Hiperextensió inversa de granota
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Hiperextensió inversa de granota
La hiperextensió inversa de la granota és un exercici de força que s'adreça principalment als glutis, la part baixa de l'esquena i els isquiotibials, oferint una manera excel·lent de millorar l'estabilitat del nucli i la mobilitat del maluc. És especialment beneficiós per a les persones que participen en esports o activitats que requereixen una forta força i flexibilitat de la part inferior del cos, inclosos corredors, ciclistes i halterofilia. La gent pot triar aquest exercici, ja que no només ajuda al desenvolupament muscular i a la prevenció de lesions, sinó que també ajuda a millorar la postura corporal general i el rendiment en diverses activitats físiques.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Hiperextensió inversa de granota
- Doble els genolls, unint els talons per crear una posició semblant a la granota, aquesta és la teva posició inicial.
- A continuació, fent servir els glutis i els isquiotibials, aixequeu les cames cap amunt fins que estiguin alineades amb el vostre cos, mantenint els genolls doblegats i els talons junts durant tot el moviment.
- Mantingueu aquesta posició un moment, apretant els glutis a la part superior del moviment.
- Finalment, baixeu lentament les cames cap a la posició inicial, assegurant-vos que mantingueu el control durant tot el moviment. Repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Hiperextensió inversa de granota
- Moviment controlat: Eviteu precipitar el moviment. Aixeca les cames lentament i de manera controlada fins que el teu cos formi una línia recta. A continuació, baixeu les cames cap avall lentament. Això maximitzarà l'activació dels glutis i isquiotibials.
- Mantenir la columna vertebral neutra: un error comú és arquejar l'esquena excessivament durant l'exercici. Això pot provocar mal d'esquena i lesions. Mantingueu sempre la columna vertebral neutra i enganxeu el nucli per donar suport a la part baixa de l'esquena.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos de passar per una gamma completa de moviment durant l'exercici. Això vol dir baixar les cames cap avall i després aixecar-les fins al cos
Hiperextensió inversa de granota Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Hiperextensió inversa de granota?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'Hiperextensió inversa de la granota. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger i centrar-se en la forma i el control per evitar lesions. Aquest exercici està dirigit a la part baixa de l'esquena, els glutis i els isquiotibials. Si sou nou per fer exercici, pot ser beneficiós que primer un entrenador o una persona amb experiència demostri el moviment.
Quines són les variacions comunes del Hiperextensió inversa de granota?
- La hiperextensió inversa de la granota inclinada: en aquesta versió, utilitzareu un banc inclinat en lloc d'un de pla, que pot ajudar a orientar diferents músculs de la part baixa de l'esquena i els glutis.
- La hiperextensió inversa de la granota ponderada: per a aquesta variació, mantindreu un pes entre els peus mentre feu l'exercici, augmentant la resistència i fent que l'entrenament sigui més difícil.
- La hiperextensió inversa de la granota amb bandes: consisteix a enganxar una banda de resistència als turmells, augmentant la tensió i la dificultat de l'exercici.
- La hiperextensió inversa de la granota d'una cama: en aquesta versió, realitzeu l'exercici amb una cama a la vegada, cosa que pot ajudar a aïllar i orientar cada costat de la part inferior del cos individualment.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Hiperextensió inversa de granota?
- Pont de glutis: aquest exercici complementa les hiperextensions inverses de la granota, ja que totes dues se centren principalment en els músculs dels glutis, afavorint el creixement i la força musculars i millorant la mobilitat i l'estabilitat del maluc.
- Kettlebell Swings: similars a les hiperextensions inverses de la granota, Kettlebell Swings també s'adrecen a la part baixa de l'esquena, glutis i isquiotibials, millorant la força i la potència funcionals, que poden millorar el rendiment en diversos esports i activitats diàries.
Paraules Clau Relacionades per a Hiperextensió inversa de granota
- Entrenament d'hiperextensió inversa de granota
- Exercicis de maluc amb pes corporal
- Hiperextensions de potes de granota
- Hiperextensió inversa de granota de pes corporal
- Exercicis d'enfortiment de maluc
- Exercicis de pes corporal per als malucs
- Tècnica d'hiperextensió inversa de granota
- Com fer la hiperextensió inversa de la granota
- Hiperextensió inversa de granota per a la mobilitat del maluc
- Exercicis de posició de maluc de granota