Sumo Squat Floor Touch
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Sumo Squat Floor Touch
El Sumo Squat Floor Touch és un exercici dinàmic que orienta i enforteix la part inferior del cos, especialment els glutis, les cuixes i els malucs, alhora que millora la flexibilitat i l'equilibri. És un entrenament adequat per a qualsevol persona, des de principiants en fitness fins a atletes experimentats, que busquen millorar la força de la part inferior del cos i la forma física general. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a millorar el vostre rendiment en altres activitats físiques, augmentar la vostra resistència i contribuir a una millor postura i alineació corporal.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Sumo Squat Floor Touch
- Baixeu el cos a una gatzoneta profunda, mantenint l'esquena recta i el pit aixecat, fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra.
- Mentre us poseu a la gatzoneta, estireu cap endavant amb les dues mans i toqueu el terra entre els peus, mantenint un nucli estret.
- Empènyer els talons per aixecar-se enrere, mantenint els genolls lleugerament doblegats a la part superior per evitar bloquejar-los.
- Repetiu aquest moviment per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir la vostra forma correcta durant tot el procés.
Consells per a la Realització Sumo Squat Floor Touch
- Forma correcta d'esquat: doblegueu els genolls i baixeu el cos fins que els malucs estiguin més baixos que els genolls. Mantingueu l'esquena recta i el pit cap amunt. Eviteu inclinar-vos cap endavant o arrodonir l'esquena, ja que això pot provocar lesions a l'esquena.
- Toqueu el terra: mentre baixeu el cos, toqueu el terra entre els peus amb la punta dels dits. Si no podeu tocar el terra sense comprometre la vostra forma, no ho forceu. Treballa a poc a poc la teva flexibilitat i amplitud de moviment.
- Moviment controlat: eviteu rebots o moviments ràpids. En comptes d'això, utilitzeu moviments lents i controlats alhora que baixeu el cos i torneu a pujar. Això implicarà els músculs de manera més eficaç i reduirà el risc de lesions.
- Involucra el teu nucli: mentre fas l'esquat de Sumo
Sumo Squat Floor Touch Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Sumo Squat Floor Touch?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Sumo Squat Floor Touch. És un bon exercici per ajudar a enfortir la part inferior del cos, especialment les cuixes, els malucs i les natges. Tanmateix, com amb qualsevol exercici nou, és important començar amb pes lleugers o fins i tot només amb pes corporal, i augmentar gradualment a mesura que milloren la força i la resistència. També és crucial mantenir la forma adequada per evitar lesions. En cas de dubte, el millor és demanar consell a un professional del fitness.
Quines són les variacions comunes del Sumo Squat Floor Touch?
- Squat de sumo amb manuelles: aquesta variació inclou sostenir una manuella amb les dues mans, afegir pes a l'exercici i augmentar el component de força.
- Squat de sumo amb aixecament de cames laterals: després de cada esquat, aixequeu una cama cap al costat, cosa que ajuda a orientar els glutis i les cuixes exteriors a més dels músculs treballats a la gatzoneta de sumo bàsica.
- Esquat de sumo amb elevació de panxells: a la part superior de la gatzoneta, afegiu una pujada de panxells per orientar els músculs de la part inferior de la cama, afegint una altra dimensió a l'exercici.
- Sumo Squat amb Overhead Press: aquesta variació inclou aixecar un conjunt de manuelles per sobre del cap a la part superior de l'esquat, que enganxa la part superior del cos i el nucli a més de la part inferior del cos.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Sumo Squat Floor Touch?
- Les estocadas poden ajudar a augmentar la intensitat i l'amplitud de moviment a la part inferior del cos, cosa que pot millorar l'eficàcia del vostre Sumo Squat Floor Touch augmentant la força i la flexibilitat als malucs, glutis i cuixes.
- El Goblet Squat és un altre exercici relacionat que complementa el Sumo Squat Floor Touch, ja que també se centra en la part inferior del cos, especialment els quàdriceps, els glutis i els isquiotibials, però el pes afegit pot ajudar a augmentar la vostra força i resistència.
Paraules Clau Relacionades per a Sumo Squat Floor Touch
- Exercici de pes corporal Sumo Squat
- Entrenaments d'orientació al maluc
- Tècnica de Sumo Squat Floor Touch
- Exercicis de pes corporal per als malucs
- Enfortir els malucs amb Sumo Squats
- Tutorial de Sumo Squat Floor Touch
- Entrenaments a casa per als músculs del maluc
- Instruccions de Sumo Squat Floor Touch
- Entrenament de pes corporal Sumo Squat
- Com fer Sumo Squat Floor Touch.