Premsa d'un braç de descens del cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa d'un braç de descens del cable
El Cable Decline One Arm Press és un exercici de força que s'adreça als músculs del pit, especialment als pectorals inferiors, alhora que enganxa els tríceps i les espatlles. És adequat per a persones amb qualsevol nivell de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, que busquen millorar la força de la part superior del cos i la definició muscular. La realització d'aquest exercici pot millorar l'equilibri muscular, promoure una millor postura i afegir varietat a qualsevol rutina d'entrenament, el que el converteix en un complement desitjable per a aquells que busquen objectius de fitness complets.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa d'un braç de descens del cable
- Col·locar-se de costat a la màquina, amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, i agafar el mànec amb la mà més allunyada de la màquina, mantenint el braç completament estès.
- Col·loqueu el vostre cos en una lleugera inclinació cap endavant i col·loqueu la mà lliure al maluc per mantenir l'equilibri.
- Doble el colze i estireu el mànec del cable cap avall i a través del cos, acabant amb la mà a prop del maluc oposat, mentre manteniu el braç a prop del cos.
- Torneu lentament a la posició inicial, permetent que el braç s'estengui completament, i repeteix el moviment per al nombre de repeticions desitjat abans de canviar a l'altre costat.
Consells per a la Realització Premsa d'un braç de descens del cable
- Moviment controlat: quan premeu el cable, assegureu-vos de fer-ho de manera lenta i controlada. No deixis que el pes et controli. Eviteu precipitar-vos pel moviment, ja que això pot provocar lesions i no comprometre amb eficàcia els músculs objectiu.
- Forma adequada: mentre premeu el cable, manteniu el colze lleugerament doblegat i en línia amb l'espatlla. Eviteu bloquejar el colze al final del moviment, ja que això pot tensar l'articulació. A més, eviteu deixar que l'espatlla rodi cap endavant, cosa que pot provocar lesions a l'espatlla.
- Involucra el teu nucli: el teu nucli s'ha de dedicar durant tot l'exercici per mantenir l'equilibri i estabilitzar-te
Premsa d'un braç de descens del cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa d'un braç de descens del cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Decline One Arm Press. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També es recomana que un entrenador personal o un expert en fitness us guiï durant l'exercici inicialment per assegurar-vos que ho feu correctament. Com amb qualsevol exercici, és important escoltar el teu cos i no superar els teus límits.
Quines són les variacions comunes del Premsa d'un braç de descens del cable?
- La premsa de cable d'un braç assegut és una altra variació on la persona s'asseu en un banc perpendicular a la màquina de cable, que permet centrar-se més en els músculs del pit.
- La premsa de cable d'un braç inclinat és una variació que s'adreça a la part superior del pit, on la persona utilitza un banc inclinat mirant lluny de la màquina de cable.
- El One Arm Cable Fly és una variació que implica un moviment d'escombrat en lloc d'un moviment de pressió, dirigint-se als músculs del pit des d'un angle diferent.
- El cable Crossover One Arm Press és una variació en què la persona utilitza dues màquines de cable situades a banda i banda, permetent un major rang de moviment i una major activació dels músculs del pit.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa d'un braç de descens del cable?
- Flexions: les flexions treballen els mateixos músculs principals que el Cable Decline One Arm Press (pectoral major i tríceps), però també enganxen els músculs del nucli i de les espatlles, que poden ajudar a millorar la força i l'estabilitat generals de la part superior del cos.
- Dips de tríceps: tot i que s'orienta principalment als tríceps, aquest exercici també implica els músculs del pit, de manera similar a la premsa d'un braç Cable Decline, ajudant a enfortir i tonificar la part superior del cos i complementant el treball realitzat a la premsa de cable.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa d'un braç de descens del cable
- Premsa de pit d'un braç amb cable
- Exercici de pit amb cable d'un sol braç
- Premsa de declinació de la màquina de cable
- Entrenament de disminució del cable d'un braç
- Exercici de cable d'orientació al pit
- Premsa de declinació amb màquina de cable
- Entrenament de pit amb un sol braç
- Exercici del pit de la màquina de cable
- Premsa de cable de descens d'un braç
- Exercici de cable de construcció de músculs del pit