Smith Leg Press
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Smith Leg Press
La Smith Leg Press és un exercici de força de la part inferior del cos que s'adreça principalment als quàdriceps, glutis i isquiotibials, alhora que enganxa els vedells i el nucli. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se als nivells de força i objectius individuals. La gent voldria fer aquest exercici perquè ajuda a millorar la força de la part inferior del cos, millora la definició muscular, promou un millor equilibri i estabilitat i ajuda a realitzar les activitats diàries de manera més eficient.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Smith Leg Press
- Desmunteu la barra empenyent cap amunt i girant-la per alliberar els ganxos de seguretat.
- Baixeu el cos doblegant els genolls mantenint l'esquena recta, fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra.
- Empenyeu cap enrere amb els talons, estenent les cames completament però sense bloquejar els genolls.
- Torneu a col·locar la barra girant-la de nou als ganxos de seguretat, completant una repetició de la Smith Leg Press.
Consells per a la Realització Smith Leg Press
- Col·locació dels peus: els peus han d'estar separats a l'amplada dels malucs i al centre de la placa de peu. Eviteu col·locar els peus massa alt o massa baix a la plataforma, ja que pot forçar els genolls o limitar el vostre rang de moviment.
- Controleu el moviment: baixeu el pes lentament i controlat, atureu-vos just abans que els vostres genolls arribin a un angle de 90 graus. Eviteu deixar que el pes baixi ràpidament o reboti a la part inferior, ja que això pot causar lesions.
- Mantingueu l'esquena plana: durant l'exercici, mantingueu el contacte entre l'esquena i el coixinet. Un error comú és arquejar l'esquena, cosa que pot provocar lesions a la part baixa de l'esquena.
- No bloquegeu els genolls: quan empenyeu
Smith Leg Press Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Smith Leg Press?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Smith Leg Press. Tanmateix, és important començar amb un pes més baix per garantir una forma adequada i evitar lesions. També es recomana que un entrenador o un gimnàs amb experiència supervisi o guiï per assegurar-se que l'exercici es fa correctament. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar lentament i augmentar gradualment la intensitat amb el temps.
Quines són les variacions comunes del Smith Leg Press?
- El Wide-Stance Smith Machine Leg Press s'adreça a l'interior de les cuixes i els glutis amb més intensitat col·locant els peus més separats.
- La Narrow-Stance Smith Machine Leg Press se centra més en els quàdriceps apropant els peus.
- La premsa de cames de la màquina High-Foot Smith canvia l'èmfasi als isquiotibials i els glutis col·locant els peus més amunt a la plataforma.
- El Low-Foot Smith Machine Leg Press es concentra més en els quàdriceps col·locant els peus més avall a la plataforma.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Smith Leg Press?
- Les estocadas també complementen la Smith Leg Press, ja que treballen els mateixos músculs de la part inferior del cos però d'una manera més funcional i unilateral, que pot ajudar a corregir desequilibris i millorar la coordinació.
- Les pujades de vedells poden ser una addició útil a una rutina d'entrenament que inclou Smith Leg Press, ja que s'adrecen específicament als músculs de la panxell, una àrea que potser no tingui tant èmfasi durant la premsa de cames, assegurant així un entrenament complet de la part inferior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Smith Leg Press
- Premsa de cames Smith Machine
- Exercici de quàdriceps amb la màquina Smith
- Entrenament de la cuixa a Smith Machine
- Exercici Smith Leg Press
- Enfortiment de les cuixes amb Smith Machine
- Entrenament de quàdriceps amb Smith Leg Press
- Màquina Smith per a la construcció de músculs de la cuixa
- Premsa de cames a la màquina Smith
- Entrenament de quàdriceps de la màquina Smith
- Enfortiment de la cuixa amb Smith Leg Press