Esquat dividit amb una cama amb barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Esquat dividit amb una cama amb barra
El Barbell Single Leg Split Squat és un exercici potent que s'adreça als quàdriceps, glutis i isquiotibials, alhora que millora l'equilibri, la coordinació i la força unilateral. És un entrenament ideal per a atletes, entusiastes del fitness o qualsevol persona que vulgui millorar la força i l'estabilitat de la part inferior del cos. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a corregir els desequilibris musculars, millorar el rendiment esportiu i augmentar la potència general de les cames.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Esquat dividit amb una cama amb barra
- Col·loca l'altre peu a uns dos peus davant del banc, aquest serà el teu suport principal durant l'exercici.
- Baixeu lentament el cos doblegant el genoll davanter fins que la cuixa estigui paral·lela al terra, assegurant-vos que el genoll no s'estengui més enllà dels dits dels peus.
- Empènyer el taló del peu davanter per aixecar el cos de nou a la posició inicial, mantenint l'equilibri durant tot el temps.
- Repetiu el moviment durant el nombre desitjat de repeticions, després canvieu de cames i realitzeu l'exercici amb la cama oposada.
Consells per a la Realització Esquat dividit amb una cama amb barra
- **Posició de la barra**: quan col·loqueu la barra a les espatlles, assegureu-vos que estigui uniformement equilibrada per evitar la tensió en un costat del cos. La barra ha d'estar recolzada a les vostres trampes, no al coll. Això us ajudarà a mantenir l'equilibri i el control mentre feu l'exercici.
- **Selecció de pes**: Comenceu amb un pes més lleuger per assegurar-vos que podeu realitzar l'exercici amb la forma adequada. Augmenteu el pes a mesura que us sentiu més còmode amb el moviment. Intentar aixecar massa massa aviat pot provocar lesions.
- **
Esquat dividit amb una cama amb barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Esquat dividit amb una cama amb barra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'esquat dividit amb una cama amb barra, però és important començar amb peses lleugeres o fins i tot només amb la barra sense cap pes addicional. Aquest exercici requereix una bona quantitat d'equilibri i coordinació, per la qual cosa és crucial primer sentir-se còmode amb el moviment abans d'afegir més pes. També és important garantir una forma adequada per evitar lesions. Com sempre, és una bona idea consultar amb un professional de fitness o entrenador si no esteu segur de com realitzar aquest exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Esquat dividit amb una cama amb barra?
- Esquat dividit búlgar: aquesta variació consisteix a col·locar el peu posterior en una plataforma o banc elevat, augmentar l'amplitud de moviment i orientar els quads i els glutis amb més intensitat.
- Front Rack Single Leg Split Squat: en aquesta variació, la barra es manté en una posició de bastidor davanter, cosa que pot ajudar a enganxar el nucli i millorar l'equilibri.
- Squat amb una cama dividida: aquesta variació desafiant implica mantenir la barra per sobre mentre es realitza l'esquat dividit, que requereix una major estabilitat de l'espatlla i força del nucli.
- Goblet Single Leg Split Squat: aquesta variació consisteix a mantenir una sola mancuerna o kettlebell en una posició de "goblet" a nivell del pit, que pot ajudar a mantenir un tors dret i millorar l'equilibri.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Esquat dividit amb una cama amb barra?
- Els Walking Lunges també complementen l'esquat dividit amb una cama amb barra, ja que no només treballen en els mateixos grups musculars, sinó que també milloren l'equilibri, la coordinació i la força funcional unilateral, cosa que és beneficiós per millorar el rendiment general de l'esquat dividit amb una cama.
- Els step-ups poden ser un excel·lent exercici complementari a l'esquat dividit amb barbell Single Leg, ja que aïllen i enforteixen cada cama individualment, de manera similar a l'esquat dividit, alhora que milloren l'equilibri i l'estabilitat, cosa que pot ajudar a mantenir la forma adequada i minimitzar el risc de lesions. a la sentadilla dividida d'una cama.
Paraules Clau Relacionades per a Esquat dividit amb una cama amb barra
- Entrenament amb barra per als malucs
- Exercici d'esquat d'una cama
- Squat dividit amb barra
- Exercicis d'enfortiment de maluc
- Exercicis amb barra per a la part inferior del cos
- Squat amb una cama amb barra
- Entrenament de maluc amb barra
- Entrenaments de la part inferior del cos amb barra
- Entrenament d'esquat dividit amb una cama
- Entrenament de força per als malucs amb barra