Smith Front Squat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Smith Front Squat
La Smith Front Squat és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als quàdriceps, glutis i isquiotibials, alhora que implica el nucli i millora l'equilibri. Aquest exercici és ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que la màquina Smith proporciona estabilitat, permetent una millor forma i control durant l'esquat. Les persones poden optar per incorporar Smith Front Squats a la seva rutina per millorar la força de la part inferior del cos, millorar la postura i, potencialment, reduir el risc de lesions en les activitats diàries o altres entrenaments.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Smith Front Squat
- Deixeu-vos amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i, a continuació, desbloquegeu la barra del bastidor girant-la.
- Baixeu lentament el cos doblegant els genolls i els malucs, mantenint l'esquena recta i el pit cap amunt, fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra.
- Empènyer els talons per aixecar-se enrere, estirar les cames i tornar a la posició inicial.
- Repetiu el moviment per al nombre de repeticions que vulgueu i, a continuació, torneu a posar la barra girant-la de nou a la posició de bloqueig.
Consells per a la Realització Smith Front Squat
- **Agarre correcte**: l'adherència és un altre aspecte important d'aquest exercici. L'adherència més habitual és l'adherència neta, on subjecteu la barra amb els dits i es recolza sobre les espatlles. Si us resulta incòmode, podeu utilitzar una presa de braç creuat on els braços es creuen davant vostre per subjectar la barra. Eviteu subjectar la barra massa fortament, ja que pot provocar una tensió innecessària.
- **Moviment controlat**: un error comú és córrer a través dels moviments. Baixeu el cos lentament i controlat, assegurant-vos que els genolls no surtin més enllà dels dits dels peus, cosa que podria provocar lesions al genoll.
Smith Front Squat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Smith Front Squat?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Smith Front Squat, però és crucial començar amb pesos lleugers i centrar-se en la forma i la tècnica per evitar lesions. La màquina Smith pot proporcionar un nivell d'estabilitat útil per als principiants. No obstant això, sempre es recomana que un entrenador personal o un professional de fitness us guiï a través dels nous exercicis per assegurar-vos que es realitzin correctament.
Quines són les variacions comunes del Smith Front Squat?
- La Smith Machine Overhead Squat és una altra variació que consisteix a mantenir la barra per sobre del cap, millorant la mobilitat de les espatlles i la força del nucli.
- La Smith Machine Split Squat és una variació centrada unilateralment, que treballa una cama a la vegada per millorar l'equilibri i aïllar els grups musculars.
- La Smith Machine Box Squat és una variació en la qual us poseu a la gatzoneta a una caixa o un banc, cosa que permet centrar-vos més en la forma i la profunditat.
- Finalment, la Smith Machine Squat amb Heels Elevated és una variació que posa més èmfasi en el quàdriceps, elevant els talons mitjançant una petita plataforma o plaques de pes.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Smith Front Squat?
- Les premses de cames també poden complementar Smith Front Squats aïllant i enfortint els mateixos músculs que s'utilitzen en les esquat, és a dir, els quàdriceps, els glutis i els isquiotibials, però amb menys tensió a la part baixa de l'esquena, cosa que us permet centrar-vos en la resistència i la força muscular.
- Els Goblet Squats són un altre exercici beneficiós per combinar amb els Smith Front Squats, ja que també s'adrecen als músculs de la part inferior del cos, però el pes de càrrega frontal ajuda a millorar la forma i la profunditat de la vostra gatzoneta, millorant l'efectivitat de les vostres Smith Front Squats.
Paraules Clau Relacionades per a Smith Front Squat
- Squat frontal de la màquina Smith
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Entrenament de la cuixa amb la màquina Smith
- Tècnica Smith Front Squat
- Com fer Smith Front Squat
- Exercici per a les cuixes més fortes
- Entrenament de quàdriceps amb la màquina Smith
- Squat frontal a la màquina Smith
- Exercicis de la màquina Smith per a cames
- Guia de Smith Front Squat