Mosca dempeus per cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Mosca dempeus per cable
El Cable Standing Fly és un exercici de força que es dirigeix principalment als músculs del pit, però també enganxa les espatlles i els braços. És apte per a tothom, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que el pes es pot ajustar fàcilment segons el nivell de forma física de l'individu. Aquest exercici és molt beneficiós per a aquells que busquen millorar la força de la part superior del cos, millorar la definició muscular i promoure una millor postura.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mosca dempeus per cable
- Feu un pas endavant des de la màquina, mantenint els peus separats a l'amplada de les espatlles i doblegueu lleugerament els genolls per obtenir estabilitat.
- Esteneu els braços cap als costats, mantenint-los lleugerament doblegats als colzes, i manteniu l'esquena recta i el pit cap amunt.
- Apropa lentament les mans davant teu en un arc ample, apretant els músculs del pit mentre ho fas.
- Mantingueu aquesta posició un moment i, a continuació, torneu lentament els braços a la posició inicial, assegurant-vos de controlar el moviment i no deixar que els pesos us tirin enrere ràpidament.
Consells per a la Realització Mosca dempeus per cable
- Mantenir una bona forma: mentre estireu els cables junts davant vostre, mantingueu els braços lleugerament doblegats als colzes i assegureu-vos que els canells estiguin rectes. Eviteu l'error comú de doblegar els canells o bloquejar els colzes, que pot provocar lesions.
- Controla el teu moviment: aquest exercici no tracta de velocitat sinó de moviments controlats i suaus. Eviteu l'error d'utilitzar l'impuls per unir els cables; això pot provocar una mala forma i una possible lesió. En lloc d'això, centreu-vos a utilitzar els músculs del pit per realitzar el moviment.
- Mantingueu el vostre cos estable: eviteu balancejar o balancejar el cos mentre feu l'exercici. El teu nucli hauria de ser
Mosca dempeus per cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Mosca dempeus per cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Standing Fly. Tanmateix, és important començar amb un pes més baix per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que s'està fent correctament. Com amb qualsevol exercici, si hi ha dolor o molèsties, s'ha d'aturar immediatament i consultar un professional sanitari.
Quines són les variacions comunes del Mosca dempeus per cable?
- El Cable Decline Fly és una altra variació que consisteix a ajustar el banc a una posició de baixada, centrant-se en els músculs inferiors del pit.
- El Single Arm Cable Fly és una variació on s'utilitza un braç a la vegada, que ajuda a centrar-se més en els músculs pectorals individuals i millora la força unilateral.
- El Cable Crossover Fly és una variació on s'utilitzen cables d'ambdós costats i els creuen pel mig, dirigint-se als músculs interiors del pit.
- El Cable Seated Fly és una altra variació on es realitza l'exercici mentre està assegut, que pot ajudar a aïllar els músculs del pit i minimitzar la implicació d'altres músculs.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mosca dempeus per cable?
- Flexions: les flexions utilitzen el vostre propi pes corporal per treballar els mateixos grups musculars que la mosca de peu de cable, és a dir, el pit, les espatlles i els tríceps, i poden ajudar a augmentar la força i la resistència en aquestes àrees.
- Incline Dumbbell Fly: aquest exercici també s'orienta als músculs del pit des d'un angle diferent, ajudant a construir els pectorals superiors, la qual cosa complementa el treball realitzat per Cable Standing Fly en els pectorals inferior i mitjà.
Paraules Clau Relacionades per a Mosca dempeus per cable
- Entrenament amb cable Fly
- Exercicis d'enfortiment del pit
- Entrenament del pit de la màquina de cable
- Exercici de mosca de cable dempeus
- Exercicis del pit del cable del gimnàs
- Mosca de cable per als músculs pectorals
- Cable Crossover Fly
- Mosca de cable de construcció de pit
- Entrenament del cable de la part superior del cos
- Entrenament de força amb màquina de cable