Reverse Grip Gibawog sa Row

• Bahagi ng Katawan: Unsay workout body parts?
• Kagamitan: Barbell - Ang barbell
• Pangunahing mga Kalamnan: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekondaryong mga Kalamnan: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pambungad sa Reverse Grip Gibawog sa Row

Ang Reverse Grip Bent over Row usa ka ehersisyo nga nagbansay sa kusog nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa likod, biceps, ug abaga, nga nagtanyag dugang nga pagtubo sa kaunuran ug gipaayo nga postura. Kini mao ang sulundon nga alang sa mga bag-o ug abante nga mga mahiligon sa kalig-on tungod kay kini mahimong mausab sumala sa indibidwal nga lebel sa kalig-on. Mahimong gusto sa mga tawo nga ilakip kini nga ehersisyo sa ilang rutina aron madugangan ang kusog sa taas nga lawas, mapaayo ang balanse sa kaunuran, ug mapaayo ang kinatibuk-ang kahimtang sa lawas.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Reverse Grip Gibawog sa Row

• Pagkupot og barbell nga adunay baliskad nga pagkupot, mga kamot sa gilapdon sa abaga ug ang mga palad nag-atubang kanimo.
• Hupti nga tul-id ang imong likod ug ibira ang barbell pataas paingon sa imong dughan, pagsiguro nga ang imong mga siko magpabilin nga duol sa imong lawas ug ang imong mga abaga sa abaga magdungan.
• Hupti kini nga posisyon sa makadiyot, dayon hinayhinay nga ipaubos ang barbell balik sa sinugdanan nga posisyon.
• Balika ang paglihok alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga mapadayon ang husto nga porma sa tibuuk nga ehersisyo.

Mga Tips sa Pagsasagawa Reverse Grip Gibawog sa Row

• Posisyon sa Pagkupot ug Siko: Alang sa baligtad nga pagkupot, ang imong mga palad kinahanglan nga mag-atubang pataas, layo sa imong lawas. Sa pagbira sa barbell, siguroha nga ang imong mga siko duol sa imong lawas ug dili molutaw. Makatabang kini sa paghimo sa husto nga mga kaunuran, labi na ang mga lats ug biceps.
• Kontrolado nga Paglihok: Ayaw gamita ang momentum aron mapataas ang gibug-aton. Kini usa ka kasagaran nga sayup nga mahimong mosangpot sa dili maayo nga porma ug mga kadaot. Hinunoa, ipataas ang gibug-aton sa hinay, kontrolado nga paagi, nga nagpunting sa pagkupos sa kaunuran ug pagpagawas.
• Tukma nga Timbang: Pagsugod sa usa ka gibug-aton nga mahimo nimong madumala nga komportable. Ang pagsulay sa pag-alsa sa sobrang bug-at sa dili madugay mahimong mosangpot sa dili maayo nga porma ug posibleng mga kadaot. Samtang nagtukod ka

Reverse Grip Gibawog sa Row Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Reverse Grip Gibawog sa Row?

Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Reverse Grip Bent over Row nga ehersisyo. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka magaan nga gibug-aton aron makuha ang porma nga husto ug malikayan ang kadaot. Girekomenda usab nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga tawo nga mogiya kanimo sa una nga ehersisyo. Kini nga ehersisyo maayo alang sa pag-target sa mga kaunuran sa imong likod, labi na ang latissimus dorsi ug rhomboids. Hinumdumi kanunay nga iapil ang imong kinauyokan ug ipadayon ang tul-id nga likod sa tibuuk nga ehersisyo.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Reverse Grip Gibawog sa Row?

• Single-Arm Reverse Grip Row: Kini nga bersyon nagpunting sa usa ka bukton sa usa ka higayon, nga nagtabang sa pagsulbad sa bisan unsang mga imbalances sa kaunuran tali sa duha ka kilid.
• Incline Bench Reverse Grip Row: Kini nga kausaban gihimo sa usa ka incline bench, nga makatabang sa paglain sa mga kaunuran sa ibabaw nga likod.
• Smith Machine Reverse Grip Row: Kini nga kalainan naggamit sa usa ka Smith nga makina, nga makahatag og dugang nga kalig-on ug kontrol kay sa usa ka libre nga gibug-aton.
• Naglingkod nga Cable Reverse Grip Row: Kini nga bersyon naggamit sa usa ka cable machine, nga nagtanyag kanunay nga tensyon sa tibuuk nga paglihok ug lahi nga pagbati kaysa libre nga mga gibug-aton.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Reverse Grip Gibawog sa Row?

• Ang mga pull-up nagsuporta usab sa Reverse Grip Bent over Rows samtang gipunting nila ang ibabaw nga lawas, labi na ang likod ug biceps, nga nagpauswag sa kusog ug paglahutay niini nga mga kaunuran nga gigamit usab sa ehersisyo sa pagbugsay.
• Ang Seated Cable Rows maoy laing komplementaryong ehersisyo, kay gipuntirya nila ang tunga-tunga nga mga kaunuran sa likod, nga nagtabang sa pagpausbaw sa postura ug kalig-on, nga hinungdanon alang sa epektibong pagbuhat sa Reverse Grip Bent over Rows.