Pushdown del cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pushdown del cable
El Cable Pushdown és un exercici popular d'entrenament de força que s'adreça principalment als tríceps, ajudant a augmentar la massa muscular i millorar la força de la part superior del cos. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se als nivells de força individuals i als objectius de fitness. Les persones poden optar per incorporar aquest exercici a les seves rutines d'entrenament per millorar la definició del braç, millorar el rendiment en altres exercicis de la part superior del cos i augmentar l'equilibri i la coordinació generals del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pushdown del cable
- Comenceu amb els colzes en un angle de 90 graus, amb els avantbraços paral·lels al terra.
- Premeu cap avall el connector del cable fins que els braços estiguin completament estesos, mantenint els colzes a prop del cos i l'esquena recta.
- Feu una pausa a la part inferior del moviment, apretant els tríceps per un moment.
- Torneu lentament el connector del cable a la posició inicial, permetent que els braços s'estengui completament cap amunt, però assegureu-vos de mantenir sempre el control del moviment.
Consells per a la Realització Pushdown del cable
- Col·locació del colze: Mantingueu els colzes a prop del cos i immòbils durant l'exercici. Algunes persones solen aixecar els colzes o moure'ls durant l'empenta, la qual cosa pot provocar lesions i reduir l'atenció als músculs del tríceps.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos que feu servir una gamma completa de moviment. Comenceu amb el mànec aproximadament a l'alçada del pit i empeny cap avall fins que els braços estiguin completament estesos, i després torneu lentament a la posició inicial. Apressar el moviment o no estendre completament els braços és un error comú que pot limitar els resultats.
- Pes adequat: Utilitzeu un pes que us permeti realitzar l'exercici amb la forma adequada. Aixecar massa pesat pot provocar
Pushdown del cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pushdown del cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Pushdown. Tanmateix, és important començar amb pesos lleugers per obtenir la forma correcta i evitar possibles lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència us guiï durant l'exercici inicialment. Aquest exercici s'adreça principalment al tríceps a la part superior del braç.
Quines són les variacions comunes del Pushdown del cable?
- Una altra variació és el "Rope Pushdown", que utilitza un accessori de corda en lloc d'una barra, permetent un major rang de moviment i moviment individual del braç.
- El "Single Arm Cable Pushdown" és una variació on s'utilitza un braç a la vegada, centrant-se a aïllar i enfortir cada tríceps individualment.
- L'"Extensió del tríceps del cable aeri" és una variació en què us deixeu de cara a la màquina de cable i esteneu els braços per sobre del cap, apuntant-vos al cap llarg del tríceps.
- El "Straight Bar Cable Pushdown" és una altra variació on s'utilitza un accessori de barra recta, que pot ajudar a augmentar la intensitat de l'exercici i orientar el cap lateral del tríceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pushdown del cable?
- Premsa de banc d'adherència propera: aquest exercici és un moviment compost que s'adreça principalment al tríceps, com el Cable Pushdown, però també implica el pit i les espatlles, que poden millorar la força i l'estabilitat generals de la part superior del cos.
- Trituradores de cranis: aquest exercici complementa el cable Pushdown centrant-se en el cap llarg del tríceps, que sovint no es treballa en altres exercicis de tríceps, afavorint un desenvolupament muscular equilibrat i evitant possibles lesions.
Paraules Clau Relacionades per a Pushdown del cable
- Entrenament de cable Pushdown
- Exercici de cable per a l'esquena
- Enfortiment de l'esquena amb Cable Pushdown
- Exercici de cable Pushdown enrere
- Tècnica de cable Pushdown
- Com fer el cable Pushdown
- Entrenament de cable per als músculs de l'esquena
- Entrenament muscular de l'esquena amb Cable Pushdown
- Rutina de fitness Pushdown per cable
- Exercicis de gimnàs Cable Pushdown.