Tisora mentida
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tisora mentida
El Lying Scissor Kick és un exercici bàsic dinàmic que orienta i enforteix els abdominals inferiors, els flexors del maluc i l'interior de les cuixes. És un entrenament ideal per als amants del fitness de tots els nivells, des de principiants fins a avançats, que busquen millorar l'estabilitat del nucli i el to muscular. Les persones volen incorporar aquest exercici a la seva rutina, ja que no només ajuda a millorar l'equilibri i la postura, sinó que també ajuda a augmentar el rendiment esportiu general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tisora mentida
- Aixequeu les dues cames del terra fins a un angle d'aproximadament 45 graus, mantenint l'esquena fermament pressionada contra la catifa.
- Comenceu l'exercici baixant una cama lentament cap al terra, mantenint l'altra cama aixecada.
- Torneu a aixecar la cama baixa per trobar-la amb l'aixecada i, a continuació, baixeu l'altra cama, imitant un moviment semblant a una tisora.
- Repetiu aquest moviment per a la quantitat de repeticions que vulgueu, mantenint el nucli compromès i la part baixa de l'esquena en contacte amb la catifa en tot moment.
Consells per a la Realització Tisora mentida
- Implica el teu nucli: un error comú que cometen les persones és no implicar el nucli mentre realitza l'exercici. El Lying Scissor Kick és un exercici bàsic, i és important mantenir els músculs abdominals contrets durant tot el moviment. Això no només ajuda a mantenir l'equilibri, sinó que també millora l'efectivitat de l'exercici.
- Moviment controlat: eviteu precipitar-vos durant l'exercici. Realitzar les puntades de tisora massa ràpidament pot provocar una forma inadequada i una possible lesió. En comptes d'això, centra't en moviments lents i controlats. Aquesta tècnica t'ajudarà a connectar els teus músculs de manera més eficaç i a treure el màxim profit de l'exercici.
- Mantingueu l'esquena plana: un altre error comú és arquejar la part inferior
Tisora mentida Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tisora mentida?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Lying Scissor Kick. Tanmateix, és important començar lentament i mantenir la forma adequada per evitar lesions. Aquest exercici es dirigeix principalment al nucli, especialment als abdominals inferiors, però també treballa els flexors del maluc. Si al principi se sent massa difícil, poden modificar l'exercici doblegant els genolls o fent menys repeticions. Sempre és una bona idea consultar amb un professional de fitness o entrenador personal per assegurar-se que els exercicis es fan correctament i amb seguretat.
Quines són les variacions comunes del Tisora mentida?
- El Side Liying Scissor Kick requereix que estigueu de costat, mantenint les cames rectes i aixecant-les cap amunt i cap avall en un moviment semblant a una tisora.
- La puntada de tisora elevada consisteix a estirar-se d'esquena sobre una superfície elevada com un banc o un pas, i realitzar el moviment de puntada de tisora amb les cames penjant de la vora.
- El Banded Scissor Kick incorpora una banda de resistència al voltant dels turmells, afegint un repte addicional a la tradicional patada de tisora estirada.
- La puntada de tisora ponderada consisteix a subjectar un petit pes entre els peus mentre es realitza la puntada de tisora, afegint resistència i augmentant la intensitat de l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tisora mentida?
- Aixecaments de cames: similars a les puntades de tisora estirada, les elevacions de cames treballen als músculs abdominals inferiors, però també enganxen els flexors del maluc, millorant així la força i l'estabilitat del nucli.
- Taulons: tot i que no és un moviment dinàmic com Lying Scissor Kicks, els taulons enganxen tot el nucli, inclosos els músculs apuntats per cops de tisora, i ajuden a millorar la força i l'estabilitat del nucli general, cosa que és beneficiosa per a un millor rendiment i resistència en exercicis dinàmics.
Paraules Clau Relacionades per a Tisora mentida
- Exercici de maluc amb pes corporal
- Entrenament de puntada de tisora mentida
- Moviment del pes corporal orientat al maluc
- Exercici de puntada de tisora
- Exercici de pes corporal per als malucs
- Entrenament de maluc mentides
- Enfortiment de maluc amb puntada de tisora
- Rutina de puntades de tisora de pes corporal
- Tisora ajaguda centrada en el maluc
- Tisora mentida per a la força del maluc