Toc d'espatlla inclinat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Toc d'espatlla inclinat
L'Inclination Shoulder Tap és un exercici dinàmic que enforteix el nucli, les espatlles i els braços alhora que millora l'equilibri i la coordinació. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la força i l'estabilitat de la part superior del cos. Aquest exercici és desitjable per la seva capacitat per involucrar múltiples grups musculars simultàniament, el que el converteix en una addició eficient a qualsevol rutina d'entrenament.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Toc d'espatlla inclinat
- Col·loqueu les mans al banc, una mica més ample que l'amplada de les espatlles, i esteneu els peus darrere vostre de manera que estigueu en una posició de planxa.
- Mantingueu el nucli compromès, els malucs quadrats al terra i el cos en línia recta des del cap fins als talons.
- Aixequeu la mà dreta del banc i toqueu l'espatlla esquerra i, a continuació, col·loqueu-la cap avall.
- Repetiu el moviment amb la mà esquerra tocant l'espatlla dreta i continueu alternant els costats durant la durada de l'exercici.
Consells per a la Realització Toc d'espatlla inclinat
- Moviment controlat: mentre aixeques una mà per tocar l'espatlla oposada, mantén el nucli compromès i intenta evitar balancejar els malucs. Moltes persones cometen l'error de precipitar-se pel moviment o deixar que el seu cos es balancegi d'un costat a l'altre, cosa que pot reduir l'eficàcia de l'exercici i augmentar el risc de lesions.
- Mantingueu l'enfocament: manteniu la mirada lleugerament per davant de les mans per ajudar a mantenir una columna vertebral neutra. No mireu cap amunt ni cap avall, ja que us pot posar una tensió innecessària al coll.
- Progressió gradual: si ets nou en aquest exercici, comença amb una inclinació més alta per facilitar el moviment i avança gradualment a una inclinació més baixa a mesura que et fas més fort. No ho facis
Toc d'espatlla inclinat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Toc d'espatlla inclinat?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Incline Shoulder Tap. És una versió menys extenuant de l'exercici tradicional d'Shoulder Tap, ja que la posició inclinada redueix la quantitat de pes corporal que heu d'aixecar, facilitant-ho els braços i les espatlles. Tanmateix, els principiants haurien de començar amb menys repeticions i augmentar gradualment a mesura que millora la seva força. També és important mantenir la forma adequada per evitar lesions. Si teniu problemes de salut, consulteu un professional de l'aptitud física o un proveïdor d'atenció mèdica abans de començar qualsevol nou règim d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Toc d'espatlla inclinat?
- Toc d'espatlla inclinat d'una cama: aquesta variació consisteix a aixecar una cama del terra mentre es realitzen els tocs d'espatlla, augmentant el desafiament per a l'equilibri i la força del nucli.
- Incline Shoulder Tap amb Push-Up: aquesta variació consisteix a realitzar una flexió entre cada toc d'espatlla, millorant l'aspecte de reforç de la força de l'exercici.
- Incline Shoulder Tap amb manuelles: aquesta variació consisteix a subjectar les manuelles a les mans mentre realitzeu els tocs d'espatlla, afegint un repte addicional als músculs del braç i de les espatlles.
- Toc d'espatlla inclinat amb banda de resistència: aquesta variació consisteix a embolicar una banda de resistència al voltant dels canells mentre realitzeu els tocs d'espatlla, augmentant la resistència i treballant més els músculs.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Toc d'espatlla inclinat?
- Taulons: els taulons són un gran exercici complementari, ja que s'adrecen als músculs centrals, essencials per mantenir l'equilibri durant els tocs d'espatlla inclinats. També ajuden a millorar la força i la resistència del cos en general.
- Escaladors de muntanya: aquest exercici complementa Incline Shoulder Taps perquè també requereix un nucli fort per a l'estabilitat i enganxa les espatlles, els braços i el pit, millorant la força i la resistència necessàries per a Incline Shoulder Taps.
Paraules Clau Relacionades per a Toc d'espatlla inclinat
- Entrenament Incline Shoulder Tap
- Exercici de pit amb pes corporal
- Inclinació de l'espatlla per al pit
- Entrenament amb pes corporal
- Exercici de toc de l'espatlla inclinada
- Entrenament de pit amb pes corporal
- Rutina de pes corporal Incline Shoulder Tap
- Enfortiment del pes corporal del pit
- Incline Shoulder Tap entrenament del pit
- Exercici de pit sense equip