Esquat dividit amb una cama amb barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Esquat dividit amb una cama amb barra
El Barbell Single Leg Split Squat és un exercici de força que s'adreça als quàdriceps, isquiotibials, glutis i músculs centrals, millorant la força i l'equilibri general de la part inferior del cos. És ideal per a atletes, culturistes o qualsevol persona que busqui millorar la força i la coordinació de les cames. En incorporar aquest exercici a la vostra rutina, podeu millorar el vostre rendiment esportiu, promoure la simetria muscular i augmentar la flexibilitat i l'estabilitat de la part inferior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Esquat dividit amb una cama amb barra
- Mantingueu el peu davanter pla a terra i els dits del peu posterior recolzats també a terra.
- Baixeu el cos doblegant el genoll davanter fins que la cuixa estigui paral·lela al terra, mantenint el tors dret i l'esquena recta.
- Empenyeu cap amunt fins a la posició inicial a través del taló del peu davanter, assegurant-vos que el genoll no vagi més enllà dels dits dels peus.
- Repetiu el moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, després canvieu de cames i feu el mateix nombre de repeticions.
Consells per a la Realització Esquat dividit amb una cama amb barra
- **Mantenir l'equilibri:** Un error comú és perdre l'equilibri durant l'exercici. Per evitar-ho, mantingueu el nucli compromès i la mirada cap endavant. Això ajudarà a mantenir el vostre cos estable durant tot el moviment.
- **Moviment controlat:** Quan baixeu el cos, feu-ho de manera controlada. Eviteu caure ràpidament ja que això pot provocar lesions. En comptes d'això, baixeu el cos fins que el genoll davanter estigui doblegat en un angle de 90 graus i, a continuació, torneu a pujar a la posició inicial.
- **Eviteu inclinar-vos cap endavant:** Un altre error comú és inclinar-vos cap endavant durant l'exercici. Això pot posar una tensió innecessària a la part baixa de l'esquena i al canvi
Esquat dividit amb una cama amb barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Esquat dividit amb una cama amb barra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'esquat dividit amb Barbell Single Leg. Tanmateix, haurien de començar amb pes lleugers o fins i tot només amb el seu pes corporal fins que tinguin la forma correcta. Aquest exercici requereix equilibri i força, per la qual cosa és important avançar lentament i amb cura per evitar lesions. També es recomana que un entrenador personal o una persona amb experiència els guiï durant el procés inicialment.
Quines són les variacions comunes del Esquat dividit amb una cama amb barra?
- Goblet Single Leg Split Squat: en comptes d'una barra, aquesta versió utilitza una única kettlebell o una mancuerna subjecta a l'alçada del pit.
- Esquat dividit búlgar: aquesta és una variació on el peu posterior s'eleva en un banc o graó, augmentant el repte i la intensitat de l'exercici.
- Squat amb una cama dividida amb pes corporal: aquesta versió omet l'ús de peses completament, depenent únicament del pes corporal per a la resistència.
- Smith Machine Single Leg Split Squat: aquesta variació es realitza amb una màquina Smith, proporcionant estabilitat i us permet centrar-vos més en el moviment i menys en l'equilibri.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Esquat dividit amb una cama amb barra?
- Esquat dividit búlgar: Aquests són un altre gran exercici que complementa els esquat dividit amb una cama amb barra. No només s'adrecen als mateixos músculs, sinó que també augmenten el rang de moviment i la flexibilitat dels malucs, cosa que pot millorar el rendiment i la forma a la gatzoneta dividida amb una cama.
- Ponts de glutis: els ponts de glutis poden complementar els esquats dividits amb una cama amb barra enfortint els glutis i els isquiotibials, que són músculs clau que s'utilitzen en l'esquat dividit. Enfortir aquests músculs pot ajudar a millorar l'estabilitat i la potència durant l'esquat dividit amb una cama.
Paraules Clau Relacionades per a Esquat dividit amb una cama amb barra
- Entrenament de cames amb barra
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Entrenaments de tonificació de les cuixes
- Squat amb una cama dividida amb barra
- Exercicis amb barra per a cames
- Entrenament de força per a les cuixes
- Entrenaments amb barra per a la part inferior del cos
- Variacions a la gatzoneta d'una cama
- Exercicis amb barra de quàdriceps
- Exercicis avançats de cames amb barra