Squat davanter
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Squat davanter
El Front Squat és un exercici d'entrenament de força molt eficaç que s'adreça principalment als quàdriceps, glutis i nucli, alhora que implica la part superior del cos. Aquest exercici és apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, per la seva escalabilitat i adaptabilitat. La gent voldria fer front Squats per millorar la força de la part inferior del cos, millorar l'estabilitat del nucli, augmentar la forma funcional i augmentar el rendiment esportiu general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Squat davanter
- Un cop la barra estigui ben col·locada, traieu-la del bastidor empenyent cap amunt i fent un pas enrere per netejar el bastidor, mantenint els peus separats a l'amplada de les espatlles.
- Doblega lentament els genolls i els malucs per baixar el cos com si estiguéssiu assegut en una cadira, assegurant-vos que l'esquena es mantingui recta i que els genolls no passen pels dits dels peus.
- Baixeu-vos fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra, o fins que la vostra flexibilitat ho permeti.
- Empenyant els talons, aixequeu el cos fins a la posició inicial, mantenint el nucli enganxat i mantenint la posició de la barra.
Consells per a la Realització Squat davanter
- **Colocació dels peus**: els peus han d'estar separats a l'amplada de les espatlles i els dits dels peus lleugerament assenyalats. Això permet un millor equilibri i estabilitat. Eviteu col·locar els peus massa junts o massa separats, ja que això pot provocar una tensió innecessària als genolls i a la part baixa de l'esquena.
- **Mantenir una columna vertebral neutra**: per evitar lesions, és essencial mantenir l'esquena recta i el pit aixecat durant tot l'exercici. Un error comú és arrodonir l'esquena, que pot provocar lesions greus.
- **Full rang de moviment**: assegureu-vos de baixar fins que les cuixes estiguin almenys paral·leles al terra. Això garanteix que treballeu tot el grup muscular de les cames i aconseguiu
Squat davanter Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Squat davanter?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Front Squat. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador personal o una persona amb experiència us guiï durant el procés inicialment per assegurar-vos que ho feu correctament. Com amb qualsevol exercici nou, és important augmentar gradualment el pes a mesura que milloren la teva força i tècnica.
Quines són les variacions comunes del Squat davanter?
- Zercher Squat: amb aquesta variació, manteniu la barra a la corba dels colzes, cosa que obliga el vostre nucli a treballar més per mantenir una posició vertical.
- Squat a l'alçada: aquesta variació de la gatzoneta frontal requereix que mantingueu la barra sobre el cap, la qual cosa millora l'equilibri, la mobilitat i la força del nucli.
- Esquat frontal amb mancuerna d'un sol braç: consisteix a subjectar una sola mancuerna a l'alçada del pit amb una mà, desafiant l'equilibri i la força del nucli.
- Doble Kettlebell Front Squat: aquesta variació implica mantenir dues kettlebells al nivell del pit, la qual cosa augmenta la càrrega i la intensitat de l'entrenament.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Squat davanter?
- Les premses superiors poden millorar el rendiment del vostre front Squat enfortint les espatlles i la part superior de l'esquena, que són crucials per mantenir el tors dret durant l'esquat, millorant així la vostra forma i evitant lesions.
- Les esquat dividides búlgares també poden complementar les esquat frontals orientant-se individualment als quàdriceps, glutis i isquiotibials, ajudant a equilibrar qualsevol discrepància de força entre les dues cames, donant lloc a una sentadilla frontal més simètrica i eficaç.
Paraules Clau Relacionades per a Squat davanter
- Entrenament d'esquat frontal amb barra
- Exercicis d'enfortiment de maluc
- Squat frontal amb barra
- Exercicis per als músculs del maluc
- Entrenaments amb barra per als malucs
- Tècniques d'entrenament de front Squat
- Com fer una sentadilla frontal
- Guia d'exercicis de front Squat
- Squat frontal amb barra per al múscul del maluc
- Rutina d'entrenament de maluc front Squat