Tirador de braç recte per cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tirador de braç recte per cable
El Cable Straight Arm Pulldown és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, específicament als dorsals, alhora que enganxa les espatlles i els tríceps. És un excel·lent entrenament per a persones de tots els nivells de forma física que busquen millorar la força, la postura i la definició muscular de la part superior del cos. És possible que la gent vulgui incorporar aquest exercici a la seva rutina, ja que pot millorar el seu rendiment esportiu, ajudar en els moviments funcionals diaris i contribuir a un físic complet.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tirador de braç recte per cable
- Agafeu la barra amb una agafada per sobre (les palmes cap avall), mantenint les mans separades a l'amplada de les espatlles.
- Comenceu l'exercici estirant la barra fins a les cuixes mantenint els braços rectes, inclinant el tors lleugerament cap endavant.
- Mantingueu aquesta posició durant un moment, assegurant-vos que el vostre enfocament estigui en la contracció dels dorsals (músculs de l'esquena).
- Torneu lentament la barra a la posició inicial, permetent que els vostres dorsals s'estirin completament mentre manteniu el control del moviment.
Consells per a la Realització Tirador de braç recte per cable
- Moviments controlats: És important realitzar aquest exercici amb moviments lents i controlats. Eviteu l'error de precipitar-vos o utilitzar l'impuls per tirar el cable cap avall. Això no només disminuirà l'eficàcia de l'exercici, sinó que també pot provocar lesions.
- Mantingueu els braços rectes: un altre error comú és doblegar els braços mentre estireu el cable cap avall. Mantingueu els braços tan rectes com sigui possible per orientar eficaçment els músculs del dors gran. Si doblegueu els braços, és probable que utilitzeu més els bíceps que l'esquena.
- Ajustar el pes: Comenceu amb un pes que us permeti realitzar l'exercici amb la forma adequada. Si el pes és massa pesat, pot provocar una forma inadequada i possibles lesions
Tirador de braç recte per cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tirador de braç recte per cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Straight Arm Pulldown. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres per garantir la forma i la tècnica adequades i per evitar lesions. També es recomana que un entrenador o una persona experimentada supervisi o guiï un principiant durant l'exercici per assegurar-se que es fa correctament.
Quines són les variacions comunes del Tirador de braç recte per cable?
- El Wide-Grip Pulldown és una variació on amplieu l'adherència a la barra per apuntar als músculs exteriors de l'esquena.
- El Close-Grip Pulldown és una altra variació on es redueix l'adherència per centrar-se més en els músculs interiors de l'esquena.
- El Single Arm Pulldown és una variació on s'utilitza un braç a la vegada per augmentar la intensitat i aïllar cada costat del cos.
- El V-Bar Pulldown és una variació on s'utilitza una barra en forma de V per canviar l'angle de l'estirada, treballant diferents músculs de l'esquena i els braços.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tirador de braç recte per cable?
- Pushdowns de tríceps: aquest exercici complementa els pulldowns de braços rectes per cable perquè aïlla els tríceps, que són músculs secundaris utilitzats en el moviment de tirada. L'enfortiment d'aquests músculs pot millorar el rendiment i l'estabilitat durant l'exercici de pulldown.
- Files de cable asseguts: aquest exercici complementa els pulldowns de braç recte per cable, ja que treballa els mateixos grups musculars principals, inclosos els dorsals, els bíceps i els romboides. En variar l'angle de tracció, les files de cable asseguts poden ajudar a millorar l'equilibri muscular i la postura, millorant els beneficis de l'exercici de tirada.
Paraules Clau Relacionades per a Tirador de braç recte per cable
- Entrenament d'esquena amb cable
- Exercici de tirada de braç recte
- Exercicis d'esquena amb màquina de cable
- Entrenaments d'enfortiment d'esquena
- Tirador de cable per a l'esquena
- Rutines d'esquena del cable del gimnàs
- Entrenament de cable per als músculs de l'esquena
- El cable del braç recte es mou
- Tècniques de tirada de la màquina de cable
- Exercicis de cable per a la força de l'esquena