Push-up de l'espatlla
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Push-up de l'espatlla
L'Shoulder Tap Push-up és un exercici dinàmic que no només enforteix el pit, les espatlles i els braços, sinó que també enganxa el nucli i millora l'equilibri. És una opció excel·lent per als entusiastes del fitness de tots els nivells, especialment aquells que busquen intensificar la seva rutina d'entrenament per a la part superior del cos i el nucli. Incorporar aquest exercici al vostre règim pot millorar la coordinació corporal, la definició muscular i la força general, fent-lo una opció versàtil i eficaç.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Push-up de l'espatlla
- Baixeu el cos cap a terra, doblegant els colzes per fer una flexió, mantenint el nucli compromès per mantenir l'equilibri i la forma.
- Mentre us empenyeu cap amunt fins a la posició de tauler alta, aixequeu la mà dreta del terra i toqueu l'espatlla esquerra.
- Torneu la mà dreta a terra i després feu una altra flexió.
- Després d'empènyer cap amunt, aixequeu la mà esquerra del terra i toqueu l'espatlla dreta, després torneu la mà esquerra al terra per completar una repetició.
Consells per a la Realització Push-up de l'espatlla
- Moviments controlats: quan realitzeu el toc d'espatlla, assegureu-vos de fer-ho de manera controlada. Eviteu córrer amb els moviments o utilitzar l'impuls per aixecar la mà del terra. En lloc d'això, centreu-vos a implicar el vostre nucli i mantenir l'estabilitat. Un error comú és deixar que el cos es giri o es balancegi d'un costat a l'altre durant el toc de l'espatlla.
- Involucra el teu nucli: per realitzar aquest exercici de manera segura i eficaç, és important involucrar el teu nucli durant tot el moviment. Això us ajudarà a mantenir l'equilibri i l'estabilitat, i també a protegir la part baixa de l'esquena. A
Push-up de l'espatlla Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Push-up de l'espatlla?
Sí, els principiants definitivament poden provar l'exercici de push-up de l'espatlla. Tanmateix, és una variació més avançada de les flexions estàndard, de manera que pot ser un repte per a aquells que encara no se senten còmodes amb les flexions bàsiques. No només requereix força de la part superior del cos, sinó també estabilitat del nucli per mantenir l'equilibri. Els principiants haurien de començar amb flexions bàsiques i anar progressivament fins a versions més avançades com l'Shoulder Tap Push-up. Recordeu sempre mantenir la forma adequada per evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Push-up de l'espatlla?
- Spiderman Push-Up: aquesta versió consisteix a portar el genoll al colze en la fase descendent de la flexió, afegint un element addicional de compromís bàsic.
- Clap Push-Up: Això implica empènyer cap amunt amb prou força per aixecar les mans del terra i aplaudir entre cada repetició, la qual cosa augmenta la vostra força explosiva.
- Push-Up de diamants: en aquesta variació, les mans es col·loquen juntes sota el pit, formant una forma de diamant, que s'orienta més al tríceps que a una flexió tradicional.
- Push-Up Wide Grip: aquesta variació implica col·locar les mans més amples que l'amplada de les espatlles, cosa que posa més èmfasi en els músculs del pit.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Push-up de l'espatlla?
- Taulons: els taulons treballen els músculs centrals, que s'entretenen durant les flexions d'espatlles per mantenir l'equilibri. L'enfortiment d'aquests músculs pot millorar la teva forma i resistència durant les flexions d'espatlles.
- Premsa d'espatlles amb manuelles: aquest exercici s'adreça específicament a les espatlles, que són un grup muscular clau que s'utilitza en les flexions d'espatlles. En reforçar les espatlles, podeu millorar el vostre rendiment i reduir el risc de lesions durant les flexions d'espatlla.
Paraules Clau Relacionades per a Push-up de l'espatlla
- Exercici de pit amb pes corporal
- Entrenament de flexions a l'espatlla
- Enfortiment del pit amb el pes corporal
- Exercici de pes corporal per al pit
- Shoulder Tap Tècnica de push-up
- Com fer flexions d'espatlla
- Variacions de flexions de pes corporal
- Push-up de l'espatlla per als músculs del pit
- Entrenament a casa per al pit
- Instruccions de push-up de l'espatlla