Paghigda sa Bati nga Ipataas sa Salog
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Paghigda sa Bati nga Ipataas sa Salog
Ang Lying Leg Hip Raise on Floor usa ka mapuslanon nga ehersisyo nga nag-una nga gipunting ang ubos nga abs, glutes, ug hip flexors, nga makatabang sa pagpalig-on ug tono niini nga mga lugar. Kini usa ka angay nga pag-ehersisyo alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, lakip ang mga nagsugod, tungod sa kayano ug kadali niini. Mahimong gusto sa mga indibidwal nga ilakip kini nga ehersisyo sa ilang rutina tungod kay kini makapauswag sa kinauyokan nga kalig-on, makapauswag sa postura, ug makatabang sa mga kalihokan nga nanginahanglan ubos nga kusog sa lawas ug pagka-flexible.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Paghigda sa Bati nga Ipataas sa Salog
- Hinay-hinay nga iduko ang imong mga tuhod ug dad-a kini paingon sa imong dughan, ipabilin ang imong likod sa salog.
- Sa higayon nga ang imong mga tuhod duol sa imong dughan, ipataas ang imong bat-ang gikan sa salog, itulod ang imong mga tiil paingon sa kisame.
- Hupti kini nga posisyon sa makadiyot, pag-apil sa imong mga kaunuran sa tiyan ug glute.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang imong bat-ang balik sa salog ug tul-ira ang imong mga bitiis, balik sa sinugdanan nga posisyon. Balika ang ehersisyo alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Paghigda sa Bati nga Ipataas sa Salog
- Kontrolado nga mga Paglihok: Kung iisa nimo ang imong mga bitiis ug bat-ang gikan sa salog, siguroha nga imong gibuhat kini sa kontrolado nga paagi. Likayi ang paggamit sa momentum sa pagbayaw sa imong mga bitiis ug bat-ang, tungod kay kini mahimong mosangpot sa kadaot sa likod. Hinuon, pag-focus sa pag-apil sa imong kinauyokan ug ubos nga abs aron mahimo ang pagbayaw.
- Likayi ang Pag-arko sa Imong Likod: Ang kasagarang sayop mao ang pag-arko sa likod panahon sa ehersisyo, nga mahimong hinungdan sa sakit sa likod. Aron malikayan kini, ibutang ang imong likod nga patag sa salog samtang imong ipataas ang imong mga bitiis ug bat-ang. Kinahanglan nga imong bation ang kusog nga pagkubkob sa imong abs, dili sa imong likod.
- Pagginhawa sa Tama: Hinumdumi ang pagginhawa samtang gipaubos nimo ang imong mga bitiis ug pagginhawa samtang gibayaw nimo ang imong mga bitiis ug bat-ang. Tukma
Paghigda sa Bati nga Ipataas sa Salog Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Paghigda sa Bati nga Ipataas sa Salog?
Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa pag-ehersisyo sa Lying Leg Hip Raise on Floor. Kini usa ka medyo yano nga ehersisyo nga nagpunting sa ubos nga mga kaunuran sa tiyan ug mga flexors sa bat-ang. Bisan pa, sama sa bisan unsang ehersisyo, hinungdanon nga hinayhinay nga magsugod ug masiguro ang husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Kung adunay bisan unsang kahasol o kasakit nga nasinati, ang ehersisyo kinahanglan nga hunongon dayon. Mahimo usab nga mapuslanon alang sa mga nagsugod nga mangayo og tambag gikan sa usa ka propesyonal sa kahimsog kung magsugod sa bisan unsang bag-ong rutina sa pag-ehersisyo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Paghigda sa Bati nga Ipataas sa Salog?
- Gibug-at nga Lig-on nga Bati nga Pagtaas sa Balak: Niini nga bersyon, naggunit ka og gibug-aton sa imong bat-ang aron makadugang sa resistensya, nga nagdugang sa intensity sa ehersisyo.
- Paghigda sa Bati sa Balay nga Ipataas gamit ang Bola sa Pag-ehersisyo: Gigamit nimo ang bola sa pag-ehersisyo sa ilawom sa imong mga tiil imbis sa salog, nga nagdugang usa ka dugang nga hagit sa imong balanse ug kalig-on.
- Paghigda sa Bato nga Hip Raise nga adunay Resistance Bands: Kini nga kalainan naglakip sa pagbutang og usa ka resistance band sa palibot sa imong mga paa o mga buolbuol, nga naghatag og dugang nga pagsukol ug gipunting ang gawas nga mga bat-ang ug mga paa.
- Ang Paghigda nga Bato sa Balay nga adunay Gipataas nga mga Tiil: Niini nga pagbag-o, imong ibutang ang imong mga tiil sa taas nga nawong sama sa usa ka lakang o bangko, nga nagdugang sa sakup sa paglihok ug nagpakusog sa pag-ehersisyo.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Paghigda sa Bati nga Ipataas sa Salog?
- Mga tabla: Ang mga tabla dili lamang makapalig-on sa kinauyokan, apan usab sa glutes ug mga kaunuran sa bat-ang, nga naghimo kanila nga usa ka maayo nga komplementaryong ehersisyo sa Lying Leg Hip Raise samtang kini nagpalambo sa kalig-on ug paglahutay sa kinauyokan ug ubos nga lawas.
- Reverse Lunges: Gipunting nila ang glutes, quads ug hamstrings, susama sa Lying Leg Hip Raise, apan naglakip usab sa balanse ug kalig-on, pagpalambo sa kinatibuk-ang ubos nga kusog sa lawas ug koordinasyon.
Kaugnay na mga keyword para sa Paghigda sa Bati nga Ipataas sa Salog
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hawak
- Pag-ehersisyo sa pagpataas sa paa
- Mga ehersisyo sa salog alang sa hawak
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas
- Ang paghigda sa bat-ang nga pagpataas sa rutina
- Mga ehersisyo sa pagtarget sa hawak
- Pag-ehersisyo sa hawak nga walay gamit
- Pag-ehersisyo sa hawak sa balay
- Pagpataas sa bat-ang sa bitiis alang sa pag-toning sa hawak
- Mga ehersisyo sa hawak nga gibase sa salog