Rebutja la premsa
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Rebutja la premsa
La Decline Press és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs pectorals inferiors, millorant la definició i la força generals del pit. És un entrenament ideal tant per als principiants com per als entusiastes del fitness avançats que busquen diversificar els entrenaments del pit i millorar la força de la part superior del cos. Les persones volen incorporar Decline Press a la seva rutina per millorar la simetria muscular, millorar la postura i augmentar la força funcional per a les activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Rebutja la premsa
- Agafeu una manuella a cada mà separada a l'amplada de les espatlles, amb els palmells cap als peus.
- Baixeu lentament els pesos cap al pit, assegurant-vos que els colzes estiguin en un angle de 90 graus i no s'escampin.
- Empenyeu les manuelles cap amunt fins a la posició inicial, estenent completament els braços sense bloquejar els colzes.
- Repetiu aquest procés per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir els vostres moviments controlats i constants durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Rebutja la premsa
- **Alineació de l'adherència i el colze**: subjecta la barra amb una agafada lleugerament més ampla que l'amplada de les espatlles. Quan baixeu la barra, assegureu-vos que els colzes estiguin en un angle de 90 graus. Eviteu aixecar els colzes cap als costats, ja que pot posar una tensió innecessària a les articulacions de les espatlles.
- **Moviment controlat**: baixeu la barra a la part inferior del pit d'una manera lenta i controlada, després empeny-la cap amunt sense bloquejar els colzes a la part superior. Eviteu deixar caure el pes ràpidament o utilitzar l'impuls per empènyer-lo cap amunt, ja que això pot provocar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici.
- **Tècnica de respiració**: inspira mentre baixes la barra i exhala mentre fas
Rebutja la premsa Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Rebutja la premsa?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Decline Press, però és important començar amb pesos més lleugers per centrar-se en la forma i prevenir lesions. També és beneficiós tenir un observador o entrenador present per assegurar-se que l'exercici es realitza correctament. Aquest exercici s'adreça als músculs inferiors del pit i és una variació de la premsa de banc estàndard. Sempre es recomana consultar amb un professional de fitness abans de començar qualsevol nou règim d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Rebutja la premsa?
- Declinar les flexions: aquesta variació consisteix a realitzar flexions amb els peus elevats, la qual cosa augmenta la dificultat i apunta als músculs inferiors del pit.
- Premsa de banc de declinació amb adherència propera: aquesta variació implica l'ús d'un adherència propera a la barra durant una premsa de banc de descens, que desplaça el focus cap als tríceps i els músculs interiors del pit.
- Mosques amb mancuerna en declinació: aquesta variació consisteix a realitzar mosques en un banc de descens, que s'orienta al pit des d'un angle diferent i ajuda a definir els músculs exteriors del pit.
- Smith Machine Decline Press: aquesta variació utilitza una màquina Smith per a la premsa de descens, proporcionant estabilitat i us permet centrar-vos en els músculs del pit sense preocupar-vos d'equilibrar el pes.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Rebutja la premsa?
- Dumbbell Flyes també complementen la Decline Press centrant-se en els músculs del pit però d'una manera diferent, ja que impliquen un moviment d'estirament en lloc d'un moviment de pressió, treballant així els músculs d'una manera diferent i afavorint l'equilibri en el desenvolupament muscular.
- L'Inclination Press és un altre gran exercici que complementa la Decline Press perquè s'adreça a la part superior dels pectorals, assegurant que totes les zones del pit es treballin de manera eficaç per a un desenvolupament del pit ben arrodonit.
Paraules Clau Relacionades per a Rebutja la premsa
- Entrenament de premsa de declinació de cable
- Exercici de pit amb cable
- Declinar la rutina de pit
- Entrenament de cable per a la part inferior del pit
- Exercicis de gimnàstica per al pit
- Tècnica de premsa de cable de declinació
- Entrenament de força per al pit
- Entrenaments del pit de la màquina de cable
- Declinació Press per als músculs pectorals
- Exercici de la part inferior del pit amb màquina de cable