Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack

• Bahagi ng Katawan: Unsay workout body parts?
• Kagamitan: Barbell - Ang barbell
• Pangunahing mga Kalamnan: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekondaryong mga Kalamnan: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pambungad sa Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack

Ang Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack usa ka ehersisyo sa pagpakusog sa kusog nga nag-una nga gipunting ang mga kaunuran sa likod, biceps, ug abaga. Kini nga pag-ehersisyo maayo alang sa mga indibidwal nga nagtinguha nga madugangan ang kusog sa taas nga lawas, mapaayo ang kahulugan sa kaunuran, ug mapalambo ang kinatibuk-ang kahimsog. Mahimong pilion sa mga tawo kini nga ehersisyo alang sa pagkaepektibo niini sa pagpauswag sa mas maayo nga postura, pagpaayo sa mga abilidad sa pagbayaw, ug pagtampo sa usa ka maayo nga pagkalibot nga regimen sa pagbansay sa kusog.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack

• Barug nga nag-atubang sa barbell ug kupti kini gamit ang underhand grip (mga palad nga nag-atubang pataas) ug ang mga kamot gipahimutang nga magkaduol, hapit sa gilapdon sa abaga.
• Ibira ang barbell paingon sa imong ubos nga dughan samtang ipabilin ang imong lawas, ang imong mga bukton ra ang kinahanglan nga molihok. Siguroha nga ang imong mga siko duol sa imong lawas sa tibuok nga paglihok.
• Hupti ang posisyon sa makadiyot kung ang barbell labing duol sa imong dughan, pug-on ang imong mga kaunuran sa likod.
• Hinay-hinay nga ibalik ang barbell sa sugod nga posisyon, bug-os nga ipataas ang imong mga bukton ug bation ang pag-inat sa imong mga kaunuran sa likod. Kini mokompleto sa usa ka pagbalik-balik.

Mga Tips sa Pagsasagawa Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack

• Pagkupot: Paggamit og underhand grip nga ang imong mga kamot gipahimutang duol sa barbell. Kini nga pagkupot nagpunting sa mga kaunuran nga lahi kaysa usa ka tradisyonal nga laray. Bisan pa, siguroha nga ang imong pagkupot dili kaayo hugot tungod kay kini mahimong mosangpot sa pagpiit sa pulso.
• Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang mga lihok-lihok. Ang barbell kinahanglan nga ipataas ug ipaubos sa hinay, kontrolado nga paagi. Ang dali ug dili makontrol nga mga lihok mahimong mosangpot sa pagkalugi o kadaot sa kaunoran.
• Hupti nga Duol ang Imong mga Siko: Ibutang ang imong mga siko nga duol sa imong lawas sa tibuok ehersisyo. Ang pagtugot sa imong mga siko nga mosilaob mahimo nga magbalhin sa focus gikan sa imong likod nga mga kaunuran ug ngadto sa imong mga abaga, nga dili mao ang tumong niini nga ehersisyo.
• Full Range of Motion: Siguruha nga imong gigamit

Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack?

Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack exercise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron masabtan ang porma ug teknik sa husto. Girekomenda usab nga adunay usa ka personal nga tigbansay o eksperyensiyado nga tawo nga maggiya sa proseso aron malikayan ang bisan unsang kadaot. Sama sa naandan, sa dili pa magsugod ang bisan unsang bag-ong rutina sa pag-ehersisyo, maayong ideya nga mokonsulta sa usa ka tighatag sa pag-atiman sa panglawas.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack?

• Smith Machine Lying Close-Grip Underhand Row: Kini nga variation naggamit sa usa ka Smith nga makina, nga naghatag og kalig-on ug nagtugot kanimo sa pag-focus lamang sa rowing motion.
• Cable Lying Close-Grip Underhand Row: Kini nga variation naggamit og cable machine, nga naghatag og kanunay nga tensyon sa tibuok nga kalihukan.
• Resistance Band Lying Close-Grip Underhand Row: Kini nga kalainan naggamit sa mga banda sa pagsukol, nga mahimong ipasibo alang sa lainlaing lebel sa tensyon ug maayo alang sa mga ehersisyo sa balay.
• Kettlebell Lying Close-Grip Underhand Row on Bench: Kini nga variation nagpuli sa barbell og mga kettlebells, nga naghatag og alternatibong paagi aron madugangan ang kalisud sa ehersisyo.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack?

• Ang Pull-Up usa pa nga may kalabutan nga ehersisyo nga nagsangkap sa Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack tungod kay naglambigit kini sa parehas nga mga grupo sa kaunuran, lakip ang mga lats, biceps, ug tunga nga likod, apan nag-apil usab kini sa paglihok sa timbang sa lawas, nga makatabang sa pagpauswag sa kabaskog sa paglihok. ug paglahutay sa kaunoran.
• Ang Seated Cable Row mahimong usa ka maayong suplemento sa Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack tungod kay gipunting niini ang parehas nga mga kaunuran apan sa usa ka naglingkod, mas lig-on nga posisyon, nga nagtugot alang sa usa ka labi nga kontrolado nga paglihok ug ang oportunidad sa pag-focus sa porma ug kaunuran. engagement.