Knee Touch Crunch
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Knee Touch Crunch
Ang Knee Touch Crunch usa ka epektibo nga ehersisyo nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa tiyan, nga makatabang sa pagtukod sa kinauyokan nga kusog ug pagpalambo sa kinatibuk-ang kahimsog. Naa kini sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kalig-on, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga batid nga atleta, tungod kay kini dali nga mabag-o aron mohaum sa mga kapabilidad ni bisan kinsa. Gusto sa mga tawo nga himuon kini nga ehersisyo aron mapauswag ang ilang kinauyokan nga kalig-on, mapaayo ang postura, ug suportahan ang kinatibuk-ang pagpaandar sa ilang adlaw-adlaw nga paglihok.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Knee Touch Crunch
- Ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo, siguroha nga dili ibira ang imong liog, ug i-apil ang imong mga kaunuran sa tiyan pinaagi sa pagbira sa imong pusod paingon sa imong taludtod.
- Ipataas ang imong tuo nga tiil gikan sa salog ug dad-a ang imong tuo nga tuhod padulong sa imong dughan.
- Samtang imong ipataas ang imong tuhod, ipataas ang imong ibabaw nga lawas gikan sa yuta, tumong sa paghikap sa imong wala nga siko sa imong tuo nga tuhod.
- Ipaubos ang imong lawas balik sa sinugdanan nga posisyon ug balika ang ehersisyo gamit ang imong wala nga tuhod ug tuo nga siko. Ipadayon ang pag-ilis sa mga kilid alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Knee Touch Crunch
- Iapil ang imong Core: Samtang imong gihimo ang ehersisyo, siguroha nga imong giapil ang imong kinauyokan nga mga kaunuran. Usa ka kasagarang sayop mao ang pagbira gamit ang imong liog o abaga, nga mahimong mosangpot sa kabug-at ug dili epektibo nga mogana sa imong abs. Hinunoa, pag-focus sa paggamit sa imong mga kaunuran sa tiyan aron ipataas ang imong ibabaw nga lawas gikan sa yuta.
- Kontrolado nga Paglihok: Kung gibayaw ang imong lawas aron mahikap ang imong mga tuhod, buhata kini sa hinay ug kontrolado nga paagi. Likayi ang mga jerky o dali nga paglihok, nga mahimong mosangpot sa kadaot. Sa susama, kung ipaubos ang imong lawas pabalik, buhata kini nga hinay aron masiguro nga ang imong mga kaunuran hingpit nga naapil sa tibuuk nga ehersisyo.
- Pagginhawa: Hinumdomi ang pagginhawa sa panahon sa ehersisyo. Inhale samtang gipaubos nimo ang imong lawas
Knee Touch Crunch Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Knee Touch Crunch?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa Knee Touch Crunch nga ehersisyo. Kini nga ehersisyo maayo alang sa mga nagsugod tungod kay kini nagpunting sa mga kaunuran sa tiyan ug makatabang sa pagtukod sa kinauyokan nga kusog. Bisan pa, hinungdanon kanunay nga hinumdoman ang paggamit sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Kung dili ka sigurado kung unsaon paghimo niini nga ehersisyo, mahimong makatabang ang pagtrabaho kauban ang usa ka tigbansay o pagtan-aw sa mga video sa pagtudlo online. Ug sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, maayong ideya nga magsugod sa hinay ug hinayhinay nga pagdugang sa imong mga pagbalik-balik samtang ang imong kusog ug paglahutay molambo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Knee Touch Crunch?
- Ang Reverse Crunch: Imbis nga ipataas ang imong ibabaw nga lawas, imong ipataas ang imong mga bat-ang gikan sa salog, dad-on ang imong mga tuhod paingon sa imong dughan.
- Ang Standing Knee Crunch: Kini nga pagbag-o gihimo sa pagtindog, pagpataas sa usa ka tuhod ug pagdala sa kaatbang nga siko padulong niini.
- Ang Oblique Crunch: Kini nga pagkalainlain naglakip sa pagdala sa tuhod ug siko sa parehas nga kilid, nga gipunting ang mga kaunuran sa tiyan sa kilid.
- Ang Double Knee Touch Crunch: Naglangkit kini sa pagbayaw sa duha ka tuhod sa parehas nga oras samtang nag-crunch sa imong ibabaw nga lawas aron mahikap kini.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Knee Touch Crunch?
- Ang Russian Twist usa pa ka ehersisyo nga nagsangkap sa Knee Touch Crunch, tungod kay kini nagpunting sa mga obliques ug sa ubos nga abs, nga nagtabang sa pagpalig-on niini nga mga lugar ug pagpalambo sa kalig-on, nga hinungdanon alang sa husto nga pagpatuman sa Knee Touch Crunch.
- Ang mga tabla usa usab ka maayo nga komplementaryong ehersisyo sa Knee Touch Crunches tungod kay kini nagtrabaho sa imong kinatibuk-ang kinauyokan nga kusog ug kalig-on, nga nagpasayon sa pagpadayon sa husto nga postura ug balanse samtang nagbuhat sa Knee Touch Crunch.
Kaugnay na mga keyword para sa Knee Touch Crunch
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hawak
- Pag-ehersisyo sa Knee Touch Crunch
- Mga ehersisyo sa pagtarget sa hawak
- Mga crunches sa timbang sa lawas
- Tuhod ngadto sa siko crunches
- Mga ehersisyo nga slimming sa hawak
- Pag-ehersisyo sa balay alang sa hawak
- Walay ekipo nga ehersisyo sa hawak
- Teknik sa Knee Touch Crunch
- Mga ehersisyo alang sa pagkunhod sa hawak