Baliktad nga Laray ubos sa Lamesa
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Baliktad nga Laray ubos sa Lamesa
Ang Inverted Row under Table nga ehersisyo usa ka kalihokan sa pagbansay sa kusog nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa imong likod, bukton, ug kinauyokan. Maayo kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kalig-on, labi na kadtong nagtinguha nga mapauswag ang ilang kusog ug postura sa taas nga lawas. Gusto sa mga tawo nga moapil sa kini nga ehersisyo tungod kay dili lamang kini makapausbaw sa tono ug kahulugan sa kaunuran, apan nagpasiugda usab sa labi ka maayo nga pag-align sa lawas ug kabaskog.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Baliktad nga Laray ubos sa Lamesa
- Barug nga nag-atubang sa lamesa, dayon iduko ang imong hawak ug kupti ang ngilit sa lamesa gamit ang duha nga mga kamot, ang mga palad nag-atubang kanimo.
- Ilakaw ang imong mga tiil sa unahan, tugoti ang imong lawas nga mosandig hangtod nga imong gigunitan ang imong gibug-aton nga ang imong mga bukton hingpit nga gituy-od. Ang imong lawas kinahanglan nga naa sa usa ka tul-id nga linya gikan sa imong ulo hangtod sa imong mga tikod.
- Ibira ang imong dughan ngadto sa lamesa pinaagi sa pagduko sa imong mga siko ug pagduot sa imong mga abaga. Siguruha nga huptan nga tul-id ang imong lawas ug ang imong kinauyokan moapil.
- Ipaubos ang imong kaugalingon balik sa pagsugod nga posisyon sa kontroladong paagi, bug-os nga ipataas ang imong mga bukton pag-usab. Kini mokompleto sa usa ka pagbalik-balik. Balika ang ehersisyo alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga set ug reps.
Mga Tips sa Pagsasagawa Baliktad nga Laray ubos sa Lamesa
- Table Stability: Sa dili pa magsugod ang ehersisyo, siguroha nga ang lamesa lig-on ug makasuporta sa imong gibug-aton. Ang usa ka nag-uyog o huyang nga lamesa mahimong mosangpot sa pagkahulog ug pagkaangol. Kung mahimo, ipagunit sa usa ka tawo ang lamesa alang sa dugang nga kalig-on.
- Posisyon sa Kamot: Ang imong mga kamot kinahanglang mas lapad og gamay kay sa gilapdon sa abaga. Likayi ang pagkupot pag-ayo sa ngilit sa lamesa tungod kay kini makadaot sa imong mga pulso. Hinunoa, hupti ang lig-on apan relaks nga pagkupot.
- Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang mga jerky o paspas nga paglihok. Ang yawe aron makuha ang labing kaayo sa balit nga linya mao ang paghimo sa ehersisyo sa hinay ug kontrolado nga paagi. Kini dili lamang makapakunhod sa risgo sa kadaot apan nagdugang usab sa pagka-epektibo sa ehersisyo pinaagi sa pag-apil sa tanang mga grupo sa kaunuran
Baliktad nga Laray ubos sa Lamesa Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Baliktad nga Laray ubos sa Lamesa?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Inverted Row under Table exercise. Kini usa ka maayo nga ehersisyo nga magsugod tungod kay kini naggamit sa imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas ug dali nga ma-adjust base sa lebel sa imong kahimsog. Isip usa ka bag-ohan, dili nimo mahimo nga mapataas ang imong kaugalingon, apan okay ra. Ang importante nga butang mao ang pagsugod kung asa ka, ibutang ang imong lawas sa usa ka tul-id nga linya, ug ibira kutob sa imong mahimo. Sa paglabay sa panahon, samtang nagkadako ang imong kusog, mahimo nimong ibira ang imong kaugalingon sa taas. Hinumdumi, sa dili pa magsugod sa bisan unsang bag-ong rutina sa pag-ehersisyo, kanunay nga maayong ideya nga mokonsulta sa usa ka healthcare provider o usa ka sertipikado nga propesyonal sa kahimsog aron masiguro nga ang mga ehersisyo luwas ug angay sa imong indibidwal nga mga panginahanglan.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Baliktad nga Laray ubos sa Lamesa?
- Ang Wide-Grip Inverted Row sa ilawom sa Lamesa: Niini nga pagkalainlain, imong gikupot ang ngilit sa lamesa nga labi ka lapad kaysa sa gilapdon sa abaga, gipunting ang imong mga kaunuran sa taas nga likod ug abaga nga labi ka kusog.
- Ang Close-Grip Inverted Row under Table: Kini nga kalainan naglakip sa paghawid sa kilid sa lamesa nga mas duol sa gilapdon sa abaga, nga nagpasiugda sa tunga nga likod nga mga kaunuran ug biceps.
- Ang Feet-Elevated Inverted Row under Table: Sa kini nga bersyon, imong ibutang ang imong mga tiil sa usa ka taas nga nawong sama sa usa ka lingkuranan o bangko, nga nagdugang sa kalisud ug mas makapadani sa imong kinauyokan.
- Ang Inverted Row with a Pause under Table: Kini nga variation naglakip sa paghunong sa ibabaw sa row nga kalihukan, nga nagdugang sa panahon ubos sa tension ug nagpalambo sa pagtubo ug kusog sa kaunuran.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Baliktad nga Laray ubos sa Lamesa?
- Mga Push-up: Ang mga push-up naglihok sa kaatbang nga mga kaunuran sa mga gipunting sa Inverted Row under Table, sama sa pectorals ug triceps. Makatabang kini sa pagbalanse sa pag-uswag sa kaunoran ug pagpadayon sa postural alignment.
- Deadlifts: Ang mga deadlifts nagsangkap sa Inverted Row under Table pinaagi sa pagpalig-on sa tibuok posterior chain, lakip ang ubos nga likod, glutes, ug hamstrings, nga nagpasiugda sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on sa lawas nga makapauswag sa performance ug makapugong sa kadaot sa baliktad nga laray.
Kaugnay na mga keyword para sa Baliktad nga Laray ubos sa Lamesa
- Pag-ehersisyo sa likod sa timbang sa lawas
- Baliktad nga laray sa lamesa nga ehersisyo
- Pag-ehersisyo sa balay
- DIY Inverted Row
- Timbang sa lawas baliktad nga laray
- Pag-ehersisyo sa laray sa lamesa
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa likod
- Sa balay baliktad nga laray
- Pag-ehersisyo sa lawas alang sa likod
- Pag-ehersisyo sa lamesa alang sa likod