Tauló lateral de genoll doblegat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tauló lateral de genoll doblegat
El Bent-Knee Side Plank és un exercici eficaç que s'adreça als músculs centrals, específicament als oblics, millorant la força i l'estabilitat. És adequat per a principiants i aquells amb nivells físics més baixos a causa de la seva naturalesa modificada i menys extenuant en comparació amb una planxa lateral completa. Les persones volen incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar l'equilibri, augmentar la força del nucli i millorar el condicionament corporal general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tauló lateral de genoll doblegat
- Col·loqueu la mà esquerra al maluc esquerre i assegureu-vos que el colze estigui directament sota l'espatlla.
- Enganxa el nucli i aixeca els malucs fins que el teu cos formi una línia recta des del cap fins als genolls.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons, mantenint els malucs i els genolls del terra.
- Baixeu lentament el cos a la posició inicial i repetiu l'exercici a l'altre costat.
Consells per a la Realització Tauló lateral de genoll doblegat
- Involucra el teu nucli: un dels errors més comuns durant aquest exercici és oblidar-te de comprometre el nucli. Això pot provocar tensió a la part baixa de l'esquena. Assegureu-vos de mantenir constantment els músculs abdominals contrets durant tot l'exercici.
- Mantingueu una línia recta: el vostre cos hauria de formar una línia recta des del cap fins als genolls. Eviteu deixar caure el maluc cap a terra, ja que això pot exercir una pressió innecessària sobre l'espatlla i el coll.
- No us precipiteu: és important fer aquest exercici lentament i amb control. Passar-hi ràpidament pot provocar una forma inadequada i possibles lesions.
- Respirar: un altre error comú és aguantar la respiració durant l'exercici. Assegura't que ho estàs
Tauló lateral de genoll doblegat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tauló lateral de genoll doblegat?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Bent-Knee Side Plank. De fet, és un bon punt de partida per a aquells que són nous en el fitness o estan treballant en la seva força bàsica. La variació del genoll doblegat proporciona més estabilitat que la planxa lateral completa, cosa que la fa una mica més fàcil. Com amb qualsevol exercici, és important començar lentament, mantenir la forma adequada i augmentar gradualment la intensitat a mesura que milloren la força i la resistència.
Quines són les variacions comunes del Tauló lateral de genoll doblegat?
- Tauló lateral de genoll doblegat amb abast del braç: en aquesta variació, arribeu al braç superior per sobre, creant una línia des dels dits fins al genoll inferior per enganxar els oblics amb més intensitat.
- Tauló lateral de genoll doblegat amb caiguda de maluc: aquesta variació consisteix a submergir el maluc cap al terra i després aixecar-lo cap amunt, afegint un repte addicional al nucli.
- Tauló lateral de genoll doblegat amb rotació: per a aquesta variació, gireu el braç superior sota el vostre cos i després torneu cap al sostre, treballant els oblics i millorant la vostra flexibilitat.
- Tauló lateral de genoll doblegat amb genoll: això consisteix a ficar el genoll superior cap al pit i després estendre-lo cap a fora, cosa que enganxa els abdominals inferiors i els flexors del maluc.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tauló lateral de genoll doblegat?
- El gir rus: aquest exercici també s'adreça als músculs oblics i abdominals, com el tauló lateral de genoll doblegat, però afegeix un moviment de rotació que pot millorar la força i la flexibilitat generals del nucli.
- The Bird Dog: aquest exercici complementa el Bent-Knee Side Plank centrant-se en la part baixa de l'esquena i els glutis, proporcionant un entrenament complet per a tots els músculs bàsics i millorant l'equilibri i l'estabilitat generals.
Paraules Clau Relacionades per a Tauló lateral de genoll doblegat
- Tutorial de Bent-Knee Side Plank
- Exercicis de cintura amb pes corporal
- Variacions Side Plank
- Com fer Bent-Knee Side Plank
- Exercicis per a la cintura esvelta
- Exercicis de pes corporal per al nucli
- Tauló lateral per donar forma a la cintura
- Entrenament a casa per a la cintura
- Guia de la planxa lateral de genoll doblegat
- Exercicis bàsics fàcils amb pes corporal