Mancuerna plana Flye Hold isomètrica
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Mancuerna plana Flye Hold isomètrica
El Dumbbell Flat Flye Hold Isometric és un exercici d'entrenament de força dirigit que treballa principalment els músculs del pit, amb beneficis secundaris per a les espatlles i els braços. Aquest exercici és adequat per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la força de la part superior del cos i la resistència muscular. Incorporant això a una rutina d'entrenament, es pot millorar el to muscular, promoure una millor postura i augmentar l'estabilitat general del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mancuerna plana Flye Hold isomètrica
- Esteneu els braços rectes per sobre del pit, però no bloquegeu els colzes. Aquesta és la teva posició inicial.
- Baixeu lentament les manuelles en un arc ample a banda i banda fins que estiguin a nivell del pit. Els braços han de romandre lleugerament doblegats als colzes.
- En lloc de tornar les manuelles a la posició inicial, manteniu-les al punt més baix de l'arc, enganxant els músculs del pit. Aquesta és la retenció isomètrica.
- Mantingueu aquesta posició durant el temps o repeticions desitjades, assegurant-vos que els músculs del pit romanguin contrets i compromesos durant tot el procés.
Consells per a la Realització Mancuerna plana Flye Hold isomètrica
- Moviment controlat: baixeu les manuelles cap als costats en un arc ample mentre manteniu els braços lleugerament doblegats als colzes. Atureu-vos quan els braços estiguin paral·lels al terra i manteniu aquesta posició. L'error comú aquí és deixar caure els braços massa avall, cosa que pot tensar les espatlles.
- Mantenir la tensió: la clau per a exercicis isomètrics efectius és mantenir la tensió dels músculs durant tot el moviment. En el cas del Dumbbell Flat Flye Hold Isometric, assegureu-vos que els músculs del pit romanen compromesos fins i tot quan els braços estiguin completament estesos.
- Respireu correctament: no aguanteu la respiració durant l'exercici. En canvi, inspira mentre baixes
Mancuerna plana Flye Hold isomètrica Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Mancuerna plana Flye Hold isomètrica?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici isomètric Dumbbell Flat Flye Hold. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Aquest exercici s'adreça principalment als músculs del pit, però també enganxa les espatlles i els braços. Com amb qualsevol exercici, és una bona idea que els principiants facin un control de la seva forma per un professional de fitness per assegurar-se que ho fan correctament.
Quines són les variacions comunes del Mancuerna plana Flye Hold isomètrica?
- Dumbbell Decline Flye Hold Isometric: Aquesta versió es fa en un banc de declivi, posant més èmfasi en els músculs inferiors del pit.
- Isomètric d'un sol braç Dumbbell Flye Hold: en aquesta variació, feu l'exercici amb un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a millorar els desequilibris musculars.
- Dumbbell Flat Flye Hold Isometric amb bandes de resistència: afegir bandes de resistència a l'exercici pot augmentar la intensitat i proporcionar una tensió constant als músculs.
- Dumbbell Flat Flye Hold Isometric with Stability Ball: La realització d'aquest exercici amb una pilota d'estabilitat afegeix un element d'equilibri, que pot implicar el vostre nucli i millorar la vostra estabilitat general.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mancuerna plana Flye Hold isomètrica?
- Flexions: les flexions són un exercici de pes corporal que també treballa el pit, les espatlles i els tríceps. Proporcionen un moviment funcional de tot el cos que complementa l'aïllament muscular específic de la Dumbbell Flat Flye Hold Isometric.
- Encreuament de cables: aquest exercici utilitza un tipus de resistència diferent (màquina de cable), però s'orienta als mateixos grups musculars que el Dumbbell Flat Flye Hold Isometric. Ajuda a millorar l'equilibri i la coordinació muscular, la qual cosa pot millorar els efectes de la presa isomètrica.
Paraules Clau Relacionades per a Mancuerna plana Flye Hold isomètrica
- Exercici de pit amb manuelles
- Entrenament isomètric del pit
- Rutina de mosca plana amb manuelles
- Entrenament de força per al pit
- Entrenament amb manuelles per als músculs pectorals
- Exercicis isomètrics amb manuelles
- Entrenament de retenció plana
- Suport amb pes amb pes amb pes
- Enfortiment isomètric del pit
- Mancuerna plana per al múscul del pit.