Tirada de braç recte
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tirada de braç recte
El Straight Arm Pulldown és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, específicament als dorsals, alhora que enganxa les espatlles i els tríceps. Aquest exercici és beneficiós tant per als principiants com per als entusiastes del fitness avançats, ja que ajuda a millorar la postura, millorar la definició muscular i augmentar la força general de la part superior del cos. Les persones poden optar per incorporar Straight Arm Pulldowns a la seva rutina per ajudar en la realització d'altres exercicis de força, millorar l'estètica corporal i promoure millors moviments funcionals a la vida diària.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tirada de braç recte
- Agafeu la barra amb una agafada per sobre, les mans han d'estar una mica més amples que l'amplada de les espatlles.
- Estireu la barra cap avall davant vostre, mantenint els braços rectes i el tors immòbil, fins que les mans estiguin a nivell de les cuixes.
- Mantingueu aquesta posició per un moment, centrant-vos a contraure els dorsals mentre realitzeu el moviment.
- Torneu lentament la barra a la posició inicial, assegurant-vos que manteniu el control del moviment en tot moment.
Consells per a la Realització Tirada de braç recte
- **Posició del braç**: els braços han d'estar rectes i lleugerament per sobre paral·lels al terra. Eviteu doblegar els colzes o els canells, ja que això pot desviar l'atenció dels dorsals i cap al bíceps i els avantbraços.
- **Moviments controlats**: realitzeu el pulldown d'una manera lenta i controlada. Eviteu fer servir l'impuls o els moviments bruscos per tirar el pes cap avall, ja que això pot provocar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici.
- **Respiració adequada**: inspireu mentre baixeu el pes i expireu mentre torneu a la posició inicial. Contenir la respiració pot causar marejos i reduir la seva resistència.
- **Evita la sobrecàrrega**: comença amb un pes manejable i augmenta-lo gradualment a mesura que millora la teva força
Tirada de braç recte Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tirada de braç recte?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Straight Arm Pulldown. És un exercici relativament senzill que s'adreça als músculs de l'esquena, especialment als dorsals. Tanmateix, és important que els principiants comencin amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és útil que un entrenador o un gimnàs amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que ho feu correctament.
Quines són les variacions comunes del Tirada de braç recte?
- La tirada del braç recte de la corda implica l'ús d'un accessori de corda en lloc d'una barra, que pot proporcionar un rang de moviment diferent i enganxar els músculs de manera diferent.
- El Reverse Grip Straight Arm Pulldown consisteix a agafar la barra amb els palmells cap amunt, cosa que pot emfatitzar diferents parts de l'esquena i els músculs del braç.
- El Band Straight Arm Pulldown és una variació que utilitza bandes de resistència en lloc d'una màquina de cable, que pot ser una opció més accessible per als entrenaments a casa.
- L'inclinació del braç recte es realitza en un banc inclinat, proporcionant un angle i una intensitat diferents a l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tirada de braç recte?
- Les files de cable asseguts també complementen bé els pulldowns de braços rectes perquè s'orienten als músculs de l'esquena mitjana, proporcionant un entrenament més complet per a tota l'esquena i millorant l'equilibri muscular general.
- Els pushdowns de tríceps poden ser una addició beneficiosa a una rutina que inclou tirades de braços rectes, ja que treballen els tríceps, músculs secundaris que s'utilitzen en la tirada de braços rectes, ajudant a la força i l'estabilitat generals del braç.
Paraules Clau Relacionades per a Tirada de braç recte
- Exercici de cable per a l'esquena
- Entrenament de pulldown de braç recte
- Exercici d'esquena amb cable
- Enfortiment de l'esquena amb cable
- Exercicis de màquina de cable
- Tècnica Straight Arm Pulldown
- Entrenament amb cable per a una esquena forta
- Exercici muscular de l'esquena amb cable
- Rutina de tirada de braç recte
- Guia detallada del braç recte.