90 Degree nga Paghikap sa Tikod
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa 90 Degree nga Paghikap sa Tikod
Ang 90 Degree Heel Touch usa ka mapuslanon nga ehersisyo nga nag-una nga gipunting ang mga kaunuran sa tiyan, nga nagtabang sa pagpalig-on ug tono niini alang sa gipaayo nga kalig-on sa kinauyokan. Kini nga ehersisyo angay alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, tungod kay kini dali nga mabag-o aron mohaum sa abilidad sa usa. Adunay gusto nga buhaton kini nga ehersisyo dili lamang aron mapalambo ang ilang kinauyokan nga kusog ug kalig-on, apan aron mapauswag usab ang ilang kinatibuk-ang postura, makunhuran ang sakit sa likod, ug madugangan ang paglihok sa ilang lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay 90 Degree nga Paghikap sa Tikod
- Ipataas ang imong mga bukton sa imong kilid, ipadayon ang imong mga palad nga mag-atubang sa ubos.
- Samtang huptan nga tul-id ang imong mga bukton, iduko ug ikab-ot ang imong tuo nga kamot paingon sa imong tuo nga tikod, unya balik sa sinugdanan nga posisyon.
- Balika ang parehas nga paglihok gamit ang imong wala nga kamot nga nakaabut sa imong wala nga tikod.
- Ipadayon ang pag-ilis sa mga kilid alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga ang imong mga tiyan magpabilin nga aktibo sa tibuok ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa 90 Degree nga Paghikap sa Tikod
- Kontrolado nga Paglihok: Ang yawe sa paghimo niini nga ehersisyo nga epektibo mao ang pagpadayon sa kontrolado nga paglihok. Likayi ang pag-swing sa imong lawas o paggamit sa momentum aron maabot ang imong mga tikod, tungod kay mahimo kini nga hinungdan sa kakapoy sa likod o uban pang mga samad. Hinunoa, himoa ang imong mga kaunuran sa tiyan aron hinayhinay nga ibalhin ang imong ibabaw nga lawas gikan sa kilid ngadto sa kilid.
- Ipadayon ang Imong mga Mata: Usa ka kasagarang sayop mao ang pagtan-aw sa ubos sa imong mga tikod samtang imong gihikap kini. Kini makapapiit sa imong liog. Hinuon, ipunting ang imong mga mata sa kisame sa tibuuk nga ehersisyo. Makatabang kini nga mapadayon ang husto nga pag-align ug malikayan ang pagkalugi sa liog.
- Pagginhawa sa Sakto: Hinumdumi ang pagginhawa sa imong pagbalik sa sentro ug pagginhawa samtang imong giabut ang imong tikod. Ang husto nga pagginhawa dili lamang makatabang kanimo sa pagpadayon sa usa ka ritmo, apan pagsiguro usab niana
90 Degree nga Paghikap sa Tikod Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang 90 Degree nga Paghikap sa Tikod?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa 90 Degree Heel Touch nga ehersisyo. Kini usa ka yano ug epektibo nga ehersisyo nga nagpunting sa mga kaunuran sa tiyan. Bisan pa, sama sa bisan unsang ehersisyo, hinungdanon nga magsugod sa hinay ug pagsiguro sa husto nga porma aron malikayan ang bisan unsang potensyal nga kadaot. Kung adunay bisan unsang kahasol o kasakit nga gibati sa panahon sa pag-ehersisyo, kini kinahanglan nga hunongon dayon. Ang pagkonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog o tigbansay alang sa giya kung magsugod mahimo usab nga mapuslanon.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng 90 Degree nga Paghikap sa Tikod?
- Ang Reverse Heel Touch: Naglakip kini sa paghigda sa imong tiyan imbes sa imong likod, ug pag-abot sa imong mga kamot balik aron sa paghikap sa imong mga tikod.
- Ang Naglingkod nga Paghikap sa Tikod: Niini nga pagkalainlain, naglingkod ka sa salog nga ang imong mga bitiis gipataas ug nagsandig sa unahan aron mahikap ang imong mga tikod.
- Ang Elevated Heel Touch: Gihimo kini pinaagi sa pagpataas sa imong mga tiil sa usa ka lakang o bangko ug pagkab-ot sa paghikap sa imong mga tikod.
- Ang Resistance Band Heel Touch: Ang pagdugang og resistance band sa imong mga buolbuol makadugang sa kalisud ug kaepektibo sa ehersisyo.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa 90 Degree nga Paghikap sa Tikod?
- Russian Twists: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa 90 Degree Heel Touch pinaagi sa pag-focus usab sa imong oblique muscles, nga gigamit sa dihang moabot ka sa imong mga tikod sa ulahi nga ehersisyo, apan adunay dugang nga rotational nga kalihukan aron mapalambo ang kinauyokan nga kusog.
- Plank: Samtang ang 90 Degree Heel Touch nagpunting sa imong kilid nga abs, ang Plank makatabang sa pagpalig-on sa imong tibuok nga kinauyokan, lakip ang imong likod ug bat-ang nga mga kaunuran, nga naghatag og mas komprehensibo nga pag-ehersisyo nga nagsangkap sa gipunting nga pamaagi sa Heel Touch.
Kaugnay na mga keyword para sa 90 Degree nga Paghikap sa Tikod
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hawak
- 90 degree nga pag-ehersisyo sa paghikap sa tikod
- Mga ehersisyo nga nagpunting sa hawak
- Pag-ehersisyo sa hawak nga walay gamit
- Pag-ehersisyo sa paghikap sa tikod alang sa abs
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa slim nga hawak
- 90 degree nga paghikap sa tikod alang sa hawak
- Pag-ehersisyo sa balay alang sa hawak
- Pag-ehersisyo aron makunhuran ang gidak-on sa hawak
- Pag-ehersisyo sa paghikap sa tikod sa timbang sa lawas