Tirador frontal de palanca
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tirador frontal de palanca
El Lever Front Pulldown és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, millorant la força i la postura generals de la part superior del cos. Aquest exercici és adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar a diversos nivells de dificultat. Les persones poden optar per incorporar el Lever Front Pulldown a les seves rutines d'entrenament per millorar el to muscular, promoure una millor estabilitat corporal i donar suport als moviments funcionals a la vida diària.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tirador frontal de palanca
- Agafeu la barra amb una presa àmplia, els palmells cap endavant i esteneu els braços completament per sobre del cap.
- Amb un moviment controlat, estireu la barra davant vostre fins a l'alçada del pit mentre manteniu l'esquena recta i apretant els omòplats junts.
- Feu una pausa un moment quan la barra arribi al vostre pit, assegurant-vos de contreure els músculs de l'esquena.
- Esteneu lentament els braços cap a la posició inicial, permetent que els pesos pugin suaument i repetiu l'exercici per al nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Tirador frontal de palanca
- Controla els teus moviments: evita l'error d'utilitzar l'impuls per tirar la palanca cap avall. En comptes d'això, centreu-vos a utilitzar els músculs per controlar el moviment tant en tirar la palanca cap avall com en tornar-la a la posició inicial. Això ajudarà a connectar completament els músculs i reduirà el risc de lesions.
- Adherència adequada: assegureu-vos que la vostra adherència sigui àmplia i que els palmells estiguin mirant cap endavant. Això ajudarà a connectar els músculs correctes i fer que l'exercici sigui més efectiu. Eviteu agafar la barra massa fortament, ja que això pot provocar una tensió innecessària als canells i avantbraços.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit de la palanca frontal desplegable, assegureu-vos d'utilitzar una gamma completa
Tirador frontal de palanca Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tirador frontal de palanca?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Lever Front Pulldown, però és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o un gimnàs amb experiència demostri primer l'exercici. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar lentament i augmentar gradualment el pes a mesura que millorin la seva força i tècnica.
Quines són les variacions comunes del Tirador frontal de palanca?
- El Reverse Grip Pulldown és una altra variació en què agafeu la barra amb els palmells cap a vosaltres, dirigint-vos a diferents grups musculars.
- El Single Arm Pulldown és una variació que implica tirar cap avall la palanca o el cable amb un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a corregir els desequilibris musculars.
- El desplegable frontal d'adherència ample és una variació en què agafeu la barra més ampla que l'amplada de les espatlles, que pot orientar els músculs exteriors de l'esquena de manera més eficaç.
- El Close-Grip Front Pulldown és una variació on agafeu la barra més a prop que l'amplada de les espatlles, centrant-vos més en els músculs del centre de l'esquena.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tirador frontal de palanca?
- Els pull-ups són un gran complement dels Lever Front Pulldowns, ja que incorporen grups musculars similars, inclosos el dors gran i el bíceps, però en un moviment més compost i funcional, millorant la força general de la part superior del cos.
- Les files de barra inclinades són una addició beneficiosa a una rutina amb Lever Front Pulldowns, ja que s'adrecen als mateixos músculs primaris, el dors gran, però també incorporen la part baixa de l'esquena i els isquiotibials, promovent un desenvolupament equilibrat i una força funcional.
Paraules Clau Relacionades per a Tirador frontal de palanca
- Aprofita l'exercici d'esquena de la màquina
- Entrenament de palanca frontal Pulldown
- Enfortiment de l'esquena amb la màquina Leverage
- Aprofita els exercicis de la màquina per a l'esquena
- Tècnica Lever Front Pulldown
- Com fer tirada frontal de palanca
- Entrenament muscular de l'esquena amb la màquina de palanquejament
- Aprofiteu l'entrenament de la màquina per a l'esquena
- Tutorial de tirada frontal de palanca
- Lever Front Pulldown per enfortir la musculatura de l'esquena