Tirador de cable d'un braç

• Part del Cos: Enquadrar
• Equipament: Cable
• Muscles Primaris: Latissimus Dorsi
• Muscles Secundaris: Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii

Introducció a la Tirador de cable d'un braç

El Cable One Arm Pulldown és un exercici molt eficaç que apunta i enforteix el dors gran, el bíceps i altres músculs de l'esquena i els braços. Aquest exercici és apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, a causa de la seva resistència regulable. La incorporació del Cable One Arm Pulldown a la vostra rutina d'entrenament pot millorar l'equilibri muscular, promoure una millor postura i augmentar la força de la part superior del cos.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tirador de cable d'un braç

• Col·loqueu-vos a un pas de la màquina amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i doblegueu lleugerament els genolls per mantenir l'equilibri.
• Estireu cap avall el connector del cable cap al vostre costat mentre manteniu el braç a prop del cos i manteniu una lleugera flexió al colze.
• Mantingueu premut durant un moment a la part inferior del moviment, assegurant-vos que el braç estigui completament estès i que el múscul dorsal estigui completament contret.
• Torneu lentament el connector del cable a la posició inicial, resistint l'estirada del cable mentre esteneu el braç. Repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions abans de canviar a l'altre braç.

Consells per a la Realització Tirador de cable d'un braç

• **Enfoca't en els dorsals:** l'objectiu del cable One Arm Pulldown és orientar-se al dors gran (lats). Per fer-ho de manera eficaç, assegureu-vos que estireu el cable cap avall utilitzant els dorsals en lloc dels bíceps o tríceps. Un error comú és estirar amb els músculs del braç, la qual cosa redueix l'eficàcia de l'exercici per a l'esquena.
• **Moviment controlat:** Realitza l'exercici de manera lenta i controlada. Eviteu la temptació d'utilitzar l'impuls o tirar el pes, ja que això pot provocar lesions i també reduir l'eficàcia de l'exercici.
• **Range complet de moviment:** Assegureu-vos que utilitzeu un rang de moviment complet. Comenceu amb el braç completament estès a la part superior i estireu

Tirador de cable d'un braç Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Tirador de cable d'un braç?

Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable One Arm Pulldown. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També es recomana que un entrenador personal o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per garantir la tècnica correcta.

Quines són les variacions comunes del Tirador de cable d'un braç?

• La tirada del cable d'un braç amb rotació: aquesta variació inclou una rotació del tors, que afegeix un repte addicional i enganxa els músculs oblics.
• La tirada del cable d'un braç assegut: en aquesta variació, feu l'exercici mentre esteu assegut, cosa que pot ajudar a aïllar els músculs objectiu.
• La tirada del cable d'un braç amb una agafada supinada: aquesta variació consisteix a agafar el mànec amb una agafada per sota de la mà, que pot orientar diferents parts dels músculs de l'esquena i del braç.
• La tirada de cable alt d'un braç: aquesta variació implica estirar el cable des d'una posició més alta, cosa que pot ajudar a orientar els dorsals inferiors de manera més eficaç.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tirador de cable d'un braç?

• Pull-ups: els pull-ups també treballen els músculs del dors gran, els romboides i els trapezis, però incorporen més resistència al pes corporal, la qual cosa pot ajudar a augmentar la força i la resistència generals en aquests grups musculars.
• Files de cable asseguts: semblant al Cable One Arm Pulldown, aquest exercici utilitza una màquina de cable per orientar els músculs de l'esquena, però també enganxa els bíceps i els avantbraços, proporcionant un entrenament més complet i millorant la força general de tracció.