Pes mort de cames rígides amb banda d'esquena recta
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pes mort de cames rígides amb banda d'esquena recta
La banda Straight Back Stiff Leg Deadlift és un exercici de fortalesa que s'adreça principalment als isquiotibials, els glutis i la part baixa de l'esquena, millorant la força i l'estabilitat general del cos. És un exercici ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se a diferents nivells de condició física. Les persones volen realitzar aquest exercici per millorar la força de la seva cadena posterior, millorar el seu rendiment esportiu i reduir el risc de lesions en les activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pes mort de cames rígides amb banda d'esquena recta
- Mantingueu les cames relativament rectes, amb una lleugera flexió dels genolls, i feu una frontissa als malucs per baixar el tors cap a terra, mantenint l'esquena plana.
- A mesura que baixeu el tors, assegureu-vos que els braços estiguin estesos cap avall, mantenint la tensió a la banda.
- Una vegada que el vostre tors estigui gairebé paral·lel al terra, feu una pausa un moment i, a continuació, activeu els glutis i els isquiotibials per aixecar el tors a la posició inicial.
- Repetiu el moviment per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir l'esquena recta i el nucli compromès durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Pes mort de cames rígides amb banda d'esquena recta
- Mantingueu l'esquena recta: un altre error comú és arrodonir l'esquena durant l'exercici. Això pot provocar lesions. En lloc d'això, manteniu l'esquena recta i el nucli compromès durant tot l'exercici. L'esquena ha d'estar en una posició neutral des de l'inici del moviment fins al final.
- Frontissa als malucs: el moviment ha de provenir dels malucs, no de la part baixa de l'esquena. Penseu a empènyer els malucs cap enrere mentre baixeu el tors i després empènyer-los cap endavant quan torneu a parar. Això ajudarà a orientar els isquiotibials i els glutis de manera eficaç.
- Eviteu bloquejar els genolls: tot i que l'exercici s'anomena pes mort de "cama rígida", els genolls no haurien d'estar completament bloquejats. Mantenint una lleugera corba al teu
Pes mort de cames rígides amb banda d'esquena recta Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pes mort de cames rígides amb banda d'esquena recta?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Band Straight Back Stiff Leg Deadlift, però és important començar amb una banda de resistència més lleugera i centrar-se en la forma correcta per evitar lesions. Aquest exercici està dirigit als isquiotibials i la part baixa de l'esquena. Sempre és una bona idea que els principiants tinguin un entrenador personal o un gimnàs amb experiència que supervisin la seva forma inicialment. També és important escoltar el teu cos i aturar-te si sents qualsevol incomoditat o dolor.
Quines són les variacions comunes del Pes mort de cames rígides amb banda d'esquena recta?
- Pes mort romanès amb bandes: en lloc de mantenir les cames completament rectes, doblegueu lleugerament els genolls en aquesta variació, que posa més èmfasi en els glutis i els isquiotibials.
- Band Esquena recta Stiff Leg Deadlift amb fila: aquesta variació afegeix un moviment de la part superior del cos a l'exercici, treballant els músculs de l'esquena mentre remeu la banda cap al pit a la part superior del moviment.
- Banda amb l'esquena recta Peça morta de cames rígides amb premsa superior: un cop aixequeu la banda al nivell del maluc, la premeu per sobre del cap, treballant les espatlles i els braços a més de la part inferior del cos.
- Band Straight Back Stiff Leg Deadlift amb squat: després de realitzar el deadlift, després entres a la gatzoneta mentre segueixes subjectant la banda, afegint treball addicional per als teus quads.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pes mort de cames rígides amb banda d'esquena recta?
- Band Good Mornings: aquest exercici és un gran complement perquè també emfatitza el patró de moviment de la frontissa del maluc, com el pes mort de la cama rígida, que és essencial per enfortir la part baixa de l'esquena, els glutis i els isquiotibials.
- Squats de banda: les esquatlles de banda poden complementar el pes mort de la cama rígida dirigint-se als mateixos grups musculars: glutis, isquiotibials i part baixa de l'esquena, però també impliquen el quàdriceps, proporcionant un entrenament més complet de la part inferior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Pes mort de cames rígides amb banda d'esquena recta
- Exercici de pes mort de banda
- Pes mort de cames rígides amb banda
- Entrenament de maluc amb banda de resistència
- Exercicis de banda per als malucs
- Enfortiment de malucs amb banda
- Entrenament de banda d'esquena recta
- Pes mort amb banda de resistència
- Exercicis de banda de cames rígides
- Exercicis de banda d'orientació al maluc
- Variacions de pes mort amb banda.