Smith amb una cama dividida a la gatzoneta
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Smith amb una cama dividida a la gatzoneta
La Smith Single Leg Split Squat és un exercici potent que s'adreça als quàdriceps, glutis i isquiotibials, promovent la força i l'estabilitat de la part inferior del cos. Aquest entrenament és adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que la màquina Smith proporciona suport i control sobre el moviment. Les persones poden optar per aquest exercici per millorar la força de les cames, millorar l'equilibri i la coordinació i afegir varietat a la seva rutina d'entrenament.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Smith amb una cama dividida a la gatzoneta
- Posa't amb l'esquena cap a la màquina i col·loca un peu cap endavant i l'altre peu darrere teu a la plataforma de la màquina, mantenint els peus separats a l'amplada dels malucs.
- Baixeu el cos doblegant el genoll davanter fins que la cuixa estigui paral·lela al terra, assegurant-vos que el genoll no vagi més enllà dels dits dels peus.
- Empenyeu cap amunt a través del taló davanter fins a la posició inicial, mantenint el nucli estret i l'esquena recta durant tot el moviment.
- Repetiu l'exercici amb el nombre de repeticions que vulgueu, després canvieu de cames i repetiu el procés.
Consells per a la Realització Smith amb una cama dividida a la gatzoneta
- Col·locació dels peus: un error comú és la col·locació incorrecta dels peus. El peu davanter ha d'estar prou endavant perquè quan baixeu a la gatzoneta, el genoll no surti més enllà dels dits dels peus. Això ajuda a prevenir la tensió del genoll. El peu posterior ha d'estar recolzat en una plataforma elevada o un banc darrere teu.
- Moviment controlat: Baixeu el cos de manera controlada fins que la cuixa davantera estigui paral·lela al terra. No apresseu el moviment ni utilitzeu l'impuls per tirar endavant, això pot provocar lesions. En comptes d'això, centreu-vos a enganxar els glutis i els quads per tornar-vos a pujar
Smith amb una cama dividida a la gatzoneta Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Smith amb una cama dividida a la gatzoneta?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Smith Single Leg Split Squat. Tanmateix, és important començar amb pesos lleugers o sense pes fins que s'acostumin al moviment i a la forma. També és crucial garantir una forma adequada per evitar lesions. És possible que necessiten orientació d'un entrenador personal o d'un gimnàs experimentat per assegurar-se que fan l'exercici correctament. Com amb qualsevol exercici nou, és important començar lentament i augmentar gradualment la intensitat.
Quines són les variacions comunes del Smith amb una cama dividida a la gatzoneta?
- Squat dividit amb una cama amb pes corporal: en aquesta variació, realitzeu l'exercici sense cap pes addicional, utilitzant només el vostre pes corporal per a la resistència.
- Esquat dividit amb una cama amb mancuerna: aquesta versió de l'exercici consisteix a subjectar una manuelles a cada mà mentre es realitza l'esquat, afegint resistència addicional al moviment.
- Esquat dividit amb una cama amb barra: consisteix a realitzar l'exercici amb una barra col·locada sobre les espatlles, augmentant la resistència i treballant més la part superior del cos.
- Goblet Single Leg Split Squat: aquesta variació consisteix a subjectar una pesa o una manuella davant del pit, que canvia el centre de gravetat i treballa més el nucli.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Smith amb una cama dividida a la gatzoneta?
- Esquat dividit búlgar: aquest exercici és una progressió de la Smith Single Leg Split Squat i pot proporcionar un entrenament més intens per als mateixos grups musculars. També millora l'equilibri i la coordinació, que són crucials per a la realització d'exercicis d'una cama.
- Step-ups: els step-ups són un altre excel·lent exercici complementari, ja que es dirigeixen als mateixos grups musculars. També milloren l'equilibri i el moviment funcional, cosa que pot millorar el rendiment a la Smith Single Leg Split Squat.
Paraules Clau Relacionades per a Smith amb una cama dividida a la gatzoneta
- Exercicis de cames de la màquina Smith
- Entrenament d'esquat dividit amb una cama
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Entrenaments de tonificació de les cuixes
- Entrenaments de la màquina Smith per a cames
- Esquat d'una cama a la màquina Smith
- Exercicis de quàdriceps amb la màquina Smith
- Squats amb màquina Smith split
- Exercicis de construcció de la cuixa a la màquina Smith
- Entrenaments avançats de cames amb la màquina Smith