Estocada posterior de Smith
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estocada posterior de Smith
La estocada posterior de Smith és un exercici de la part inferior del cos que s'adreça als quàdriceps, glutis i isquiotibials, contribuint a millorar l'equilibri, la força i la definició muscular. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, a causa de la seva dificultat ajustable. La gent voldria realitzar aquest exercici, ja que ajuda a millorar la força de la part inferior del cos, millorar el rendiment esportiu general i promoure una millor postura i mobilitat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estocada posterior de Smith
- Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada dels malucs i, a continuació, avança un peu perquè estiguis en una posició esglaonada.
- Baixeu el cos doblegant el genoll posterior i deixant-lo caure cap a terra, mentre manteniu el genoll davanter directament per sobre del turmell.
- Empenyeu el taló del peu davanter per aixecar el cos de nou a la posició inicial, assegurant-vos que els vostres moviments siguin lents i controlats.
- Repetiu l'exercici amb el nombre de repeticions que vulgueu, després canvieu de cames i feu el mateix nombre de repeticions per a l'altra cama.
Consells per a la Realització Estocada posterior de Smith
- Postura correcta: manté l'esquena recta, el pit cap amunt i mira cap endavant. Eviteu inclinar-vos cap endavant o cap enrere, ja que això pot provocar tensions o lesions. Les espatlles han d'estar relaxades i no encorbades.
- Moviment lent i controlat: realitza l'exercici de manera lenta i controlada. Apressar el moviment pot provocar una forma inadequada i una possible lesió. Centra't en la qualitat del moviment més que en la quantitat.
- Distribució del pes: en llançar-se, el pes s'ha de distribuir uniformement entre els dos peus. Eviteu posar massa pes al peu davanter, ja que això pot provocar una tensió al genoll.
- Ús de la màquina Smith:
Estocada posterior de Smith Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estocada posterior de Smith?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de estocada posterior de Smith. No obstant això, és essencial començar amb peses lleugeres i garantir una forma adequada per evitar lesions. Pot ser útil que un entrenador o una persona amb experiència supervisin els primers intents de proporcionar orientació i comentaris. Recordeu sempre escalfar abans de fer exercici i estirar-vos després.
Quines són les variacions comunes del Estocada posterior de Smith?
- Smith Machine Lunge amb un gir: afegir un gir a la part inferior de la estocada enganxa el nucli i millora l'equilibri.
- Smith Machine Lunge amb un aixecament de genolls: aquesta variació afegeix un repte d'equilibri i enganxa els flexors del maluc aixecant el genoll a la part superior de la estocada.
- Smith Machine Side Lunge: aquesta variació s'adreça a les cuixes interiors i exteriors fent un pas cap al costat en comptes d'anar cap endavant o cap enrere.
- Smith Machine Curtsy Lunge: aquesta variació consisteix a fer un pas del peu posterior darrere i a través del peu davanter, que apunta als glutis des d'un angle diferent.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estocada posterior de Smith?
- Premsa de cames: la premsa de cames és un altre exercici compost que s'adreça a la part inferior del cos, inclosos els quàdriceps, els isquiotibials i els glutis. Pot ajudar a millorar la força i la potència necessàries per realitzar les estocades posteriors de Smith amb més eficàcia.
- Aixecaments de vedells: mentre que les estocades posteriors de Smith es dirigeixen principalment als músculs més grans de la part inferior del cos, les elevacions de vedells poden ajudar a enfortir els músculs més petits i estabilitzadors dels vedells. Això pot millorar l'equilibri i l'estabilitat durant el moviment de estocada.
Paraules Clau Relacionades per a Estocada posterior de Smith
- Entrenament de la màquina Smith
- Exercici de quàdriceps
- Entrenament d'enfortiment de la cuixa
- Exercici de estocada posterior de Smith
- Entrenament de la part inferior del cos
- Exercici de cames de la màquina Smith
- Estocada de la màquina Smith
- Entrenament de quàdriceps i cuixes
- Entrenament de la màquina Smith
- Exercici de estocada posterior a la màquina Smith