Pes mort lateral amb barra d'un braç
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pes mort lateral amb barra d'un braç
El pes mort lateral amb Barbell One Arm és un exercici d'entrenament de força que s'adreça a la part baixa de l'esquena, glutis, isquiotibials i músculs centrals. És ideal per a esportistes i entusiastes del fitness que busquen millorar la seva força unilateral i millorar el seu equilibri i coordinació. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a desenvolupar una millor simetria corporal, augmentar la força general i millorar els moviments funcionals a la vida diària.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pes mort lateral amb barra d'un braç
- Doble els malucs i els genolls i agafa la barra amb una mà, mantenint el braç completament estès i l'esquena recta.
- Aixequeu la barra estenent els malucs i els genolls, mantenint el nucli estret i assegurant-vos que l'esquena es mantingui recta durant tot el moviment.
- Un cop hàgiu arribat a la posició de peu, baixeu lentament la barra cap a terra, doblegant els malucs i els genolls mentre manteniu l'esquena recta.
- Repetiu l'exercici per al nombre de repeticions desitjat, després canvieu a l'altre costat i realitzeu els mateixos passos.
Consells per a la Realització Pes mort lateral amb barra d'un braç
- Adherència adequada: Agafeu la barra amb una agafada per sobre (la palma mirant cap a vosaltres). La mà s'ha de col·locar directament per sobre de l'espatlla. Eviteu una adherència massa fluixa o massa forta, ja que pot provocar esforços al canell o pèrdua de control de la barra.
- Mantingueu una columna vertebral neutra: quan us ajupi per aixecar la barra, assegureu-vos que l'esquena estigui recta i el pit aixecat. Un error comú és arrodonir l'esquena, que pot provocar lesions greus. Mantenir una columna vertebral neutra ajuda a contractar els músculs correctes i redueix el risc de lesions a l'esquena.
- Moviment controlat: baixeu la barra empenyent els malucs cap enrere i doblegant els genolls, mantenint el pes a prop del vostre cos. Eviteu deixar la barra
Pes mort lateral amb barra d'un braç Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pes mort lateral amb barra d'un braç?
L'exercici de pes mort lateral amb Barbell One Arm Side és un moviment més avançat que requereix un cert nivell de força, equilibri i coordinació. Normalment no es recomana per a principiants, ja que pot ser difícil de realitzar correctament i de manera segura sense experiència prèvia. Els principiants haurien de començar amb exercicis bàsics com el pes mort tradicional o el pes mort amb manuelles per augmentar la seva força i forma abans de passar a variacions més complexes. Sempre és una bona idea demanar consell a un professional de fitness quan comenci una nova rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Pes mort lateral amb barra d'un braç?
- Kettlebell One Arm Side Deadlift: aquesta versió utilitza una Kettlebell, que ofereix un repte únic a causa de la distribució del pes de l'equip.
- Pesatge mort de la maleta amb barra: similar al pes mort d'un braç, aquest exercici consisteix a aixecar una barra d'un costat, però utilitza les dues mans, imitant l'acció d'aixecar una maleta.
- Trap Bar One Arm Side Deadlift: aquesta variació utilitza una barra trampa, que pot ajudar a enganxar els músculs de manera diferent a causa de la forma hexagonal de la barra.
- Deadlift lateral amb barra amb un braç amb rotació: afegir una rotació al moviment pot implicar els músculs centrals de manera més intensa, augmentant la complexitat i la dificultat de l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pes mort lateral amb barra d'un braç?
- Kettlebell Swings: els swings de Kettlebell complementen el pes mort lateral de la barra amb un braç treballant els mateixos grups musculars: els glutis, els isquiotibials, els malucs, el nucli i la part baixa de l'esquena, millorant la vostra força i potència generals.
- Caminada de l'agricultor: aquest exercici complementa el pes mort lateral de la barra amb un braç millorant la força d'adherència i treballant el nucli i la part inferior del cos, que són crucials per mantenir l'equilibri i l'estabilitat durant el pes mort.
Paraules Clau Relacionades per a Pes mort lateral amb barra d'un braç
- One Arm Barbell Deadlift
- Pes mort lateral amb barra
- Exercici d'enfortiment de quàdriceps
- Entrenament de tonificació de la cuixa
- Pes mort d'un sol braç
- Entrenament amb barra per a les cuixes
- Rutina de pes mort lateral d'un braç
- Entrenament de quàdriceps amb barra
- Pes mort d'un braç per als músculs de les cames
- Exercici de barra per a les cuixes