Long Arm Crunch
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Long Arm Crunch
Ang Long Arm Crunch usa ka epektibo kaayo nga ehersisyo nga nagpunting sa mga kaunuran sa tiyan, nagpasiugda sa gipaayo nga kusog ug kalig-on sa kinauyokan. Angayan alang sa mga nagsugod ug mga advanced fitness enthusiasts, nagtanyag kini usa ka mas mahagiton nga kalainan sa tradisyonal nga crunch. Pinaagi sa paglakip niini nga ehersisyo sa ilang rutina, ang mga indibidwal makapauswag sa kahulugan sa kaunoran sa tiyan, makapauswag sa kinatibuk-ang kusog sa lawas, ug makapauswag sa ilang postura ug balanse.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Long Arm Crunch
- Ipataas ang imong mga bukton diretso sa luyo sa imong ulo aron kini mahiuyon sa imong lawas, pagkupot sa imong mga kamot o paggunit og gaan nga gibug-aton.
- Iapil ang imong kinauyokan ug ipataas ang imong ibabaw nga lawas gikan sa salog, huptan nga tul-id ang imong mga bukton ug tupad sa imong mga dalunggan.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang imong kaugalingon balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon, ipabilin ang imong mga bukton sa samang posisyon nga may kalabotan sa imong lawas.
- Balika kini nga paglihok alang sa imong gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga mapadayon ang imong mga lihok nga kontrolado ug ang imong kinauyokan moapil sa tibuuk.
Mga Tips sa Pagsasagawa Long Arm Crunch
- **Iapil ang Imong Kinauyokan**: Sa imong pagbuhat sa ehersisyo, siguruha nga makontrata ang imong kaunuran sa tiyan. Kini makasiguro nga ikaw nag-apil sa husto nga mga kaunuran ug wala magbutang sa wala kinahanglana nga kapit-os sa imong liog o likod. Ang kasagarang sayop mao ang paggamit sa imong liog o likod sa pagbitad sa imong kaugalingon, kay sa imong kinauyokan nga mga kaunuran.
- **Controlled Movement**: Sa pag-alsa sa imong ibabaw nga lawas, siguruha nga buhaton kini sa hinay, kontrolado nga paglihok. Likayi ang pag-jerking o paggamit sa momentum sa pagbayaw sa imong kaugalingon, tungod kay kini mahimong mosangpot sa kadaot. Sa susama, ipaubos ang imong kaugalingon balik sa sinugdanan nga posisyon sa hinay, kontrolado nga paagi.
Long Arm Crunch Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Long Arm Crunch?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Long Arm Crunch nga ehersisyo. Kini usa ka maayo nga ehersisyo alang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan. Bisan pa, hinungdanon nga buhaton kini sa husto aron malikayan ang pilay o kadaot. Ania kung giunsa kini pagbuhat: 1. Paghigda nga patag sa imong likod sa banig. Ipataas ang imong mga bukton diretso sa likod sa imong ulo. 2. Ibutang ang imong mga bukton tupad sa imong mga dunggan, ikontrata ang imong abs aron iisa ang imong mga abaga gikan sa salog. 3. Ipaubos balik aron makompleto ang usa ka rep. Hinumdumi nga huptan nga hinay ug kontrolado ang imong mga lihok, ug likayi ang paggamit sa imong liog o mga abaga sa pagbitad sa imong kaugalingon. Pagsugod sa pipila ka mga reps ug anam-anam nga pagtaas samtang ikaw mas lig-on. Kanunay nga maayong ideya nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog kung dili ka sigurado bahin sa husto nga porma.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Long Arm Crunch?
- Ang Vertical Leg Crunch maoy laing bersyon diin mohigda ka sa imong likod nga ang imong mga bitiis gipataas pataas, dayon ipahigayon ang crunch motion.
- Sa Reverse Crunch, mohigda ka sa imong likod ug iisa ang imong mga bat-ang gikan sa salog samtang iduko ang imong mga tuhod paingon sa imong dughan, imbes nga ipataas ang imong ibabaw nga lawas.
- Ang Double Crunch naghiusa sa Long Arm Crunch sa usa ka reverse crunch, nga dungan nga nagpataas sa imong ibabaw nga lawas ug mga bitiis gikan sa salog.
- Ang Stability Ball Crunch usa ka variation diin imong gihimo ang Long Arm Crunch samtang nagbalanse sa usa ka stability ball, nga nagpalihok sa imong core muscles bisan pa.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Long Arm Crunch?
- Ang Leg Raises nagsuporta usab sa Long Arm Crunches samtang nagtutok sila sa ubos nga kaunuran sa tiyan, nga kasagarang mapasagdan sa tradisyonal nga crunch exercises.
- Ang mga tabla usa ka maayong komplemento sa Long Arm Crunches samtang giapil nila ang tibuuk nga kinauyokan, nagpauswag sa kinatibuk-ang kalig-on ug kusog, nga makapauswag sa pagkaepektibo sa paglihok sa crunch sa Long Arm Crunch.
Kaugnay na mga keyword para sa Long Arm Crunch
- Long Arm Crunch nga ehersisyo
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hawak
- Mga ehersisyo sa pagtarget sa hawak
- Long Arm Crunch nga teknik
- Pag-ehersisyo sa hawak sa timbang sa lawas
- Pag-ehersisyo sa Long Arm Crunch sa balay
- Walay gamit nga ehersisyo sa hawak
- Long Arm Crunch para sa pagporma sa hawak
- Ang gibug-aton sa lawas crunches alang sa hawak
- Detalyado nga Long Arm Crunch nga ehersisyo