada de les espatlles amb els palmells cap endavant. Aquesta agafada permet una gamma completa de moviments i pot ajudar a enganxar els dorsals de manera més eficaç. Eviteu agafar la barra massa fortament, ja que pot provocar esforços al canell.
- Moviments controlats: eviteu sacsejar o utilitzar l'impuls per tirar la barra cap avall. El moviment ha de ser lent i controlat, tant en tirar la barra cap avall com en tornar-la a la posició inicial. Això garantirà que els músculs estiguin sota tensió durant un període més llarg, donant lloc a millors resultats.
- Eviteu l'estirament excessiu: no esteneu els braços completament a la part superior del moviment. L'estirament excessiu pot posar una tensió innecessària a les articulacions de les espatlles i
Tirador frontal de palanca Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tirador frontal de palanca?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Lever Front Pulldown, però es recomana començar amb peses lleugeres i augmentar gradualment a mesura que milloren la força i la tècnica. És important mantenir la forma adequada per evitar possibles lesions. També pot ser beneficiós que un entrenador o un gimnàs amb experiència supervisin l'exercici al principi.
Quines són les variacions comunes del Tirador frontal de palanca?
- El desplegable frontal Close-Grip és una altra variació en què utilitzeu una adherència més propera per centrar-vos a la part mitjana de l'esquena i als dorsals inferiors.
- El Reverse-Grip Front Pulldown és una variació on agafeu la barra amb els palmells cap a vosaltres, que s'adreça als dorsals inferiors i als músculs braquials dels braços.
- El pulldown frontal d'un sol braç és una variació que us permet centrar-vos en un costat del cos alhora, millorant els desequilibris musculars i millorant l'amplitud de moviment.
- El V-Bar Front Pulldown és una altra variació on s'utilitza una barra en forma de V en lloc d'una recta, que ajuda a orientar els romboides i els músculs trapezis mitjans de l'esquena.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tirador frontal de palanca?
- El Bent-Over Barbell Row és un altre exercici que complementa el Lever Front Pulldown perquè s'adreça a grups musculars similars, inclosos el dors gran i els romboides, però des d'un angle diferent, proporcionant un entrenament més complet per a l'esquena.
- L'exercici Pull-Up és un gran complement al Lever Front Pulldown, ja que implica un moviment de tracció similar, però utilitza el pes corporal com a resistència, que pot ajudar a millorar la força general i la resistència muscular a la part superior del cos, especialment als músculs de l'esquena i dels braços.
Paraules Clau Relacionades per a Tirador frontal de palanca
- Aprofita l'exercici d'esquena de la màquina
- Entrenament de pulldown frontal
- Enfortiment de l'esquena amb la màquina de palanquejament
- Tècnica de tirada frontal de palanca
- Exercici de construcció muscular de l'esquena
- Tirador de la màquina de palanca
- Equip de gimnàs per a l'entrenament d'esquena
- Aprofita l'exercici de tirada frontal
- Exercici d'esquena de musculació
- Tirada de palanca per als músculs de l'esquena