Estocada lateral amb barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estocada lateral amb barra
El Barbell Lateral Lunge és un exercici dinàmic que s'adreça als glutis, quads i isquiotibials, ajudant a augmentar la força i l'estabilitat a la part inferior del cos. És ideal per a esportistes i entusiastes del fitness que volen millorar el seu moviment lateral i millorar el seu rendiment esportiu general. La incorporació d'aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a millorar l'equilibri, augmentar la massa muscular i augmentar el vostre poder en els moviments laterals, el que la converteix en una opció fantàstica per a aquells que busquen un règim de fitness complet.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estocada lateral amb barra
- Fes un pas gran cap al costat dret amb cura, doblegant el genoll dret i mantenint la cama esquerra recta, mantenint la barra en la seva posició.
- Empenyeu els malucs cap enrere mentre us esteu fent, mantenint el pit aixecat i l'esquena recta.
- Empenyeu el peu dret per tornar a la posició de peu, assegurant-vos que mantingueu l'equilibri i el control de la barra.
- Repetiu la estocada al costat esquerre per completar una repetició i continueu alternant els costats per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Estocada lateral amb barra
- Moviment controlat: sortiu cap a un costat mantenint els dits dels peus apuntats cap endavant, no cap a fora. Doble el genoll i empeny els malucs cap enrere com si estiguéssiu assegut en una cadira. L'altra cama ha de romandre recta. Eviteu inclinar-vos cap endavant o deixar que el genoll passi més enllà dels dits dels peus, ja que això pot provocar lesions.
- Pes equilibrat: assegureu-vos de distribuir el vostre pes de manera uniforme entre els dos peus quan feu un pas cap al costat. L'error comú és traslladar tot el pes a la cama que es llança, cosa que pot provocar una pèrdua d'equilibri o una tensió.
- Augment gradual: comença amb un pes manejable i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força.
Estocada lateral amb barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estocada lateral amb barra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Lateral Lunge. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir la forma correcta i evitar lesions. També pot ser beneficiós practicar primer el moviment sense cap pes per sentir-se còmode amb el moviment. Com amb qualsevol exercici nou, es recomana tenir present un entrenador o una persona amb experiència per guiar-se a través de la forma i la tècnica correctes.
Quines són les variacions comunes del Estocada lateral amb barra?
- Estocada lateral de Kettlebell: en aquesta versió, una Kettlebell es subjecta al pit o al costat, proporcionant un repte únic per a la vostra estabilitat i coordinació.
- Estocada lateral de la barra: aquesta variació consisteix a mantenir la barra per sobre, la qual cosa augmenta la demanda de l'estabilitat del nucli i de l'espatlla.
- Estocada lateral de copa: aquesta variació utilitza una sola mancuerna o kettlebell subjectada davant del pit en posició de copa, centrant-se més en la part davantera del cos.
- Estocada lateral amb barra amb pols: aquesta variació afegeix un petit pols o una esquat a la part inferior de l'estocada, augmentant el temps que els músculs estan sota tensió i la dificultat general de l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estocada lateral amb barra?
- Goblet Squats: també treballen els músculs de la part inferior del cos com els quàdriceps, els glutis i els isquiotibials, com el Barbell Lateral Lunge, però afegeixen un repte addicional a la força del nucli i de la part superior del cos a causa del pes de càrrega frontal, proporcionant així un entrenament de força més complet.
- Kettlebell Swings: tot i que són principalment un exercici de cadena posterior, els swings de Kettlebell complementen el Barbell Lateral Lunge, ja que també s'adrecen als glutis i els isquiotibials, però ofereixen un element cardiovascular afegit i ajuden a millorar el poder explosiu que pot ser beneficiós per millorar el moviment dinàmic en les estocada laterals. .
Paraules Clau Relacionades per a Estocada lateral amb barra
- Entrenament de estocada lateral amb barra
- Exercici de malucs amb barra
- Enfortiment de malucs amb barra
- Entrenament amb barra per als malucs
- Estocada lateral amb barra
- Rutina d'exercicis de estocada lateral amb barra
- Exercicis d'orientació al maluc amb Barbell
- Entrenament amb barra per als músculs del maluc
- Exercici de estocada lateral amb barra
- Estocada lateral amb barra per a la força del maluc.