Prement de glutis mentides
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Prement de glutis mentides
El Lying Glute Squeeze és un exercici dirigit que principalment enforteix i tonifica els músculs glutials, contribuint a una part posterior més ferma i ben formada. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot ajustar fàcilment en funció de la força i la resistència. La gent voldria incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força de la part inferior del cos, millorar el rendiment esportiu i un millor suport per a la part baixa de l'esquena, que pot ajudar a prevenir lesions i alleujar el mal d'esquena.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Prement de glutis mentides
- Mantingueu els braços als costats, els palmells cap avall.
- Aixeca lentament els malucs del terra empenyent els talons, creant una línia recta des dels genolls fins a les espatlles.
- Premeu els glutis a la part superior del moviment durant uns segons, assegurant-vos que els abdominals estiguin enganxats i que l'esquena no estigui arquejada.
- Baixeu els malucs cap a la posició inicial i repetiu l'exercici per al nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Prement de glutis mentides
- Enganxa els glutis: la clau d'aquest exercici és activar els glutis, no la part baixa de l'esquena o els isquiotibials. Per fer-ho, premeu els glutis mentre aixequeu els malucs del terra. Eviteu l'error comú d'utilitzar la part baixa de l'esquena o els isquiotibials per aixecar els malucs. Això no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també pot provocar lesions.
- Moviment controlat: aixeca els malucs fins que el teu cos formi una línia recta des de les espatlles fins als genolls. Mantingueu aquesta posició durant uns segons, apretant els glutis a la part superior del moviment. A continuació, baixa lentament els malucs cap avall. S'ha de controlar el moviment i
Prement de glutis mentides Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Prement de glutis mentides?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Lying Glute Squeeze. És un exercici senzill i eficaç que s'adreça als músculs dels glutis i no requereix cap equip. Aquí teniu una guia bàsica sobre com fer-ho: 1. Estireu d'esquena sobre una estora amb els genolls doblegats i els peus a terra. Mantingueu els braços als costats. 2. Premeu els glutis mentre aixequeu els malucs del terra, creant una línia recta des dels genolls fins a les espatlles. 3. Mantingueu la pressió durant uns segons i, a continuació, baixeu lentament els malucs cap a terra. 4. Repetiu l'exercici per a un nombre determinat de repeticions. Recordeu mantenir el nucli compromès durant tot l'exercici i evitar arquejar l'esquena. Com amb qualsevol exercici nou, comença amb un petit nombre de repeticions i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força. Si no esteu segur sobre qualsevol exercici, el millor és consultar amb un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Prement de glutis mentides?
- Estirada de glutis amb banda de resistència: s'afegeix una banda de resistència al voltant dels genolls en aquesta variació per augmentar la intensitat de l'entrenament.
- Estirada de glutis amb pesos de turmell: en aquesta variació, s'utilitzen pesos de turmell per afegir més resistència i desafiament a l'exercici.
- Estirada de glutis amb bola d'estabilitat: aquesta variació consisteix a col·locar una bola d'estabilitat entre els genolls durant l'exercici per enganxar els músculs de la cuixa interna.
- Estirada de glutis ajagut amb abducció de maluc: aquesta variació afegeix un moviment d'abducció de maluc a la part superior de la pressió, treballant les cuixes exteriors i els glutis amb més intensitat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Prement de glutis mentides?
- Les estocadas són un altre exercici beneficiós que complementa Lying Glute Squeeze ja que treballen sobre el mateix grup muscular, però també incorporen equilibri i coordinació, que poden millorar l'efectivitat de l'activació dels glutis.
- Els malucs poden ser una gran addició a Lying Glute Squeeze, ja que se centren en els músculs dels glutis en una posició de pont, que no només enforteix els glutis, sinó que també ajuda a millorar la mobilitat i l'estabilitat del maluc.
Paraules Clau Relacionades per a Prement de glutis mentides
- Exercici de maluc amb pes corporal
- Entrenament de glute squeeze
- Tècnica Glute Squeeze mentida
- Exercicis d'enfortiment de malucs
- Exercicis de pes corporal per als malucs
- Glute Squeeze sense equip
- Sense equip d'entrenament de maluc
- Instruccions d'aprimament de glutis mentides
- Entrenaments a casa per als malucs
- Exercici de compressió de glutis de pes corporal