Espatlla de tap de planxa agenollada
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Espatlla de tap de planxa agenollada
El Kneeling Plank Tap Shoulder és un exercici de cos sencer que s'adreça principalment al nucli, els braços i les espatlles, millorant la força, l'estabilitat i la resistència. Aquest exercici és perfecte per a principiants i aquells que volen millorar el control i l'equilibri corporal sense esforçar massa l'esquena. Incorporar aquest moviment a la vostra rutina de fitness pot ajudar a millorar la postura, reduir el risc de lesions mitjançant l'enfortiment dels músculs estabilitzadors i augmentar la coordinació corporal general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Espatlla de tap de planxa agenollada
- Assegureu-vos que els vostres palmells estiguin plans a terra i que els dits estiguin ben estesos per estabilitat.
- Premeu el nucli i manteniu aquesta posició mentre aixequeu lentament la mà dreta i toqueu l'espatlla esquerra.
- Baixeu la mà dreta cap a la posició inicial i repetiu el moviment amb la mà esquerra tocant l'espatlla dreta.
- Continueu alternant tocs a cada espatlla mantenint un nucli ajustat i mantenint el cos el més immòbil possible.
Consells per a la Realització Espatlla de tap de planxa agenollada
- Alineació corporal: eviteu caure la part baixa de l'esquena o pujar els malucs durant l'exercici. Mantingueu el nucli compromès i el cos en línia recta. Aquest és un error comú que pot provocar mal d'esquena o lesions.
- Aixetes d'espatlles: mentre manteniu una posició forta de la planxa, aixequeu lentament una mà de la catifa per tocar l'espatlla oposada. Feu-ho sense moure ni girar els malucs. Torneu la mà a l'estora i repeteixi amb l'altra mà. La clau aquí és el control, no la velocitat.
- Respiració: és important respirar correctament mentre es realitza aquest exercici. Inhala mentre baixes la mà a la catifa i exhala mentre aixeques la mà per tocar
Espatlla de tap de planxa agenollada Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Espatlla de tap de planxa agenollada?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Kneeling Plank Tap Shoulder. Aquest exercici és una versió modificada de la planxa estàndard i és menys difícil, per la qual cosa és ideal per a principiants. Tanmateix, encara és important mantenir la forma i la tècnica adequades per evitar lesions. Comença lentament i augmenta gradualment el nombre de repeticions a mesura que vas guanyant força i resistència. Sempre és una bona idea consultar amb un professional de fitness o entrenador si no esteu segur de com realitzar un exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Espatlla de tap de planxa agenollada?
- Taulell de genolls amb toc alternatiu d'espatlla: en comptes de tocar la mateixa espatlla, alterneu entre l'esquerra i la dreta en aquesta variació.
- Toc d'espatlla de planxa agenollat amb aixecament de cames: afegiu un repte addicional a l'exercici aixecant una cama del terra mentre toqueu l'espatlla.
- Toc d'espatlla de tauló alt a taulell agenollat: comenceu en una posició de tauló alta, deixeu-vos de genolls per fer el toc d'espatlla i, a continuació, torneu a la taula alta.
- Toc d'espatlla de planxa agenollada amb banda de resistència: incorporeu una banda de resistència al voltant dels canells per afegir un element addicional d'entrenament de força a l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Espatlla de tap de planxa agenollada?
- Escaladors de muntanya: els escaladors de muntanya poden complementar l'espatlla Kneeling Plank Tap proporcionant un component cardiovascular addicional, alhora que enganxa encara més el nucli, millorant l'estabilitat i la força generals, cosa que és beneficiosa per realitzar Kneeling Plank Tap Shoulder.
- Plank: l'exercici de Plank és un gran complement de l'espatlla de genolls Plank Tap perquè també s'adreça als músculs centrals, ajudant a millorar l'equilibri i l'estabilitat, i pot ajudar a augmentar la resistència dels músculs estabilitzadors, la qual cosa pot millorar el rendiment i els beneficis. de l'exercici Kneeling Plank Tap Shoulder.
Paraules Clau Relacionades per a Espatlla de tap de planxa agenollada
- Exercici de pes corporal per a la cintura
- Entrenament de toc de l'espatlla a genolls
- Exercicis d'orientació a la cintura
- Entrenaments de pes corporal per abdominals
- Variacions del tauler de genolls
- Exercici de toc de l'espatlla
- Taulell de genolls per reduir la cintura
- Exercicis de cintura amb pes corporal
- Variacions de planxa per abdominals
- Tauló d'espatlla agenollat.